Ну вот ответ на "дайте практических советов!!!"

Я могу тут обсоветоваться раза 3-4 в неделю есть жирную рыбку, но в ответ "не получается". С чем орехи - да откуда ж я знаю вкусы, возможности, кошелек, полки в магазинах???
У меня продается сыр 5 и 9% - я его пихаю во все, что можно. Могу тоже петь дифирамбы и говорить, что жирнее - НИ НИ! )) А вот нету его в твоем магазине - и?? Толку от моего совета много?
Также как "дайте тренировку конкретно с весами". Вот мне тут заявили, что 50 кг присед для девочки - ниочём, а над становой в поясе и разнохватом с 60 кг компания в зале угорала. И чо? Пойти убиться апстену? )))

Ну здрасте, приехали

А чем цельнозерновой хлеб с лососем отличается в плане связки "медленные угли+полезные жиры"? Или паста из ц/з макарон с соусом из авокадо?

Во всём. Основы - это Основы.
Реальность шире, глубже, и гораздо сложнее, чем "это есть, это - не есть!"
Но мне казалось, это всё подробно уже в Димином дневнике обсуждено.

Насчёт "и Галя тоже!?" (спасибо, это сделало моё утро ) - Галя ест всё (кроме мусора, сахара и белой муки), но Галя и не худеет. Даже сливание жирка к лету - это уже совсем не то же самое, что "худение". Когда есть ММ, налажен тренировочный процесс, организм работает как часы: нельзя просто сесть на 1200 ккал и "худеть". И да, макароны вечером не ем. Но скорее всего только от того, что я не люблю макароны)))
В набор ела - без удовольствия, но ела, ибо надо - не росло. Ничего не росло. Из чего вывод: не так страшен углевод, как его малюют ;)

Ну значит Галя не тоже ))))

Прикольно ...читаешь сейчас - бах , кто то фармой балуется как оказалось. Да ещё вопросы такие профессиональные , "а чего через день ставишь ? " хорошо, что в основы ещё не вписали
А то - почему нет. Сначала - сбросил вес, потом тело строишь, ну и заодно добавочки есть рекомендуемые ...То же ведь, ничего страшного.
... Подумаешь, чуть помог организму восстановиться ...
А то мы всё Л-карнитин, изолят и ВСАА ... Может тоже устарело ?

А ты хотел индульгенцию как на бокал красного?))

всему свое место

хотя если потребляется достаточное кол-во (не менее 1,5-2 гр/кг) белка из качественных белковых продуктов, то надобности в бцаа особой нет ... эти аминки (всего лишь 3 кстати .. а незаменимых .. которые все тоже нужны телу .. намного больше) хоть и незаменимые, но организм их получает из продуктов питания ...

ну а л-карнитин использовать можно вполне, только не для жиросжигания, тк. именно для жиросжигания - это бесполезный продукт )))

изолят, сыворотка, казеин, многокомпонентный протеин, (еще можно про яичный и соевый сказать) в при умелом их использовании (в основном вокруг тренировки) отличный продукт ... но он не должен быть естественно основным источником белка ... основной белок должен поступать из продуктов питания

Вот тут вопрос все-таки задам )) По "постулатам" нашего форума, насколько помню, Эль-карнитин - аминокислота, помогающая ускорить транспортировку жировых кислот в митохондрии в определенных условиях, конкретно именно при аэробной нагрузке. Получается, и этот "постулат" на свалку истории?
По остальному вопросов нет, все четко, спасибо ))

Любой постулат должен быть подтвержден ... чем подтвержден этот постулат?

К вопросу об эффективности Д-Карнитина в качестве жиросжигающей добавки

т.е. л-карнитин имеет свои положительные свойства, например для
- повышения т.н. толерантности к тяжелым физическим нагрузкам;
- ускорения восстановления после тренировок;
- улучшения умственной деятельности;
- улучшения зрения;
- улучшения состояния почек, печени и сердечной системы ...

ну и что то там еще можно поискать ... но именно как эффективное ЖЖ средство - фактически ничего не дает ... это примерно как интервальное голодание ... что с ним что без него .. но важен дефицит, а не ИГ ...

Если статья про Д-карнитин , судя по названию, то к Л-карнитину она прямого отношения не имеет. Д-карнитин в качестве "помощника" развенчен достаточно давно.

""" Карнитин встречается в виде двух стереоизомеров – веществ, которые имеют одинаковую химическую и структурную формулу, но абсолютно разное строение молекул аминокислот. Эти вещества и есть L-карнитин и D-карнитин.

L-карнитин содержится в клетках людей и животных, и только L-форма карнитина обладает биологической активностью.

D-карнитин – это синтетический продукт. Он не обладает биологической активностью, препятствует нормальному усвоению L-карнитина и не оказывает никакого положительного воздействия на организм человека."""

данные в исследованиях на которые я ссылался по ссылке - по Л-Карнитину

maxim0067, речь в статье о L-карнитине.

Прочитал исследования на твоей страничке по ВСАА перед аэробной (низкоинтенсивной) тренировкой (странице на 15 где-то). Не очень понял вывод. БСАА-шки пить все-таки не рекомендуется перед аэробной? Важно твое мнение. И заодно, если можно, порекомендуй насчет ВСАА после такой тренировки. Спасибо.
Кстати, в процессе жиросжигания в той самой статье, упоминается транспортировка жиров в митохондрии и, по-моему, упоминается и Эль-Карнитин в этой связи. Значит, дополнительный прием этой аминокислоты для сжигания все-таки полезен. Некоторая нестыковка.

речь про эндогенный л-карнитин .... т.е. тот который вырабатывается телом и уже есть в мышцах ... прием же карнитина извне не выполняет такой задачи ...



если цель ЖЖ то прием любой еды снижает эффект мобилизации ЖК в процессе низкоинтенсивного кардио ...

если последняя белковая еда была не позже 3-4 часов перед тренингом, то смысла пить бцаа опять же - нет ... т.к. необходимый аминокислотный пул в крови присуствует

после тренировки можно выпить бцаа ... но лучше поесть нормальной белково-углеводной еды (или выпить котейль изолят(или сывороточного протеина)+казеин+углеводы - это вообще идеально ... а через часик уже можно поесть) ... т.к. бцаа это только 3 незаменимые аминокислоты, а нужно телу их значительно больше ...

и есть нужно сразу после любой тренировки ... если есть какой то предубеждение по поводу присутствия углеводов после кардио тренировки, то можно выпить коктейль состоящий только из изолята(или сывороточного протеина+казеин).

И да .. ты пишешь про твои дозы бцаа - 2 капсулы до ... две после ... это вообще объем ни о чем ... стоит принимать хотя бы 5-7 грамм ... но опять же повторюсь ... лучше обращать свой взор на белковую еду или протеиновые коктейли .... (это для питания вокруг тренинга)

ВаВаН, карнитин участвует в переносе жирных кислот в митохондрии, но это не значит, что прием карнитин увеличит этот процесс. Так же нужно помнить что процесс происходит в клетках, по этому повышение концентрации в крови не говорит об увеличении концентрации в клетках.
Для увеличения потребности в карнитине должен быть запрос, этот запрос вполне обеспечивается питанием и телом.
То есть в целях увеличения трат жира телом, карнитин бесполезен для человека.

Изолята нет, есть ВСАА и предубеждение против углеводов после низкоинтенсивного кардио )) Занимаюсь утром натощак. Воспользуюсь твоими советами таким образом: до трени ВСАА не пью, после трени сразу 4 капсулы. Одобришь?

Когда я употребляю L-карнитин перед аэробной нагрузкой , во время самой аэробной нагрузки у меня в ощущениях появляется супермощность . Теплоотдача повышенная и энергия так и прёт . В отличии от просто аэробной нагрузки без L- карнитина.
То же самое, когда занимаюсь на треньке по единоборствам , чувствую совсем другую утомляемость, даже удерживать себя приходится , так и прёт желание сделать больше, быстрее ...
В зале без L-карнитина работаю, не могу ничего сказать про разницу в ощущениях.
Наверное я совершенно необычный человек На нормального L-карнитин не действует ... Но может быть L-карнитин у меня Швейцарского производства , не такой как у нас в аптеках продают.
К слову - зачем его выпускают и рекомендуют тогда ? Шарлатаны вокруг или исследования не проводят ?

Не хочу спорить, да и не могу на вашем высоком уровне, просто отмечу, что это полностью противоречит еще одному местному "постулату" - за 15-20 минут до тренировки, сразу после и между приемами не больше 1,5 для часа для помощи транспортировке жиров при низкоинтенсивном кардио... Просто констатация, повторюсь, не на спор.

Если у меня высвободилось 4 единицы жирных кислот, а для переноса есть 2 единицы своего L-карнитина, то 2 и окислятся в митохондриях.. А если ещё 2 единицы L-карнитина я добавил со стороны...то уже все 4 единицы жирных кислот окислятся.
Соответственно количество окисленного жира увеличивается с принятием L-карнитина.
И подкожный жир начинает таять .
Разве не так ?
Разве не так ?

у тебя ONовский бцаа? если да ... то там 1 капсула - полграмма вещества


Максим ты читал материал по моей ссылке?

----------------------------------
а что касается этого

то это приписывается к иным эффектам л-карнитина ... но не ЖЖ

Володь, после трени - минимум 5 гр БЦАА. Посмотри дозировку на своих бцаашках и принимай столько, чтобы набрать этот минимум.

у меня они были, по 8 капсул за раз глотала >.<
Сейчас пью порошковые и не парюсь)

угу ... ну а я (говорил правда не раз ... зануда я ) если пользую бцаа то пью от now где 8 незаменимых аминок в составе ...

я смотрю, ты вообще их (now) жалуешь ;)
получила с айхерба их омеги, пью по твоему совету ;)))

я амино-х от бсн пила, но чертпобери жаба душит! ((