27 марта 2008

Легкий способ похудеть действительно существует

Легкий способ похудеть действительно существуетНеправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы — всему этому сопутствует накопление лишнего жира на животе, бедрах, ягодицах и появлению "апельсиновой корки". Настало время начинать новую жизнь: изменить питание, заняться спортом, похудеть. И не со следующего месяца или с понедельника, не к весне или к отпуску, не к свадьбе или ко дню рождения подруги, а прямо сейчас! Ведь похудеть — это легко!

Существует несколько правил, с помощью которых вы можете пресечь накопление нового жира и избавиться от уже осевшего на вашей фигуре.

Правило №1 — Уменьшить количество простых углеводов в рационе
Все сладкое лучше свести к минимуму или вовсе исключить. Помните, что всё лишнее организм просто отложит про запас.

Правило №2 — Узнайте, что вы едите
Изучайте состав продуктов при покупке в магазине. На упаковке можно прочитать много интересного. Старайтесь готовить сами, чтобы знать, что именно вы положили на сковородку.

Правило №3 — Ограничьте количество жирной пищи
Есть плохие жиры, которые приносят организму только вред. Сократите количество насыщенных жиров (жирная и жареная пища).

Правило №4 — Не обманывайте себя
Помните, что все громкие заявления — «Обезжиренный продукт» — не соответствует действительности. В таких продуктах содержатся транс-жиры (искусственные жиры или заменители жиров), которые еще более вредны, чем насыщенные.

Правило №5 — Знайте меру
Не стоит наедаться до отвала. Организм все равно не способен переварить очень большой объем пищи. Лучше разделить большую порцию на несколько приемов.

Правило №6 — Цените белки и углеводы
Углеводы — нужный источник энергии для вашего организма. Налегайте на сложные углеводы, такие как рис, греча, овес, овощи. Белки должны содержать минимум насыщенных жиров: постное мясо, куриные грудки, рыба и морепродукты, яйца.

Правило №7 — Осторожней с перекусами
Будьте предельно внимательны при питании вне дома. Заказывайте только полезные продукты и их сочетания, в составе которых вы более или менее уверены.

Причина №8 — Ешьте часто
Старайтесь в течение всего дня есть часто, но понемногу. Это поможет вам раскрутить обмен веществ. Старайтесь по возможности не пропускать приемы пищи и не подвергать организм длительному голоданию, так как это способствует отложению жира.

Правило №9 — Следите за питанием в конце дня
Последний прием пищи не должен включать в себя углеводы, особенно простые. Перед сном лучше съесть творог или кусок нежирного мяса.

Правило №10 — Больше воды
Жидкости нудно выпивать не менее 1,5-2 л в день. Это очень важно для здоровья иммунной системы.

Правило №11 — Кофе для бодрости
Для хорошего начала дня вам не повредит чашка бодрящего кофе.

Правило №12 — Ходите пешком
Если вы будете ходить пешком хотя бы полчаса в день, это весьма благоприятно скажется на состоянии вашей сердечно-сосудистой системы.

Правило №13 — Больше ходите пешком
Старайтесь ходить пешком как можно дольше. Проработайте себе оптимальный маршрут до работы и замените просмотр вечерних телевизионных новостей пешей прогулкой.

Правило №14 — Ходите по лестницам
Если есть выбор: лифт или лестница, выбирайте последнее. Такой вид нагрузки усилит кровоток и поспособствует сжиганию жира.

Правило №15 — Запишитесь в тренажерный зал
И не только запишитесь, а начните занятия. Только тренировки с отягощением способны одновременно приводить ваши мышцы в тонус и избавлять от излишних жировых отложений.

Правило №16 — Отдыхайте активно
Не стоит проводить отпуск, лежа на пляже под палящим солнцем. Больше плавайте, посещайте экскурсии, ходите на дискотеки. Это позволит вам быть в форме и наполнит отпуск новыми впечатлениями.

Правило №17 — Не забывайте про сон
Вам нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Если есть возможность вздремнуть днем — не упускайте ее. Такой режим даст вам заряд энергии на весь день.

Правило №18 — Меньше нервничайте
Постарайтесь по возможности избегать стрессов. Ведь всем известно, что в стрессовой ситуации рука так и тянется к вредным продуктам.

Правило №19 — Не сидите дома
Активная социальная жизнь отбросит вас далеко от холодильника и не оставит вам времени для мыслей о еде.

Правило №20 — Меняйтесь
Не откладывайте дело в долгий ящик. Измените свою жизнь прямо сейчас.
Ваша оценка: 
 (голосов: 145)

Комментарии
Жанна 1 апреля 2010 12:21
+1000
Vi.Vip 21 июля 2010 10:27
оч. понравилось правило №19 :)))
Galinka 24 ноября 2010 12:09
ооооооооо, именно Меняйтесь
Не откладывайте дело в долгий ящик. Измените свою жизнь прямо сейчас.
Мария Антуанетта 15 февраля 2011 13:39
Абсолютно работающие советы. Я именно так и похудела. Вешу 47 кг, при росте 166см и при этом ем абсолютно все. Просто придерживаюсь простейших правил описанных выше. Не нужно садиться на диету, нужно выбрать режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь. Самая большая ошибка худеющих - это жесткая и резкая диета. Еще вчера вы питались гамбургерами, а сегодня жуете только свекольный жмых, а результатом будет срыв и ненависть к себе. Похудение - это медленный процесс, не более 3-х кг в месяц, тогда ничего не вернется и вы привыкнете к такому режиму питания.
yasha 14 марта 2011 10:40
Да, будет ТАК!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Марго 17 марта 2011 13:03
Часть советов - я выполняла и без этой статьи. Похудела на 8 кг. (рост 178. вес был 78 стал 70). Ем не жирную адекватную пищу, а после 18.00 стараюсь есть только салат из свежих овощей капуста, морковь, свекла или помидоры/огурцы или морская капуста (200 гр) + кефир (250гр).

С перекусами стала бороться с другой стороны. (любила перекусить после работы в макдаке (устаю же), крошке картошке (лень дома готовить), просто пирожное съесть - с подружкой поболтать).
Я завела программу по расходу денег, и перекусы стала записывать в отдельную статью. Когда увидела что на перекусы уходит 5000-7000, а еду на семью 10000. Желание перекусывать - сразу отпало.

Сейчас - хорошая погода - буду добавлять к утренней гимнастике + питанию, еще и прогулки и хождение пешком по лестнице.

Надеюсь, последние 5 кг тоже уйдут и я стану конфеткой))).
у меня проблема только с №8 =)
Горе-сластена 21 июля 2011 13:47
Для меня легче отказаться от всех продуктов, но оставить СЛАДКОЕ, особенно шоколад и воду)
Стасия 21 сентября 2011 21:20
Правило 5 для меня - главная проблема. Все проблемы от количества еды. Меньше есть - меньше весить.
G.Q 19 марта 2012 13:45
"краткость-сестра таланта"))
Vsevolod 1 мая 2012 08:38
Отличная статья. Главное всё в тему.

Правило №11 — Кофе для бодрости - Кофе не только бодрит. В нём содержится кофеин который является жиросжигателем.
Lusinda666 6 июня 2012 18:26
Проблемы с №8,17,18,19,20 и ещё парочкой lol
что же делать? :D

Имя:
E-Mail (необязательно):