Это я усвоил - теперь одна минимум в неделю. Считаешь, это была ключевая ошибка? ;) Теперь все наладится? )))))

Проверь и сделай для себя выводы))

Поздравляю всех с Сочи-2014!!! Это были наши Игры! Наша История!

17.02.14-21.02.14 - 1 силовая (чт.), 1 аэробная - бассейн (ср.). 2 часа г.лыжи.

Вес 22.02.14 - 104,7 кг.

Пауза на две недели - отпуск. Спорт меняю на 5 дней активного катания на г.лыжах в настоящих горах.

Всем привет! Я вернулся) Погонял 4 дня, на 1 не хватило погодки. Компенсировал одним днем катания тут вчера (горнолыжный сезон закрыл).

Вес 11.03.14 - 106,0 кг.
Начинаю все заново. Возлагаю большие надежды на весну в совокупности с отказом от всех излишеств. На этой недельке думаю только пару аэробных, со следующей обязательно 1-2 силовых, бассейн, дорожка. Поехали!

10.03.2014-16.03.2014. Промахал недельку Недельку весны! Ну ничего, буду догонять усиленными темпами
Планирую три аэробных и одну силовую на эту неделю.

Вес 15.03.2014 - 105,7кг.

ВаВаН,
гланвое это мне нравиться твой оптимизм)))))

17.03.14-21.03.14 - 2 интервалки на дорожке (вт.-ср.) 1 силовая (чт.), 1 аэробная - бассейн (пт.). Все по плану!

Вес 24.03.14 - 105,0 кг.

На этой планирую 3 интервалки, 1 силовую и 1 бассейн.


Этого у меня хоть отбавляй ;))) Спасибо!

24.03.14-28.03.14 - 2 интервалки на дорожке (пн.,вт.), 1аэробная (ср.) 1 силовая (чт.), 1 бассейн (пт.). Все по плану!

Вес 30.03.14 - 104,0 кг.

На этой планирую 3 аэробных (1 интервалку и 2 ходьбы), 1 силовую и 1 бассейн.

31.03.14-04.04.14 - 1 интервалка на дорожке (вт.), 2 аэробных (пн.,ср.) 1 силовая (чт.), 1 бассейн (пт.). Все по плану!

Вес 05.04.14 - 104,2 кг.

На этой планирую 3 интервалки, 1 силовую и 1 бассейн.

07.04.14-11.04.14 - 3 интервалки на дорожке (пн.,чт.,пт.), 1 силовая (вт.), 1 бассейн (ср.). Все по плану!

Вес 14.04.14 - 103,9 кг.

На этой планирую 3 интервалки, 1 силовую и 1 бассейн.

14.04.14-18.04.14 - 3 интервалки на дорожке (пн.,чт.,пт.), 1 силовая (вт.), 1 бассейн (ср.). Все по плану!

Вес 20.04.14 - 103,5 кг.

На этой планирую 2 интервалки, 1 силовую и 1 бассейн.

21.04.14-25.04.14 - 3 интервалки на дорожке (ср.-пт.).

Вес 20.04.14 - 104,4 кг.

На этой планирую 1 силовую и 1 бассейн - неделька короткая))).

28.04.14-02.05.14 - не попал в спорт.

Вес 02.05.14 - 104,3 кг.

На этой планирую 1 силовую и 2 аэробные (или 1 аэробную и 1 бассейн).

05.05.14-08.05.14 - 1 аэробная (вт.), 1 силовая (ср.), в четверг утром не смог заставить себя встать в зал))

Вес 10.05.14 - 104,3 кг.

На этой планирую 2 силовые, 2 аэробные и 1 бассейн. Потом на неделю уеду.

Володя, всех благ !
Подскажи. пожалуйста. как твои дела ? Давно не был на форуме ...Я так понимаю, ты массы поднабрал на калорийном питании . А сейчас что ? Сушишься ? питание какое ? сколько калорий на день выходит ?

Здравствуйте Максим! Заходите чаще ))
Да, дела не айс - 104,1 кг. Набрал 106кг на увеличении калорий до 3т. в день. Схема мне не подходит явно. Сейчас на 2т. в день. При этом ем постоянно. А с учетом выпивания воды между перекусами и основными приемами - получается что ем или пью без остановки.
Эту неделю пропускаю по работе, со следующей планирую снижать до 1,8 т. Всю весну занимался 4-5 раз в неделю (за исключением двух недель праздников). Один минимум - силовая, остальные дорожка, бассейн. ММ держится (ее объемов мне достаточно), но и живот с ней)) Так что результата нет (цель - убрать живот). Кстати, хотел спросить - Вы сосветовали проанализировать здоровье. Что из анализов сдать? Так то по ощущениям и продуктам пищеварения все замечательно

12.05.14 - 13.05.14 - 2 аэробных (пн.,пт.), 2 силовых (вт.,чт.), 1 бассейн (ср.)
Вес 18.05.14 - 104,1 кг.

Эту неделю пропускаю (работа).

Володя, предлагаю всё же на "ты" обращение . Ладно ?
Я помню своё предложение- сделать некоторые анализы и изучить свои основные биопоказатели. прежде чем на 3000 калорий залезать.
Это связано не с подозрением на болезни. Как раз нет.
Это связано было с тем, что идея выйти на новые горизонты питания и запустить тем самым обменку, могла сопровождаться изменением пульса или температуры тела , или гормональными изменениями.
Вот ч, чтобы были вехи какие то.... а то ешь, ешь, вес растёт , а как отследить - что обменка разогналась ? По чувству голода ?
Я видел в постах у других ребят - что и зачем желательно померить. прежде чем на диету садиться или питание менять..Попробую разыскать и напишу ....

Хочу также предложить - может вместе попробуем с животами бороться ? я честно говоря , сейчас тоже пузо отрастил. Вес 107 кг , а был аж к 110 ...Как то незаметно себе поблажки начинаешь давать по питанию и режиму.Не успел оглянуться - вот уже и запустил себя.
Если есть желание , можно начинать с понедельника ...
Я выбираю аэробную быструю ходьбу, питание отрегулированное , ну и заодно режимить начну . чтобы уж . если спать , то не менее 8 часов.
Ну и плюс включу аминокислоты и Л-карнитин в качестве поддержки ...
И спортзал ещё будет 2-3 раза в неделю . Ну и там занятия всякие любимые - единоборства, танго аргентинское и бадминтон иногда .


Вот увидел, про агнализы рассказ

Тема: Znatok Ne, 35 лет, 177 см., 77 кг (растем потихоньку)
5 мая 2014 13:01


Для "под рукой" ...

Про анализы перед диетой/ на диете, что сдавать:

1. Биохимия крови (ее в принципе особо часто делать смысла нет .. если все в организме в порядке .. т.е. где то раз в полгода сдают), и то не всё:
- мочевину в крови, чтоб определить усваиваемость белка;
- АСТ, АЛТ, билирубин - узнать состояние печени;
- протромбиновый индекс, ЛПНП, ЛПВП - чтоб обезопасить себя от бляшек и тромбов в кровеносных сосудах.

2. Перед диетой на похудение лучше сдать на гормоны (правильнее сдавать анализы перед началом диеты и пару раз во время нее):

2.1. Тестостерон. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
2.2. Лептин. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
2.3. Кортизол. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
2.4. Свободный T4, свободный T3, смотреть их отношение: низкий уровень T3 при высоком T4 говорит о плохой конвертации T4 в T3. Кушать T4 при этом бесполезно.
2.5. Эстрадиол. Оптимальный уровень для жиротопа должен находиться в нижней половине референсных значений. (На высоком эстрадиоле хорошо растить мясо, уровень должен быть ближе к верхнему референсному значению, или даже чуть выше).
2.6. Прогестерон - чем он ниже, тем хуже для жиротопа (его понижение свидетельствует в пользу пониженного метаболизма).
2.7. Пролактин. Не должен находиться в верхней половине референсных значений, т.к. при высоком пролактине жирок неохотно топится.

3. На диете измерять с утра температуру ... лучше во рту ...
Падение на 0.5C ниже нормы говорит о падении метаболизма на 10%. Нижняя планка обычно 35.5C, так как ниже 20% обмен не падает.

P.S. До кучи к тестостерону и прочим гормонам репродуктивной группы можно сдать: лютеинизирующий гормон (ЛГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), связывающий половые гормоны (ГСПГ).

P.P.S. ЛГ, ФСГ и ГСПГ сдаются опционально, т.е. в основном можно остановится на анализе тестостерона. Если же есть проблемы с тестостероном, то по ЛГ и ФСГ можно попытаться установить причину.
По ГСПГ можно определить, сколько в крови находится несвязанного (свободного) тестостерона из общего количества тестостерона.

Если есть сложность в похудении при наличии всех условий, то к Т3 и Т4, для более точной картины, нужно еще сдать анализ на тиреотропный гормон (ТТГ).
Пожаловаться на сообщение

Замётано! ))))
Насчет совместной борьбы с животами - готов)). Не могу сказать что я себя запустил или останавливался в этой борьбе - занимался и занимаюсь регулярно. Основные подозрения на питание - не могу понять секрет калорийности. Может где-то ошибка в расчетах, но 3 т. кал - это для меня огромная масса еды! Или половина рациона чего-то вредного - типа сладостей, картошки, макаронов и т.п. - не хочу даже говорить об этом, давно забыл все эти ненужности. Повышать калории пробовал - не помогло, значит будем снижать, посмотрим. Организм подскажет, если начнет голодать. На 3 тыщах подсказывал что явно переедаем))
У меня есть друг, если занимается, пьет гейнеры - заметно прибавляет чистую ММ, но как бросает - тут же сдувается до состояния полускелета. Режима питания никакого нет, излишеств больше чем достаточно, сна мало. Думаю режимы по 3 т.кал - для таких людей. Я точно не такой.
Насчет крови и гормонов - спасибо за цитаты - начну с крови, сдам на след.неделе, посмотрим.
Сколько спортов по плану получается у тебя в неделю? У меня 4-5, может вело еще добавится. Начну с бассейна - на этой неделе три раза схожу и он закроется на лето. Вот еще коленку опять повредил - в волейбол корпоративный играл - щас не до бега/ходьбы... Думаю за недельку с бассейном пройдет.

отличные продукты, ниразу не вредность)

Чтобы потерять набранную ММ это тоже необходимо отлично работать:
находится в дефиците, иметь серьезный недобор белка в рационе, иметь существенные энергозатраты (или иметь соответствующие заболевания) ...

ЗЫ ... так уж прям и чистую ММ?