Цитата: ai52
Привет.Как я понял ты пузень убрать хочешь
Привет! Точняк!



Цитата: ai52 Привет.Как я понял ты пузень убрать хочешь Привет! Точняк! ![]() ![]() ![]() |
Цитата: eveline Во я наворотила, изучай Это то то мне и нужно! ![]() Так, чтобы ты поняла всю меру ответственности - беру за основу твой режим питания ![]() ДЕНЬ, когда фитнес (вечером): 07.55 - 3 капс Амино, стакан воды 08.00 - Активия пит. 09.30 - чай зеленый/кофе (мож немного орешков) 10.30 - яблоко 12.00 - еще мож чайку, если оч захочется 14.00 - обед (суп без картош/макар/рис), может грудка куриная с салатом из овощей 15.00 - чай 16.00 - яблоко - тут надо помочь - перед кардио чего жевануть? 19.00 - 20.00 - Кардио (ход 40-50 минут), пресс (просто хочу ![]() 21.25 - 3 капс Амино 21.30 - ужин (овощи и чуть мяс, мож кур - сорри - на твороге не продержусь) 23.30 - отбой ДЕНЬ, когда бассейн с утра всё тож самое по сути, только Амино Активиа перед басиком, т.е. пораньше, и ужин соответсвенно пораньше. Пока выключаем силовые, недели на две-три, далее по результатам. Если хорошо худеться будет - одну добавлю для начала (в смысле заменю одну из кардио), потом две. Одну кардио оставлю по-любому. Нужны поправки и одобрение. Упс, еще... Сегодня завтра куплю Эль-карнитин и протеин (Оптимум нутришн или Димастайз) - как их правильно включить в рацион? |
карнитин нужно пить до и после кардио. доза - не менее 2 000 мг. (половина до и вторая половина через 1,5 часа после принятия первой)
протеины - пьются вместо белкового приема пищи. мне кажется протеин как раз можно выпить часа за полтора до кардио |
Я бы сделала так:
08-00 активия 10-00 чай+орехи 12-00 яблоко 14-00 обед 15-30 яблоко 17-00 творог 19-20 кардио 21-30 ужин 23-30 белки 2 яиц и спать Если будут л-карнитин и протеин,то вот так: 08-00 активия 9-30 чай+орехи 10-30 протеин 12-00 яблоко 14-00 обед 15-30 яблоко 17-00 творог если л-карнитин жидкий то 18-45 порция карнитина минимум 1500 мг 19-20 кардио 20-30 карнитин 1500 мг 21-30 ужин Либо можно поменять местами творог и протеин. А чай с орехами обязательно? Орехи будут хорошо вместе с активией. Чай сам по себе приемом пищи не считается, можешь пить, только еду не запивай. Я вот сейчас на работе чай пью с отрубями, вкусно!!! |
Цитата: ВаВаН Ты за два месяца сдулся? Ваще молоток - я так не смогу, да и не ставлю такой задачи по сроку. Я особо не напрягался, просто ответственно подошел к тренировкам и вот такой результат ![]() ![]() Сообщение отредактировано ai52 - 19 марта 2010 14:19 |
Купил жидкий Л-карнитин. Как понял - пить по 1500мг перед и после кардио-тренировки (а как замерить? Сколько это хоть?). А, это типа стописят грамм?? Полторы рюмки?
![]() И купил Оптимум Нутришн They Protein. Как и с чем его размешивать? Я так понял с молоком. Насколько я понял из перевода - мерная ложка на 6 унций, т.е. по моим подсчетам где-то 180 мл молока. Мне сколько надо? 1 стаканчик? Просто я покупал не у продавца, а у дедушки с решепшна - спрашивать что-то у него - просто бессмысленно... Помогите! ![]() |
Цитата: ВаВаН Очень хочу начать с благодарностей - особенно Марине!! Когда ты успеваешь отвечать ВСЕМ???? Супер! Ну вот видишь, не всегда же успеваю сразу) Но в любом случае не оставляю без внимания ни одного поста. В конце концов я должна отвечать за свои же слова) Так что сейчас наверстываю пропущенные дни и штудирую ваши дневнички. К счастью у меня на форуме есть помощники, так что не бросают вас в трудную минуту ![]() Цитата: ВаВаН Картошка? Что это? Молодец) Уже держи пять) Цитата: ВаВаН В общем сок, мед и бананы - детям - гы-гы, пусть толстеют Кстати о детях. ![]() В отличие от взрослых, очень многое из того, что нам вредно, им как раз нужно позарез) например ни в коем случае нельзя убирать из рациона детей яйца, точнее даже их желток, поскольку содержащийся в нем холестерин, а точнее даже холестерол, необходим им для роста. То же самое относится к мясу, причем не нужно бояться "жирных" частей курицы (я не о коже))) Исключение из детского рациона целого ряда жирных кислот может привести не только к замедлению роста, но и к задержке умственного развития. Это я так, на всякий случай. Мало ли что в жизни бывает. То же самое касается и режима питания детей. Питание по времени - это как раз не про них. Ребенок должен есть тогда, когда голоден. Их организм умнее нашего и точно знает, что и когда ему нужно, и подает сигналы, понятные ребенку, сознание которого еще не заморочено "правильным" питанием. Но это не относится к чипсам и газировке, поскольку это не желание организма, а ответ на рекламу и "потому что все это едят"))). Но если ребенок просит есть в 12 ночи - он должен поесть. Много не съест) Цитата: ВаВаН творог (зерненый, не жирный вроде Обычно зерненый творог имеет порядка 5 процентов жирности. Нужно хорошо почитать на упаковке. Цитата: ВаВаН 09.45 - зеленый чай (без сахара), штучек 10 миндаликов (сырых) Все же лучше после тренировки дать организму что-то с белком - хоть творог, хоть омлет, хоть салат из кальмаров. Ему в это время намного актуальнее белок. А чай с сухофруктами (кстати, не больше 4 штук, поскольку один сухофрукт приравнивается к одному фрукту) или орешками - это скорее перекус. нежели завтрак. По числу миндаль правильный) Не более 10 штук - все верно! Сообщение отредактировано NRG - 17 сентября 2011 15:22 |
Цитата: ВаВаН Ты за два месяца сдулся? Ваще молоток - я так не смогу, да и не ставлю такой задачи по сроку. Тоже совершенно верная мысль. В этом случае чем медленнее - тем вернее ![]() Цитата: ВаВаН Так, чтобы ты поняла всю меру ответственности - беру за основу твой режим питания Смело можешь брать! Она у нас девушка опытная и проверила все временем. Так что плохого не посоветует. Хотя и у нее были свои компромиссы, но это уже "каждому свое". Посмотрим в динамике, что будет получаться, и потом подкорректируем еще. Цитата: ВаВаН Купил жидкий Л-карнитин. Как понял - пить по 1500мг перед и после кардио-тренировки (а как замерить? Это какой карнитин? Как я поняла, он в бутылочке. а не в разовых ампулах? Просто кинь ссылку - и посмотрю и напишу. Цитата: ВаВаН А, это типа стописят грамм?? Полторы рюмки? wink Не? Рюмка - эт вечером) Кстати о спиртном. Я бы пока оставила в разрешенных только сухое красное вино. Алкоголь может здорово смазать все результаты, поскольку углеводы в нем не менее злые. как с пивом?))) А у карнитина это микрограммы. Они всегда на упаковке указаны. Цитата: ВаВаН Как и с чем его размешивать? Я так понял с молоком. Лучше с водой. Молоко добавит свои жиры и углеводы. Цитата: ВаВаН Мне сколько надо? 1 стаканчик? Да. 1 мерный стаканчик. Что касается воды, то можно по вкусу подобрать. Я люблю меньше воды - так гуще получается) И живот не будет шариком) В крайнем случае можно взять 200 мл. воды и 50 молока - вкус уже другой. а вреда меньше) |
И-и-иха!
![]() ![]() Цитата: Марина Кстати о детях. Спасибо! Действительно актуально, потому как такой вопрос в мозгу шевелился и наверно я бы его задал, но теперь всё ясно ![]() Цитата: Марина ...скорее перекус. нежели завтрак Вот получается завтрак у меня сначала утра, т.е. дома - сегодня например стакан молока и 130 грамм зерненого творога (5 % жирности - ты как всегда абсолютно права). Сейчас 10.30 - допиваю чай (с 10 орешками, чай правда черный - зеленый кончился ![]() Сообщение отредактировано ВаВаН - 22 марта 2010 07:23 |
Цитата: Марина Это какой карнитин? Dymatize Nutrition Liquid L-Carnitine 1100 (1.100 мг на 1 сервинг, всего на 31 сервинг, т.е. на месяц как я понял). Вопрос остается актуальным - сколько это - 1.100 мг? :)) Цитата: Марина Кстати о спиртном. Я бы пока оставила в разрешенных только сухое красное вино. Алкоголь может здорово смазать все результаты, поскольку углеводы в нем не менее злые. как с пивом?))) Красное сухое - только! (пока по крайней мере) Только по выходным, и с динамикой снижения количества мл :) Пиво особо не пью, причем давно, но теперь то понятно ваще не буду. Вот Чивас стоит из Андорры привезенный, но думаю за пару месяцев не пропадет :) По протеину всё ясно и понятно! Еще раз спасибо! Думаю по субботам делать небольшой отчетик о неделе - кол-во и состав занятий, срывы по еде (если будут), вес и объем талии к примеру - дневник же все таки. Щас и начну. |
15-21 марта
3 аэробных - понедельник среда пятница по вечерам (со среды правильные аэробные - я тут со среды;) - 45 - 55 минут хотьба 121-129упульс) 2 аэробно-силовых - вторник, четверг - бассейн по утрам (1.100м брассом за 35-40 минут). Питание - с четверга правильное, срывов нет. Вес - 106 (берем за исходный, хотя после Андорры показывал и до 109) Талию - не замерил, но много см - точно говорю :)) (визуально же уже вижу результаты, мне так кажется) Сообщение отредактировано ВаВаН - 22 марта 2010 07:46 |
|
![]() ![]() Сегодня вот такой еще вопрос появился. Пообедал я (бульон куриный, в нем два яйца, 1 отбивная небольшая), и подумал, что у меня в итоге получится маловато углеводов на день. И съел через полтора часа после обеда кусочек черного хлеба (ну там ломтик). Ща пью чай (через полчаса после хлеба) и надумываю съесть яблоко в крайний срок для фруктов - в 17.30. И потом через час (перед тренировкой) - Л-карнитин (только я не знаю как его дозировать, а до тренироки осталось два часа ![]() Вопрос - не переборщил ли я с хлебом? На ужин углеводов не будет. На ночь выпью протеин. И еще вопрос - а как мне перед бассейном попитаться? Мож просто протеина и рубануть? :)) Сообщение отредактировано ВаВаН - 22 марта 2010 14:24 |
Цитата: ВаВаН Вопрос - не переборщил ли я с хлебом? Во-первых, он один всего был - кусочек то, во-вторых, отдельно от яблока. в-третьих всего то раз) Ничего страшного. Полчаса перерыва между ним и яблоком тоже нормально. Цитата: ВаВаН И еще вопрос - а как мне перед бассейном попитаться? Мож просто протеина и рубануть? :)) Кстати вариант - и легко плавать будет, и белок есть, и желудок был при деле. Цитата: ВаВаН только я не знаю как его дозировать, а до тренироки осталось два часа Да примерно 1500-2000 до начала тренировки и можно еще столько же повторить через час-полтора - как тренировка закончится. |
Цитата: Марина Да примерно 1500-2000... Вот в этом и вопрос - сколько это на глаз? ![]() Цитата: Марина Кстати вариант - и легко плавать будет, и белок есть, и желудок был при деле. Сказано - сделано. Завтра заплываю с протеином в желудке! ![]() За всё спасибо! ![]() |
Решил денек описать (для своевременной корректировки)
Итак, сегодня, 23.03.10 6.20 подъем, полстакана воды, 2 капс аминокислот 6.35 протеин (50г молока, 150г вода) 6.45 Л-карнитин 7.15 - 7.50 заплыв в бассейне (1.200м где-то - сбился в конце) 8.15 - Л-карнитин. 9.00 - 1,5 стакана Активии питьевой, кусочек сыра (грамм 30). 10.30 - чай зеленый 11.30 - орешки (10 шт) 12.30 - чай еще 14.15 - обед (борщ из капусты, мясо в нем нежирное совсем, ложка сметаны) 15.30 - яблоко 17.00 - либо еще яблоко либо чай 19.20 - 0,5 стакана воды и две капсулы амино. 19.30 - ужин (рыба запеченая в духовке, салат - помидор,огурец,салат) 22.15 - протеин 23.30 - спать Что скажете? ![]() Сообщение отредактировано ВаВаН - 23 марта 2010 11:13 |
Цитата: ВаВаН Вот в этом и вопрос - сколько это на глаз? Так карнитин то какой? А то глаз, глаз)))))) Цитата: ВаВаН 6.20 подъем, полстакана воды, 2 капс аминокислот 6.35 протеин (50г молока, 150г вода) А может что то одно оставить - или протеин. или аминокислоты? Тем более что до бассейна и так времени мало остается - после протеина даже час не проходит. Я бы с утра сразу протеин выпила. Есть конечно герои, которые вообще на сушке на одних аминках сидят, но то, что ими не наешься, это точно))))) Кстати лично я последние как то не очень... Много врачи ругались по поводу того, что в такой форме они неравномерно усваиваются и в результате создают конфликт. Честно говоря. сама принимать не пробовала, только жидкие пила, но сейчас их и продавать стали меньше, и принимать. Но это только ИМХО. Цитата: ВаВаН 9.00 - 1,5 стакана Активии питьевой, кусочек сыра (грамм 30). 10.30 - чай зеленый 11.30 - орешки (10 шт) Сыр лучше с чаем. а орешки как раз с Активией хорошо. Но в принципе можно их и отдельно - как перекус получится. А так вполне ничего даже менюшка))) Если почувствуете, что можете увеличить белок, постепенно добавляйте - до тех пор, пока тело само не скажет, что ему уже хватит (ну или желудок с кишечником). |
Цитата: Марина Так карнитин то какой? Цитата: ВаВаН Dymatize Nutrition Liquid L-Carnitine 1100 (1.100 мг на 1 сервинг, всего на 31 сервинг, т.е. на месяц как я понял). Вопрос остается актуальным - сколько это - 1.100 мг? Эт я уже писал ![]() Цитата: Марина Но это только ИМХО Ну а собственно мы все здесь именно за твоим ИМХО. И твоих колегг ![]() ![]() Цитата: Марина Сыр лучше с чаем. а орешки как раз с Активией хорошо Точно, ведь мне ж уже говорили - завтра же поменяю. |
Dymatize Nutrition Liquid L-Carnitine 1100 (1.100 мг на 1 сервинг, всего на 31 сервинг, т.е. на месяц как я понял). Вопрос остается актуальным - сколько это - 1.100 мг? на бутылке то написано - сколько всего объем. т.е. мл в целой бутылке. Вот делишь общее кол-во на 31 (кол-во порций) и получится - сколько мл в одной порции. ну а там уже ложками меряеешь. или спец стаканчик (у меня откакого то сиропа от кашля остался) но на сколько я помню в столовой ложке 15мл, в чайной 5, десертной 10. |
Ага, понял.
473 мл / 31 сервинг = 15,25, т.е. по столовой ложке. Получается по пол-ложки до и полложки после тренировки? На бутыочке сверху колпачок - визуально на 1 столовую ложку,значит по полколпачка, правильно? ![]() |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.