|
|
|
Вот как было мне жалко худеющих мужиков, так до сих пор оно и есть:)
Чего вам неймется то? Нормально все! Оставь так, не порти фигуру  |
Электродрель ж
12 сентября 2013 12:58 #563Цитата: Safita Чего вам неймется то? Нормально все! Оставь так, не порти фигуру А я б сказала вдарь по силовым  |
|
Ваван, с возвращением!
Цитата: Safita Оставь так  Однозначно убирать жир. Мышцы есть, видно, но все что налипло вокруг них портит всю картину. Пусть, к примеру, даже руки усохнут в размерах, зато визуально выделится дельта, что улучшит внешний вид значительно. |
|
Работать есть над чем - точно!
 По выводам согласен насчет силовых - ими и занимаюсь после отпуска недель на шесть. Дальше надо сушиться - это тоже очевидно. Нужны советы по сушке - питание, нагрузки. Аэробные на меня уже не особо действуют. |
|
Цитата: ВаВаН Аэробные на меня уже не особо действуют. "просто ты не умеешь их готовить" (с) Все работает, при правильном юзанье ;) ... все в совокупности: - дефицит калорийности (с низким содержанием углей в рационе, жиров не менее 20%); - монотонное кардио (на тощак или после 3-4 часов с последнегоприема пищи), можно подключить зверские от Лайла МакДональда; - йохимбин, кофеин, - можно жиросжиг добавлять Обязательно наличие адекватных силовых тренировок (ММ же надо сохранять). Если предубеждение по поводу кардио (ну например Mарина Ry, очень против кардио для похудения  ) ... то можноиспользовать чисто силовую нагрузку для похудения, то почитай:Но по моему опыту, кардио+силовые круче работают, чем просто силовые. Сообщение отредактировано Znatok Ne - 12 сентября 2013 15:30 |
|
Цитата: Znatok Ne или после 3-4 часов с последнегоприема пищи), ого  я за час белками закидываюсь..вон оно че, а то меня тоже кардио не берет |
|
Цитата: Znatok Ne Но по моему опыту, кардио+силовые круче работают, чем просто силовые. сугубо на моём скромном опыте (проверено дважды): только это и работает. В смысле, каридо+сила. Эффективность и того и другого в отдельности - несравнимо меньше. |
|
Цитата: Znatok Ne Но по моему опыту, кардио+силовые круче работают, чем просто силовые. само по себе кардио упражнения это всего лишь одни из возможных аэробных упражнений, нет смысла именно кардио долбить, в аэробном режиме можно придумать массу движений, даже можно взять те же что и в силовой. |
|
Цитата: (Дарья) я за час белками закидываюсь..вон оно че, а то меня тоже кардио не берет ну ты ж приемом пищи чего делаешь в этом случае? - поднимаешь инсулин, а инсулин - враг жиротопа. А тебе нужно, от кардио что? высвободить жировые кислоты из триглицеридов и сжечь эти поступившие в кровь кислоты. Катехоломины делают это, а инсулин мешает, т.к. инсулин подавляет катехоломины. Цитата: sergayme само по себе кардио упражнения это всего лишь одни из возможных аэробных упражнений, нет смысла именно кардио долбить, в аэробном режиме можно придумать массу движений, даже можно взять те же что и в силовой. не ... я же не говорю .. только бег и ничего больше ... я говорю про кардио/аэробную нагрузку в принципе ... Сообщение отредактировано Znatok Ne - 12 сентября 2013 16:30 |
|
Цитата: Znatok Ne ну ты ж приемом пищи чего делаешь в этом случае? - поднимаешь инсулин, чет может я не догоняю, но разве от белков поднимается инсулин?(если это чистый белок) |
|
Цитата: (Дарья) ...но разве от белков поднимается инсулин?(если это чистый белок) еще как ... сывороточный протеин вообще мощный источник для выброса инсулина у того же молока ГИ порядка 20, а инсулиновый 80 ... но казеиновый протеин не вызывает всплеска инсулина Сообщение отредактировано Znatok Ne - 12 сентября 2013 16:41 |
|
Цитата: Znatok Ne еще как ... вот так новость..)) то есть,если у меня кардио в 7 вечера, я должна поесть минимум часа за 3, то есть в 4 дня?а через сколько есть после кардио можно,твое мнение? |
|
Цитата: (Дарья) то есть,если у меня кардио в 7 вечера, я должна поесть минимум часа за 3, то есть в 4 дня?а через сколько есть после кардио можно,твое мнение? после уже не так принципиально, пока ты в раздевалку придешь, душ примешь, пока переоденешься, пока то пока се .. минут 20-30 так и так проходит ... соотвественно можно и поесть ... если жутко пугает катаболизм ... можно бцаа-шек закинуть сразу после аэробной нагрузки ... ну и потом как описано выше ...но опять же это вопрос индивидуальный .. делать ли кардио натощак ил ине делать .. каждый подбирает для себя сам ... вот еще можно почитать, в очередной статье МакДональда: суть процесса также хорошо описана у МакДональда в книге УД2.0. Цитата: Лайл МакДональд Также мы хотим ускорить мобилизацию жира из жировых клеток, его транспортировку (с потоком крови) и утилизацию в мышцах … Для начала мы хотим понизить уровень инсулина, что легко достигается путем уменьшения количества углеводов в питании. Сокращение углеводов также повысит уровень катехоламинов (особенно в первые пару дней низкоуглеводной диеты), но мы можем сделать больше. Я, конечно, имею ввиду тренировки, т.к. и силовые тренировки и аэробика (или интервальные тренировки) усиливают выработку катехоламинов (эффект особенно выражен в условиях низкоуглеводного питания) … … Истощив запасы гликогена при помощи силовых тренировок (или даже интенсивных кардиотренировок или интервальных тренировок), мы повышаем активность фермента КПТ (карнитин-пальмитоил трансфераза, способствует переносу жирных кислот через двойную мембрану митохондрий – то есть доставляет топливо в печку клетки) и ускоряем окисление жиров в мышцах … Сообщение отредактировано Znatok Ne - 12 сентября 2013 16:59 |
|
Цитата: Znatok Ne я говорю про кардио/аэробную нагрузку в принципе ... это уже другой вариант : ) |
|
Цитата: sergayme кардио/аэробную нагрузку в принципе Так, я понял так - кардио мы называем наши аэробные - элипс, ходьба, вело и т.п. по 40-60 минут натощак (через два-четыре часа после приема пищи). Правильно? Или это бег с пульсом 170 (не более 10 минут у меня  ). Цитата: Гейл сугубо на моём скромном опыте (проверено дважды): только это и работает. В смысле, каридо+сила. Это в разные дни одной недели? День кардио/день силовой/день кардио... и так далее в периоде, да? Читал тут же убедительную статью на эту тему, только с противоположной точкой зрения - о бесполезности сочетания... |
|
Цитата: ВаВаН Или это бег с пульсом 170 (не более 10 минут у меня ) а ты хочешь добиться этим исполнением жиротопа? Вот тут писал в журнале drWho , 10ю минутами с таким высоким пульсом желаемого результата добиться будет непросто .. Цитата: ВаВаН Читал тут же убедительную статью на эту тему, только с противоположной точкой зрения - о бесполезности сочетания... В идеале конечно лучше разносить силовой и аэробный тренинг (например что то одно утром, что то другое вечером, или в разные дни), но если нет возможности разносить тренинги по времени суток или по дням, то можно делать и на одной тренировке, но только аэробную нужно делать после силовой, а не наоборот ... |
|
Цитата: Znatok Ne раз, два Да это то мы все всё знаем.. Про 10 минут шутка конечно ;) В любом случае, спасибо за участие  |
|
Цитата: ВаВаН Да это то мы все всё знаем.. Про 10 минут шутка конечно ;) В любом случае, спасибо за участие Ну это хорошо что знаешь ... но странно что говоришьЦитата: ВаВаН Аэробные на меня уже не особо действуют я понимаю у тебя процентов 10 жира было бы, там да, приходится искать сложносочиненные варианты для еще меньшего снижения жира ... а так, в том числе "аэробные", действуют и очень хорошо .. при правильном их использовании ... Сообщение отредактировано Znatok Ne - 13 сентября 2013 11:04 |
|
Цитата: Znatok Ne при правильном их использовании С утра натощак, 50 минут ходьба по дорожке, пульс 120-130 (65-70% от максимального для моего возраста). После час-полтора не ем. Иногда использую Эль-карнитин (жидкий от Пауэр систем) - пол-копачка до тренировки за 15-20 минут и полколпачка сразу после. Что неправильно? Напомню коллегам, мы тут пришли совместно к выводу, что причина - недостаточное питание. У меня выходило где-то на 1.700 ккал. в день на аэробных неделях. По формулам этого мало, пожалуй соглашусь. Сейчас занимаюсь силовыми, пытаясь разогнать обменку - использую гейнер, каши и увеличенные дозы протеина. Но по калькулятору калорий у меня все равно получается не более 2.900 ккал в день. В принципе наверно на данном этапе, не ставя целью сильного увеличения объемов мм - этого достаточно. Не могу никак сюда с работы зарядить картинку с расчетом суточного питания, попробую из дома. Но слабо представляю куда там еще можно что-то впихнуть.. |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
3 чел. читают эту тему. Из них гостей: 3, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
