Существуют ли упражнения для талии? Как сделать тонкую талию?

Подписываюсь под каждым словом! То что талия от целенаправленных упражнений на косые больше станет -это ФАКТ, особенно быстро разопрет если наклоны в разные стороны с большим весом делать по 15-20 повторений . Сам в свое время этого не понимал и делал так, терь мучаюсь.

Эту статью нужно закрепить на форуме и выделить огромным шрифтом чтобы в глаза бросалась!!!

как повезло что я прочитала вашу статью. я тут мучаюсь делаю каждый день зарядку и упор ставлю как раз на талию на эти упражнения и удивляюсь почему это у меня нет эффекта. спасибо за статью. полезная информация.

Здравствуйте.
Если у меня упругие мышцы в области талия и ягодиц, я могу сбросить мышечную массу, чтобы потом набрать лаконично именно там где требуется?
Путем тренировок в той области множественными повторенями с маленьким весом, кадую сторону по 30- 50 раз, не есть после кардио нарузок и выпить белокового коктейля после всего.
Буду благодарен за правильный ответ.

Тетка в голубом купальнике голимый фотошоп
Спасибо за инфу - а то я как раз увлеклась наклоном с гантелями и кручу хулахуп массажный.
Но при этом изменила стиль питания и добавила физ нагрузку.
Вопрос: стоит ли продолжать наклоны и обруч?

Наклоны - это зло... А вот обруч крутите, если нравится, от него вреда точно не будет. )

Да, от обруча вреда не будет. Наклоны - ДЕБИЛИЗМ!

А тетка в голубом купальнике все равно прикольно смотрится.

а если хочешь чтобы мышцы стали упргуими под жирком - стоит ли заниматься упражнением на пресс?

Заниматься на пресс стоит. Вот только зачем Вам жирок над упругими мышцами????

А скручивания вправо-влево влияют на талию? инструктор говорит делать, делаю на тренажере.

Автор текста написал лишь какие упражнения УСУГУБЯТ ситуацию и сделают талию шире.
А какие тогда упражнения помогут убрать хоть пару сантиметром с бочков? =)

Это нельзя, то нельзя!!! Я сама лично ходила на фитнес и мы делали упражнения с гантелями наклоны, а еще я каждый вечер крутила обруч. И мне все это помогло.
Бред какой то, что наклоны увеличат бока в объеме. что за тупость!

Ну конечно тупость! Ведь сидят тупицы и придумывают заморочки! Слава Богу процентов 70% толковых опытных инструкторов - те самые тупицы, которые не пропагандируют наклоны. ))
А вот Ваш тренер по фитнесу - ГЕНИАЛЕН!!!!!!!!! Браво!!!!!!!!!!!!

Мир рушиться!!!! ААААААААААААА

конечно ваши советы верны. действительно от всяких наклонов растут косые, а от этого и талия( всё верно,
но вы какой-то грубый, резкий инструктор!!!

прикольно, а я тоже всегда наклоны делала, а сейчас что-то бока не уходят. приму к сведению. спасибо.

Спасибо, спасибо, спасибо!!! Но все же какие то упражнения можно делать!?

да! какие упражнения то делать, так и непонятно.

Так что сделать что бы талия была тоньше??? . Может корсет носить постоянно ? Так талия деформируется? У меня проблемы с желудком но я готова на это пойти.
Ну самый крайней метод рёбка пилить!!! Но это даже хирурги делать отказываются. У меня и так проблемы со здоровьем.
Может есть какойто щадящий способ кроме пластики ? Потомучто у меня бедра не малинькие , а талии все равно нет.
Вы тут написали что обручь талию не уменьшает а специальный хула хуп? а если сразу 2 или 3 обруча крутить?
Зашла сегодня на потфолио моделей там у некоторых талия 48, 53 см как то они такого эфекта добились ?а что генетика и бла блаа это все вранье .

Могу сказать, что обруч поможет и не слушай никого Лисия! правда у меня девушка крутила 3 обруча сразу, по часу в день! не помню сколько крутила ,но талия я заметил что во много у неё уменьшилась!

поражена! Какие тут интруктора? Что за лажа? Вас уже десять человек спросили "КАК УМЕНЬШИТЬ" какие следует выполнять упражнения? А то только запреты и пишите. Примите во внимание других участников вашего сайта. Ждем ответа, профи:)

а то что развивать косые мышцы живота у кого от природы широкая талия нельзя. Т.е стоит избегать наклонов в стороны тем более с гантелями.

1. Втягивания живота (прямая мышца
живота) Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений. 2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота) Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений. 3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота) Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости ор уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений. 4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота) Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений. 5. «Лягушачьи» подъемы корпуса прямая мышца живота) Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений. 6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота) Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз

что на это скажете?

а насчет фото, так мне кажется, что фотошоп не только на женщине в голубом.

Я хочу подсказать, как я исправляла свою талию. После родов я похудела, но живот все равно остался толстым и талия была68 см. я купила тяжелый хула - хуп, весом 1, 2 кг, крутила 2 раза в день по 20 минут + 2 раза в день по 20 раз качала пресс, это подтянуло живот, и убрало лишний жир. в целом, через 2 - 3 недели усердного труда объемы талии сократились до 64 и жир с живота стал уходить. попробуйте, это точно вам поможет.

Девушки Вам просто нужно избавиться от жира, и тогда Ваша талия будет выглядеть на много лучше, каким способом не важно, но лучше бы это был способ связанный со спортом и диетой, под словом диета не надо подразумевать "воду и яблоки" и ни чего кроме... просто нужно правильно питаться, есть чаще и по меньше, исключить трудно усваиваемые жыры и углеводы, про еду на этом сайте есть очень много хороших статей... Больше уделяйте времени кардио тренировкам, и помните не все тренера одинаково полезны)) физиология мужчины и женщины сильно отличается, и в спортзале тоже, так что мужские статьи и программы не всегда подойдут Вам, советую почитать про это.
Удачи Вам в нелегком для Вас деле по борьбе с жирами)) только помните вместе с жирами уйдут и объемы с груди и попки, так что помните об этом ;-)

Здравствуйте!
Видимо, с автором статьи лучше не стоит спорить на предмет существования упражнений для талии, однако я всё же решусь. Моя мама занимается спортом половину своей жизни (и всю мою жизнь), занималась всем - от аэробики до тенниса, от йоги до горных лыж. Естественно, в тренажёрном зале она завсегдатай. Она показала мне упражнение, которое задействует мышцы боков, не знаю точно их названия, так что придётся объяснить на пальцах - это мышцы, которые идут как бы внизу спины в самой широкой её части, именно на этом месте часто образуются жировые отложения, которые больше видны, если смотреть на человека не спереди, а сбоку или сзади (надеюсь, я хоть немного прояснила ситуацию своим корявым описанием!). Упражнение очень простое - нужно сесть на пол, правую ногу положить перед собой и согнуть её в колене на 90 градусов, левую ногу - вытянуть влево и тоже согнуть на 90 градусов. Таким образом, должна сохраняться прямая линия от левого колена и по всему телу до плеч. Правой рукой опираемся на пол, но стараемся не заваливаться. Нужно максимально высоко поднять пятку левой ноги (не отрывая колена от пола) и в таком положении поднять всю левую ногу ровно вверх. Амплитуда должна быть небольшая, главное задействовать мышцу. Можно положить руку на этот самый прокачиваемый "задний бок" и можно почувствовать движение мышц.
Это упражнение я ещё не делала настолько долго, чтобы судить о видимых результатах, однако я всегда ориентировалась на боль в мышцах после тренировок (характер, сила). Описанное выше упражнение практически не требует никаких сил для выполнения, однако после первого раза мышцы болели так сказать очень внушительно, что я восприняла как признак хорошего упражнения. Пожалуйста, скажите, правильно я рассуждаю, или это тоже бесполезное упражнение? И извините за корявые описания!

Увеличат упражнения талию или нет зависит от многих факторов: возраста, изначального веса, интенсивности тренировок, и самое главное, типа фигуры. Сейчас говорю только про девушек, так как в мужской физиологии мало понимаю. Я давно занимаюсь в спортзале с профессиональным тренером, закончившим спортфак и мастером спорта, очень стройной девушкой, так что опыт есть. Если у девушки фигура типа А, или груша ее называют иногда, внешне так и выглядит, узкий верх, тяжелый низ, то тогда ей не особенно грозит увеличить талию при занятиях, а вот если основной жир именно в талии и на животе, то тогда точно не стоит делать упор на гантели с наклонами. Девушкам типа А очень легко сбросить вес с талии, именно поэтому у них получается и обручем это сделать, потому что физические нагрузки помогают терять жир во всем теле, а на талии его не так много, как ниже, и талия становится еще стройнее.
А вот что делать, чтобы убрать жир с талии автор статьи написал: "Придется полноценно пахать в спортивном зале и правильно питаться"
"Пахать в спортзале" - это разработанная система тренировок и/или кардио нагрузки два-три-четыре раза в неделю. Ну а про питаться тут много. Есть куча упражнений, которые можно делать кроме наклонов и обруча, но это подбирается индивидуально, ведь у каждой девушки свои проблемы и сильные зоны. Самый лучший вариант - заниматься с тренером, если нет такой возможности, то хотя бы единоразовую консультацию, чтобы разработал систему, ну или почитать адекватные форумы и сайты.
Ну и на своем опыте: у меня фигура типа А, на талию не жаловалась никогда, висело иногда немного, но с попой и бедрами все намного хуже было. Не делаю упражнений на талию и пресс вообще, но за два года в зале такой пресс заработала, что ножом не проткнуть, и талия прибавила три сантиметра в итоге, при общем похудении, потому что во многих упражнениях пресс задействуется сам по себе. Представляю, что с моей бедной талией бы стало, если бы я еще и на нее делала упражнения!

Думаю автор во всем прав, единственный способ уменьшить объем талии это уменьшение жировых отложений. Упражнения лишь наращивают толщину мышц, что не способствует уменьшению, но делать их стоит, так как они будт держать мышцы в тонусе и подтянут их, а также придадут форму и рельеф. Убрать лишнее с талии очень сложно, так как нужно для этого худеть полностью, ни одно упражнение не сжигает жир на выбранном участке, а с жиром на талии организм расстается совсем неохотно, так как это его запасы впрок. Лично я для уменьшения талии выбрал бег. Бегал 5 дней в неделю по часу в течении 2 месяцев. Шея и бицепс с 40 до 38, талия с 92 до 87, грудь, плечи, ноги и лицо тоже похудели очень сильно.

Здорово,что попалась эта статья!Я делала себе массаж боков всеми доступными средствами.А они не уменьшались!моя бабушка в прошлом спортивный врач говорила мне,что этого делать нельзя,тк именно после массажа бока и будут увеличиваться.Я ей не верила.(Такая я вредная).А ведь правда когда худеешь и бока уходят.

Доброго времени суток всем.
А допустим, использование при упраждениях пояса Вулкан , будет действовать негативно или позитивно?...вроде пока мне всё нравилось, но теперь мир для меня перевернулся.....наклоны у меня всегда были и тд =(

Каждая модель с тоненькой талией очень-очень худая, , это еще фото-видео немного увеличивает, а в действительности они очень костлявые и изможденные. Я считаю не надо перебарщивать и голодать, добиваясь размера талии в 50 см. Если подкачать пресс, немного похудеть - будет вполне подтянутый и красивый животик. Насколько я знаю, мужчины сильно костлявых не любят, даже приветствуют небольшой животик, зато есть грудь и попа=))))
Так что, девушки, занимайтесь, но не перебарщивайте, это вред организму, а здоровье - это самое главное!

Странно) именно наклонами в право и в лево, я убрала ненавистные бока)) как это обяснить?)))

Народ! Очень много мнений , согласна только с некоторыми;) вообщем чтоб увидеть свою красивую талию, надо приложить не мало усилий, первое бороться с жиром. Так же в залах есть специальный тренажер который поможет убрать бока , все вполне поправимо, но первое на что бы я обратила внимание, на то в каком состояние ваше тело, какая жировая стадия, вообщем здесь целый процесс , надо начать бороться с жиром, правельное питание, усиленные тренеровки на все части тела, не только на бока, делать надо кардио, вообщем надо браться за себя полностью, не только за ту часть которая вас тревожит, и только тогда пойдет процесс потери жира, будет подтягиваться тело, уйдут все бока, и все будет ХО-РО-ШО!!! НЕТ НИЧЕГО НЕВОЗМОЖНОГО !!!!! В домашних условиях очень сложно бороться с этой проблемой .. Есть новерно единственное нормальное упражнение оно называется " GOOD MORNING " оно работает на 3 мышцы... Горячих тренеровок !!!!!!!!!

Интересная статья, но не совсем согласна с таким категорическим запретом. При наклонах мышцы растягиваются и как раз после этого нужно делать упор на сами упражнения. Накачивать мышцы не надо, для талии нужен тонус и не более. Т.е. сначала растяжка, потом упражнения...но эти советы только для девушек схожей с моей комплекцией, у меня совсем маленький жирок и заниматься начала этим лет с 16. Нам преподавали такие комплексы в модельном. Такие упражнения жир не сгонят, но талию уменьшат, это факт)))

Очень хорошаяя статья! Можно сделать выводы: НЕ делайте наклоны в сторону, крутите хулахуп, сгоняйте жир с помощью правильного питания и кардио, уменьшайте размер порции, качайте прес в меру!
У меня еще вопросы появились:
1. Если отведение ноги в сторону делать, тоже косые подключаются? (по моим ощущениям да)
2. Скручивания с поворотом корпуса тоже увеличивают талию так же как наклоны?
3. И всетаки, должен быть способ убрать лишние мышцы с талии!! Если, например, растяжка или мышцы сжечь как нибудь? Спасибо за ответ!

Господа спасёт бодифлекс....и времени не надо много (15 минут в день) а результаты не заставят вас долго ждать....главное правильно дышать.....результаты есть. Поверьте и проверьте. Желаю успехов.

Просто наклоны могут и помочь. Но как только начинаете работать с утяжелением - начинается "бокобилдинг", т.е. косые мышцы растут, талия расширяется. Хула-хуп не пробовала крутить, просто дома только металлический. Массаж полезен - циркуляция крови и лимфы. Кушайте поменьше всякой не полезной пищи!

Подскажите, а аквааэробику поможет или нет?

Мне кажется, не надо фанатизма в суждениях. Чтобы накачать талию, как у боди-билдера, вам надо упахаться в зале, включая работу с отягощениями. Обычные подходовые нагрузки 'плачевных' результатов не дадут. Согласна, что совмещать упр-я ЛЮБЫЕ целенаправленные или нет, надо с кардио-нагрузкой. Согласна, что просто кардио-занятия будут способствовать снижению веса. Но это бред: давать совет не делать упр-я на косые м.живота. Я сама КМС по плаванию и окончила ин-т физкультуры.

А я не могу хулахуп крутить, мне очень не приятно и болезненно, кажется, что все органы внутри болят ((((

Я делаю в домашних условиях комплекс для пресса и боков из 12 упражнений 3-4 раза в неделю + растяжку для спины (хочу мостик уметь делать) и отлично. Это занимает 45 мин.где-то.

А если например делать наклоны, при этом подняв ногу ок.90 градусов??? При этом происходит скручивание (сжатие) боков, но не растяжение. Просветите пожалуста)

Подскажите, вот у меня сейчас талия 95 см, пока не особо заметная под жиром, по стандарту она 60 см, но у меня широкие ребра. Ведь она по определению 60 не будет, даже если я похудею, буду заниматься? Может и глупый вопрос, но в анатомии я чайник.

Моя подруга фигурой ооочень похожа на деушку в голубом купальнике, практически один в один. Верх очень узкий, низ широкий, талия осиная
Подобрать костюм проблема. Верх 40-42, низ 46. Но красиво, ниче не скажешь.

НА талии . на боках как вы говорите такие же мышцы, ка ки везде, они тоже требуют работы над собой! Наклоны вовсе не зло. Конечно если говорить для тех людей, которые кроме наклонов вообще ничего не собираются делать - это конечно, что мертвому припарка, но мы-то говорим о тех, кто тренирует все тело и почему спрашивается при этом не тренировать бока и талию наклонами, поворотами корпуса????Почему??? Или вы забыли о том, что с маленьким весом и большим количеством повторений для многих не продвинутых в фитнесе это будет очень полезно. Ведь никто не говорит о том, чтобы брать хороший вес и гонять эти бедные наклоны каждый день да через день, запивая все это протеинами?! Не надо так радикально, эдак можно на любую мышцу сказать, к примеру про бицепс у женщин. А потом они начитаются этого и начнают ныть - мол я раскачаусь ка мужик вашими гантелями, вот я про талию мол прочитала, а чем мышцы на талии хуже мышц трицепса! КАждая мышца требует работы над собой, но в разном режиме! И наклоны для многих больше благо, чем зло. Статья написана для людей вообще безграмотных что ли в плане фтнеса? ЗАчем тогда она на этом сайте?...

С жиром на талии очень эффективно бороться можно при помощи Бодифлекса, тренировки основаны на дыхании, очень здорово сжигает жир, а именно в той зоне где пожелаете.

Да.Очень полезная информация.Вы правы...действительно очень много сайтов завлекают тем,что предлагают быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес.Фуфло полное. Пробовала я всё это "быстро и эффективно .Ничего н выходит...2 кг сбрасывала максимум.Прочитав полезные советы и умные мысли на вашем сайте думаю мои дела пойдут в гору!СПАСИБО БОЛЬШОЕ!

а насчёт упражнений для тонкой талии... С этим я тоже сталкивалась..толку ноль...без диеты ничего не получится!!!!!!!!!!!!!!!

Правильное питание и активность должны быть с детства. А то бывает вижу простите "жирную" тетеньку, которая сидит и в кафешке и уплетает пирожное весом в 500 г., а рядом ее дочь лет так 7-8 , тоже есть не совсем в меньшем количестве. А потом ищут: как талию уменьшить?!!!

Восточные танцы, в которых все движения основаны на кругах и "восьмерках" формируют красивую талию, живот и убирают бока. В них много скруток (твист), оттяжек, восьмерки - горизонтальные и вертикальные. Проверено на себе: после рождения ребенка 3 года усиленного фитнеса накачали пресс, но бока остались, а талия так и не вернулась, а вот танцы помогли. Кому нужно убрать бока можно найти в инете видео как делать вертикальную восьмерку - самое эффективное "упражнение"

Девушка в синем купальнике не фотошоп, это Лаура Доре и у неё действительно такая фигура!!!

мне тоже интересно,скручивания могут помочь талии?

6 лет занималась восточными танцами, из них 5 лет у Чемпионки Украины по восточным танцам. Тренировки 2 раза в неделю очень серьезные. За это время набрала килограммов 8. Из тех кто со мной занимался мало кто худел. Разве что те, кто после родов восстанавливали форму. Но: не зависимо от веса, все девушки были с очень женственными фигурами, очень пластичны. Для того чтоб эффектно смотрелись многие движения, в т.ч. и тряски - нужен жирок, чему и способствуют движения. Конечно, если занимаешься первые месяцы, то сжигаешь калории, а соответственно и определенную массу, но не большую. А когда тренировки прочно вошли в образ жизни, то вес не сбрасываешь. Три года назад прекратила занятия танцами и понеслась душа в рай: навалился не только лишний вес, но и рыхлость, одышка, целлюлит.

Девушка в голубом купальнике на последней фотке выглядит даже как-то страшновато... Неестественно. Все-таки талия должна удерживать верхнюю часть тела, так что слишком узкой быть не должна..
Я своей не очень довольна (60 см при бедрах 87см), но сделать ничего не могу. Вешу и так слишком мало для своего роста, сжигать жир мне просто некуда, а то грудь совсем исчезнет, и так единичка((
В конце концов решила забить на это дело. Природа не дала мне возможности иметь узкую талию с небольшими усилиями, а ежедневные выматывающие тренировки по часу - не стоит оно того... Жизнь не мила становится) пусть лучше буду какая есть)

Просыпаемся, выпиваем пол стакана теплой воды, ждем 20 минут, затем наклоняем корпус параллельно полу, слегка приседаем и упираемся руками в колени (только руки не выворачивайте), в этой позе, резко выдохнув весь воздух, втягиваем живот и держим сколько можем. Начинающим раза три- четыре достаточно. Воздух выдыхаем максимально, чтоб не нагружать сердце! Идеально это делать утром, натощак, через минут 15-20 после упражнения выпиваем стакан теплой воды и живем себе дальше по распорядку. И животик красивый, и желудок здоровый!

А я начала активно качать широчайшую и среднюю ягодичную (уделяю ей много упражнений), бедра стали круглыми, сверху спина чуть шире , чем была, талия визуально кажется тоньше, да и фигура в целом ^_^