02.07.12 - 07.07.12 неделька без спорта.
утром 08.07.12 - 96,0 кг.
На этой недельке планирую покататься на велике, пока правда не знаю когда и сколько раз.
|
|
|
09.07.12 - 14.07.12 еще одна неделька без спорта.
утром 14.07.12 - 95,7 кг. На этой недельке планирую раза 2-3 покататься на велике утром натощак. |
|
16.07.12 - 20.07.12 - один раз удалось прокатиться утречком натощак, в остальные дни погодка подвела. Райдтайм 45 минут. Мне очень понравилось, на этой неделе планирую 4 раза (при погоде конечно).
утром 21.07.12 - 97,4 кг. Качнуло сильно как-то  |
|
ВаВаН,
Давай, ВаВан, жми... колени не угробь только... велик это хорошо! |
|
23.07.12 - 27.07.12 - 4 утренних велопробега (вторник-пятница) по 40-45 минут натощак.
На этой недельке планирую повторить. Цитата: Baloo колени не угробь только... велик это хорошо! Спасибо за пожелания - для меня весьма актуальные  Наблюдаю внимательно и очень радуюсь тому что различий в ощущениях на разных коленях нет, как нет и вообще каких-либо болевых ощущений (тьху три раза!). |
|
Забыл...
утром 28.07.12 - 96,5 кг. |
|
Цитата: ВаВаН Наблюдаю внимательно и очень радуюсь тому что различий в ощущениях на разных коленях нет, как нет и вообще каких-либо болевых ощущений (тьху три раза!). Вода. Вода-вода и ещё раз вода. Каждые 10 км или каждые 20 минут. Несколько глоточков - обязательно, даже если ващенехочется. Лучше - не дистилированная, а электролит. Хорош идут минерализованные всякие: Нарзаны и иже с ними. Потому как обычная вода жидкость суставную восполняет, а вот соли вымывает. Опасненько. |
|
Цитата: Гейл Лучше - не дистилированная, а электролит О! У меня в аккумуляторе электролит есть - его и хлобыстну завтра  Водичку пью, в самом деле, как раз как и советуешь - раз в 15 минут получается. Правда обычную. Насчет минералки - без газа, надо понимать? |
|
надеюсь никто не подумает всерьез пить электролит и дисцилят? : )
У нас как то на работе один махнул электролит еле откачали. Дисцилят это мертвая вода, для организма может сделать очень плохо, она как не странно сушит, так как не задерживается внутри, да еще и как написали вымывает полезные вещества. |
|
Цитата: sergayme У нас как то на работе один махнул электролит еле откачали.  Это я с утра не выспавшись поторопилась написать, поэтому смешно вышло))) При езде на велосипеде, как и при других физических нагрузках, вместе с потом организм теряет такие важные минеральные вещества и микроэлементы, как калий, кальций, натрий, хлор, магний и фосфор. Иначе эти вещества называются электролитами - потому что они образуют электрически заряженные ионы при своем растворении в воде. В частности, важнейшие электролиты - калий, натрий и хлор - через механизм осмотического давления регулируют водный баланс в организме, кальций и калий играют важную роль в нейрорегуляции мышц, магний и фосфор - участники ряда важнейших процессов энергетического обмена. Если жажду утолять только водой, концентрация оставшихся ионов снизится еще больше, а именно их концентрация играет решающую роль в важнейших процессах нейрорегуляции мышц и энергетического обмена. Вот почему для утоления жажды при физических нагрузках следует употреблять специальные напитки с растворенными в них электролитами - изотонические напитки. Как правило, все они продаются в виде порошка. Изотоник, конечно же, пить - с электролитами))) |
|
30.07.12 - 03.08.12 - 4 утренних велопробега (вторник-пятница) по 40-45 минут натощак.
Вес утром 04.08.2012 - 96,3 кг. На этой недельке также планирую 3-4 раза. |
|
06.08.12 - 10.08.12 - 2 утренних велопробега (четверг-пятница) по 40-45 минут натощак (вторник пропустил - отсыпался после Дня города, среду - из-за дождя).
Вес утром 11.08.2012 - 96,0 кг. На этой недельке планирую в зал на силовые - прогнозируют дожди на всю неделю (в дождь не катаюсь). Думаю также по утрам - клуб с 7.00 работает, по плану 4 раза за неделю. |
|
Цитата: ВаВаН Думаю также по утрам - клуб с 7.00 работает Нечего тут думать, идти надо. В 7 утра в зал - это ж сказка просто! Просыпаешься и знаешь, что тебе сейчас не на работу, а - в ЗАЛ!!! а работа... это уже потом, после... в общем, у меня так: если утром был в зале - день однозначно проходит на эмоциональном подъеме  PS Ты разве не помнишь из детства: "Ничего на свете лучше нееееету, чем на треню в зал спешить с рассвеееетом..." |
|
Цитата: Сергеич "Ничего на свете лучше нееееету, чем на треню в зал спешить с рассвеееетом..." Точно где-то слышал!! Кстати, ты как перед тренировкой утренней питаешься? |
|
6.30: Предтреник+БЦА+глюкоза, все взболтать и выпить) Закусить двумя-тремя палочками пастилы и парой конфет типа "Коровка" (минимум жира)
7.00-7.30: Тренировка, БЦА+глюкоза 7.45: Полноценный завтрак |
|
Ёксель-моксель! Я даж не знаю половины того, что ты употребляешь
 У меня есть БЦАА, я их с утра, тож где-то в 6.45 с нежирным кефирчиком и принимаю. Ну и после тоже еще БСАА сразу после тренировки, потом минут через 30 - протеин (обычный протеин :). Потом уже на работе, часиков в 10-10.30 творог нежирный - вроде как полноценный завтрак.Расскажи плиз что такое глюкоза и предтреник?  |
|
Глюкоза - для быстрого поднятия уровня глюкозы в крови. Она сгорит в мышцах на тренировке, а остатки тут же будут растащены на мышечный гликоген.
Предтреник - это просто смесь в одной банке: креатина, энергетической составляющей (часто кофеин, иногда таурин, гуарана и проч.) и прочих полезностей типа бета-аланина, цитруллина малата, электролитов и экстрактов травок-адаптогенов. Каждый производитель тут свой букет составляет)))))))) |
|
Спасибо! Буду искать предтреник - правда похоже вещь нужная!
|
|
Цитата: ВаВаН Спасибо! Буду искать предтреник - правда похоже вещь нужная! Пробовал XO-xplode - понравилось. Смыл есть только перед силовой. Сейчас купил SAN Fierce - тоже клевый. Даже больше понравился чем NO-xplode. Через 15-20 мин вставляет так, что прямо в зал бежать хочется Правда этот эффект от приема проходит достаточно быстро - через неделю, полторы. По добавкам еще статью могу порекомендовать: После тренировки с протеином замешиваю - Cell reloader (Power System). Но будь осторожен там много углей. Если сжигаешь жир, то не стоит. |
|
Спасибо за статью!!
Насчет гейнеров - это точно не для меня ;) 13.08.12 - 18.08.12 - 4 силовых (вторник, среда, пятница, суббота) по программе. Вес утром 19.08.2012 - 97,5 кг. Странно как-то качнуло вверх, неожиданно.. Будем наблюдать дальше :) На этой недельке план - 4 утренних силовых. |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
