11.04.2011 - 16.04.2011. Три силовых (вторник четверг пятница). Вес на утро 17.04.2011 - 94,4 кг. Планирую три аэробных на этой неделе (дорожка) - немного бока появились - надо убрать

18.04.2011 - 23.04.2011. Четыре аэробных, ходьба 40 минут с пульсом 120-130 (со вторника по пятницу). Вес не знаю - сломались весы Судя по объему живота и бокам - маловато аэробных, на этой неделе продолжу.

Всех с Праздником!!!

Весы... весы... Зеркало - вот кто правду скажет)))
А здесь оно еще и мотиваротом работает)

Просто до часа постепенно продлить.

Да, точно - до часу. Я всегда ходил по 50-55 минут, сейчас просто пытаюсь за обеденный перерыв всё успеть - сократил до 45 минут. Но так как результата как бы и нет, сделаем 50 минут минимум.
Есть вопрос - взял супруге Эль-карнитин в таблетках по 900мг (Оптимум нутришн), она месяц пила, остались, хочу использовать. Вопрос в том как их пить? По жидкому всё понятно - полнормы до полнормы после тренировки, не больше полутора часа между приемом. А как таблетки глотать? Тренировки разумеется те же - ходьба в темпе.

25.04.2011 - 29.04.2011. Три аэробных, ходьба 40 минут с пульсом 120-130 (со вторника по четверг). Хотел еще в пятницу, да не смог.
Купил весы - 94кг на утро воскресенья. Мотиватор - зеркало показывает, что две недели аэробных поставленной цели достигли - бока ушли . На этой неделе начинаю 4-недельный цикл силовых. Потом посмотрим - может опять на пару недель аэробных.

ВаВаН,

Зашла к Вам, прямо приободрилась, сегодня тоже на аэробную иду. А во обще В молодец.

Удачи Вам.

Спасибо! И Вам удачи! Особено в нелегких аэробных тренировках

Даже читать - и то мотивирует!

А с аэробными на это время что?

Аэробные пока на это время в сторону. Если только велопробеги добавятся по выходным, но это как погода.
Марин, подскажи, повторю вопрос:

Где-то на форуме писали: Жидкий непосредственно перед треней,
твердый (капсулы): первый прием за полчаса до кардио, второй прием сразу же после тренировки.

Спасибо!! Так и сделаю - по капсуле за пол-часа до и сразу после аэробной!

Три силовых между праздниками. Вес 09.05.2011г - 94,4кг. Еще три недели таких же, потом пару недель аэробных с эль-карнитином

ВаВаН, не могу понять почему аэробные и силовые у вас разными так сказать курсами? Это ж должно быть вкупе...

Честно говоря занимаюсь три раза в неделю силовыми, как бы время не так много остается - это раз. И два - сейчас по сути в аэробных нет особенного смысла - боков нет, живот в пределах так сказать нормы . Итого - нет необходимости пять раз в неделю ходить в зал.
Кстати, вопрос - каша в дни силовых. Я всё время ел гречку на воде в эти дни (утром и за 2 часа до силовой), а сегодня попробовал в том же режиме овсянку на воде (хлопья) - оказывается вкусно так! Да и гречка поднадоела, честно сказать. Вопрос в том, есть ли какая-нить разница по сути? Может так и чередовать? Неделька овсянки - неделька гречки? Или там к примеру от овсянки резко прирастает жир!

Рабочая неделька с 10.05.11 по 14.05.11 - три силовых, всё по плану.
Утро 15.05.2011 - 92,8 кг. Первый раз ниже 94 на новых весах! Живота и боков нет (тьху три раза чтоб не сглазить )

ВаВаН,

Вы молодец!

Рабочая неделя с 16.05.11 по 21.05.11 - три силовых, всё по плану.
Утро 21.05.2011 - 93,2 кг.
Ещё неделька и наверно всё-таки по аэробным, бока есть, животик тож немного наличиствует

Рабочая неделя с 23.05.11 по 28.05.11 - три силовых, всё по плану. Вес на утро завтра замеряю - напишу.
Планирую на следующей неделе три-четыре аэробных.

ВаВаН, добрый день!
Расскажите о своих аэробных - интересует всё.
Бегаете или ходите, скорость, наклон, сколько по времени, интервальные или с одной скоростью.

Всё очень просто - быстрая ходьба, скорость одна (зависит от пульса) 7,6 - 7,3 км/ч, уклон - 0, пульс 122-130, время - минимум 45, максимум 55 минут. Каждые 10 минут меряю пульс (для этого приходится снижать скорость до 7,3 - на более высокой скорости не меряется).

А вы делайте 3 силовых и 1 раз в неделю кардио,можно даже интервалку после 1 силовой те же 3 дня в неделю,а всё успели. Я конечно не спец в этих вопросах,но как вариант


ВаВаН, я поняла вы фанат недель! Можно день овсянку,день гречку,день рис бурый,хоть два через два,хоть три через три,как душа желает! я с дни силовых утром ем запаренную овсянку,вечером перед тренировкой-гречку или рис. Главное чтобы углевод качественный был с нормальным ГИ!