Всех с Праздником!
26.04.2010 - 01.05.2010
3 аэробных - понедельник, среда, пятница по вечерам - 50-55 минут ходьба (120-130 пульс).
1 аэробно-силовая - вторник, бассейн с утра (1.500 м 3/4 брассом, 1/4 кролем, 40 минут) в четверг не попал.
Питание по плану.

Суббота утро:
Вес - 98,3 кг
Талия (точнее живот и бока- меряю по самому большому диаметру) - 102 см.

Медленно, но верно, всё окей! . Хочу со следующей недели начать силовые. Мари-и-ин, подскажи

А подсказать что именно? Где собака то порылась?

Упражнения базовые лучше вначале поставить - хотя бы на месяц. помнится, я составляла комплекс на форуме. через поисковик не ищется? И парни писали свои комплексы. Надо пошарить.
Или составим чегой-то)))
А с режимом надо будет менять питание.
Попробуй составить - как всегда подкорректируем!

Слово женщины закон
Значит надо предоставить!
Давай сначала рациончик подправлять.

Подумал я, подумал, и вот что придумал. Похожу-ка я пока по дорожке и в бассейн между праздниками и после оных... В конце мая закроется бассейн, освободившиеся 2 утра планирую использовать под лесной велопробег минут на 40-50, т.е. в качестве полноценной аэробной тренировки. Тогда два аэробных вечера из трех (понедельник среда пятница) в фитнесс-клубе в самый раз заменить на два силовых (наверно это будут понедельник и среда, а пятницу оставляем на дорожку).

Обязательно почитаю форумы по силовым ближе к делу, а пока как думаю - по два упражнения (разминка, по три подхода по 10-12 повторов) на группу в день, группы на два дня разнесу так:
1. Грудь, спина, плечи, пресс.
2. Руки (бицепцы, трицепцы), ноги, пресс.
На пресс буду делать разные упражнения в разные дни по два.

Из еды: в силовые дни буду есть кашу утром, после трниноровки сразу яблоко, потом протеин (минут через 30-40 получится). Остальной режим питания не меняю.
Начинайте поправлять пожалуйста

Ой! Еще аминокислоты же у меня есть в капсулах. Когда же их пить, по сколько, в дни тренировок или во все дни, как протеин?

Всех с Днем ПОБЕДЫ!!
03.05.2010 - 07.05.2010
3 аэробных - вторник, черверг, пятница по вечерам - 45-50 минут ходьба (120-130 пульс).
В бассейн не попал (первый раз тупанул с будильником, второй - чёта желудок ночью прихватило, невыспался).
Питание по плану.

Суббота утро:
Вес - 97,7 кг
Пупок - 100 см.

Всё по плану!

В среднем нормально. Хотя на плечи и одного достаточно - лучше чередовать. По времени еще сориентироваться нужно будет.

Кто б возражал))) Белок только за день посмотреть нужно.

А вот их после аэробной хорошо - уже минут через 30.

11.05.2010 - 15.05.2010
3 аэробных - вторник, среда, пятница по вечерам - 45-50 минут ходьба (120-130 пульс).
В бассейн опять не попал.
Питание по плану.

Суббота утро:
Вес - 97,0 кг
Пупок - 100 см.

Я почти у цели!

Теперь главное не расслабляться

На эту тему не волнуйся, Марин! Я понимаю - я лишь в начале пути!
В том плане, что скинуть 10 кг и убрать живот - это лишь первая цель

17.05.2010 - 21.05.2010
3 аэробных - понедельник, среда, пятница по вечерам - 45-50 минут ходьба (120-130 пульс).
2 аэробно-силовых - вторник, четверг - бассейн с утра (1.500 м 3/4 брассом, 1/4 кролем, 40 минут)
Питание по плану.

Суббота утро:
Вес - 96,0 кг
Пупок - 98 см.

Цель достигнута! Но мне конечно этого мало Неделю продолжаю, потом начинаю силовые тренировки

Оп-па! Поздравления!

Всёоооо, засосАло.

Всё правильно. И удачи Вам!

Спасибо!! Без этого форума и поддержки здесь, я бы не добился таких результатов, точно говорю

24.05.2010 - 28.05.2010
3 аэробных - понедельник, среда, пятница по вечерам - 40-50 минут ходьба (120-130 пульс).
2 аэробно-силовых - вторник, четверг - бассейн с утра (1.500 м 3/4 брассом, 1/4 кролем, 40 минут)
Питание по плану.

Суббота утро:
Вес - 94,9 кг
Пупок - 98 см.
Добавим:
Грудь - 104 см
Попа - 102 см

Бассейн кончился до осени, с понедельника начинаю силовые - как будет получаться - опишу, поправите если что. Насчет аэробных планирую два утра велосипед (по 40 минут), один вечер ходьба на дорожке.
Есть вопрос: как мне два дня силовых разнести? К примеру понедельник-среда или понедельник-пятница?

Итак, первый силовой денек. Если одобрите, остальные будут такие же.

7.45 овсянка на молоке (так вышло, далее будет только гречка на воде)
9.15 зеленый чай
10.00 полпачки творога (2%)
11.30 яблоко
13.00 обед (куриный бульон, 2 яйца)
15.00 овощи, мясная нарезка, сыр (отмечали ДР, далее такого перекуса не будет)
15.30 фрукты (яблоки, груши, киви, долька апельсина), всего немного
17.00 полпачки творога
18.30-19.30 тренировка
19.50 яблоко (cразу как вышел из клуба)
20.45 протеин
21.30 ужин (грудка вареная, овощи - помидоры, огурцы, лук зеленый - немного масла оливкового, соль)
23.00 протеин и спать

Тренировка:
1. жим лежа (разминка, потом три подхода с одним весом -60, первый 8, второй и третий по 6)
2. разводка гантелей на горизотальной скамье (разминка, три подхода, динамика та же)
3. тяга вертикального блока (разминка, три подхода) сверху
4. тяга к груди снизу (сорри - не знаю как все это называется )
5. жим стоя
6. пресс на брусьях (поднятие ног, 3 подхода)
7. пресс на тренажере с весом за головой (3 подхода)
На всё 1 час 10 минут.

Планирую в среду продолжить - по два на биц, триц и одну на ноги, два на пресс. В пятницу планирую прогулку по дорожке (в общем обычную мою аэробную)

Чё скажете?? Чего то Марина покинула нас Надоели мы ей

Запоздал с отчетом.

31.05.2010 - 06.06.2010
2 силовых дня - понедельник, пятница,
2 аэробных - среда (дорожка 50 минут), воскресенье (велопробег около часа)

Понедельник утро:
Вес - 95,2 кг
Пупок - 98 см.
Показатели стабильны, что в принципе оч неплохо.

Приболел, начало недели боюсь будет потеряно... Ну ничего - к концу наверстаю

Зато можно с чистой совестью оторваться на хорошем мясе!

Уррра!!! Она вернулась!!!
А как отрываться на мясе? Мне интересно - люблю мясо

на сколько я помню, Марина говорила, что во время болезни организму нужен белок. и странно ,что болеющим все время фрукты привозят. так вот выздоравливать нужно на мясе)))

фрукты привозят так как хотят дать витаминов побольше, а не накормить

"Какое мясо, Олег?" (с) Диско.Авария

Итак, начало недели смазалось по причине болезни (недомогания), писал уже. Получилось 3 аэробных - четверг,пятница - ходьба, суббота - велопробег.
Завтра произведу замеры, но должен сказать, что в один из крайних дней, весы показали цифру 93 с небольшим... Те самые весы, тот самый я... Но я просто не вспомню когда подобный вес показывали эти весы подо мной последний раз... В общем всё идет по плану!