А я просто хочу творог)! не каждый день же куросиски кушать)) а то давно купила, а впихнуть некуда(


Неа, я даже на ужин опаздываю( забываю постоянно!

Если курицу, да еще 2 раза творогу, а потом кефир, я боюсь белок у меня из ушей польется))! Пока и так нормально)

у меня вообще курица по вечерам не лезет пока товорог и кефир за милую душу!

Ну и нормально я думаю, а что говорят плохо ужинаешь? Я видела люди и целый день могут творог хомячить) и в обед и в полдник и на ужин)
У меня что-то последнее время ОВ замедлился, вот проснулась сегодня в 8:00, попила водички, и не хочу есть=( пошла кофе выпила, сейчас в 9:00 буду завтракать...так же и ужин, забываю про него т.к. не хочу есть... помню были дни, только поужинаешь и сидишь дальше голодная...мб что намудрила)
Завтра возвращаюсь в спорт зал, я так расслабилась, прям даже и не хочется никуда идти...настроения нет, с этим рационом целыми днями мучаюсь. Постоянно мне что-нибудь да не нравится...

Сегодняшний рацион (выходной день):

09:00 овсяная каша 60г курага 20г чернослив 20г
11:00 яблоко 200г
13:00 куриное филе 200г овощи 220г льняное масло 5г
15:00 миндаль 25г молоко 0,5% 208г
16:00 кефир 1% 300г отруби 30г
19:00 куриное филе 200г

Итого:
1226,4кк
117,5 / 37,9 / 105,5

Мне кажется еды совсем мало...а по БЖУ все как я задумала

да ругоют, гооврят еды нет

Приветствую всех)! Сегодня я выспалась, встала аж в 11:00, и теперь пытаюсь распихать еду куда только можно!!!

11:00 Каша овсяная 60 Сухофрукты 40
13:30 Творог 0,3% Valio 250
14:30 Яблоко 150
15:30 Куриное филе 100
16:30 Миндаль 30
17:30 Кефир 1% 300 Отурби 30
20:00 Куриное филе 200 Салат 20, огурец 100, помидор 100 (220) Льняное масло 5
22:00 Белки 40

1239ккал
121,4 / 37,85 / 104,5

Приветик

Ну вот кефир меня в пол 6 смущает, хотя это если один раз, за неимением времени впихнуть еду больше никуда-то окей)

Я все сама хочу кефирчик в меню включить с отрубями, но пока понимаю, что просто некуда

не, это не первый раз, я регулярно так делаю) а чем это грозит?(

Улыбнуло)))У вас и некуда
Алина,повышай угли

У меня просто не лезет так много еды! Я стараюсь, пока уныло все) Но мне итак хорошо пока)

обменка ещё не раскручена значит.Я тут заметила,что при достаточно интенсивных силовых обменка раскрутилась на раз,при том,что первые 2 месяца с кардио есть так прям не хотелось.Налегайте на силовые

lisa olea,
А вот я повторюсь, сказав, что у меня жор именно от кардио. В дни силовых я спокойна как удав. Так что это тоже все индивидуально.

Я тут недавно пробовала повышать, привес на 300г, эту неделю всю халявила на больничном, со следующей недельки буду увеличивать до 35-40%.

скажешь потом как изменился вес после болезни,а то я ж недавно тоже болела.Вес упал,значительно

Одинокое филе... в готовом виде 70 гр... это обед?

У меня тоже упал, был 53 с чем-то, стал 51,9 сегодня взвешивалась.

Не, на обед был творог, т.к. он углеводный, в 250г аж 10,5 углей. А филе ето чтобы белки добрать)

у меня так совпало.что заболела я сразу после КД,а взвешивалась до них.Думала,что вода при болезни сошла+окончание КД,прошло полторы недели-вес держится.Глянем как у тебя будет.

А у меня в один день и КД и болезнь, повезло так повезло)! Заболела из-за утреннего кардио это 100%, вспотела ну и продуло, погода сейчас на улице теплая, днем можно в майке ходить, я вот не знаю в чем мне завтра идти на кардио, т.к. в кофте жарко, а без нее боюсь опять продует и ппц...

Одевайся обязательно,осложнения никому не нужны.Да и лёгкая кофточка не такая уж лишняя,особенно с утреца

lisa olea, да я думаю оденусь потеплее, второй раз болеть не охото...

Доброе утро!))

8:00-9:00 Прогулка
10:30 Белки (3шт) 120 Молоко 100
12:00 Овсяные блинчики 330
13:30 Куриное филе 200 Салат 20, огурец 100, помидор 100 220 Льняное масло 5
15:00 Яблоко 150
16:00 Миндаль 30
17:30 Кефир 1% 200 Отурби 30
20:00 Куриное филе 100

1206,8ккал
117,38 / 38,1 / 100,45