Цитата: ВаВаН
Меню на дни тренировок:
07.15 - 08.00 дорожка (до и после эль-карнитин)
10.30 - творог обезжиренный 100г (снижаю до пол-пачки)
12.00 - яблоко 100-150г (одно-полтора)
13.30 - орехи 40г (горсть, миндаль или грецкие)
14.30 - грудка 200г, овощи 250г (или капуста), хлебцы20г
16.00 - яблоко 100-150г
17.30 - творог 100г
20.30 - грудка 200г, овощи 250г (или капуста)
22.30 - протеин и спать
07.15 - 08.00 дорожка (до и после эль-карнитин)
10.30 - творог обезжиренный 100г (снижаю до пол-пачки)
12.00 - яблоко 100-150г (одно-полтора)
13.30 - орехи 40г (горсть, миндаль или грецкие)
14.30 - грудка 200г, овощи 250г (или капуста), хлебцы20г
16.00 - яблоко 100-150г
17.30 - творог 100г
20.30 - грудка 200г, овощи 250г (или капуста)
22.30 - протеин и спать
Будь добр,
1) посчитай свой ООВ по Гаррису-Бенедикту с учетом к-та 1,3. Вычти оттуда 500кКал. Вот цифра на день. Силовых у тебя сейчас вообще нет?
2) приведи свое реальное меню на сегодняшний день в
3) По меню:
сделай белков 2г на кг веса максимум,
жиров 1г на кг веса максимум, убери орехи, замени половину жиров на льняное+оливковые масла,
остальной калораж добей углями, причем постарайся половину набрать кашами, а уже оставшуюся половину - фруктами и "овощными" и "молочными" углями.
4) Смести кашеобразные угли на первую половину дня, в т.ч. на первый "послекардийный" прием пиши.
5) Вечер постарайся по возможности обезжирить, твой вариант
"20.30 - грудка 200г, овощи 250г (или капуста)
22.30 - протеин и спать"
вполне был хорош
Давай, считай, выкладывай скрин с калькулятора, дальше посмотрим.
PS На всякий пожарный во избежание общественного осуждения Это мои рекомендации, данные в ответ на конкретную просьбу. Они запросто могут идти в разрез с другими рекомендациями других людей