02.12.13-06.12.13 - 3 силовых (ср.-пт.), аэробную пропустил.

Вес 07.12.13 - 104,6 кг. По плану еще одна силовая неделя на 3 раза, возможно один раз дорожка. Потом сконцентрируюсь на аэробике - 3-4 раза в неделю.

09.12.13-13.12.13 - 3 силовых (ср.,вт,пт.).

Вес 14.12.13 - 105,3 кг. По плану концентрируюсь на аэробике - думаю все 4 раза в эту неделю. На следующей сделаю 1 силовую на все мышцы, ну и 3 аэробных понятно.

16.12.13-20.12.13 - 4 аэробных (вт.-пт.).

Вес 21.12.13 - 104,4 кг. Продолжу концентрацию на аэробике - думаю 3 раза в эту неделю плюс одну силовую.

23.12.13-27.12.13 - всего то 2 аэробных (ср., чт.).
Вес 28.12.13 - 104,3 кг. За сим на 2013 год все ))

Всех с Наступающим!!! Успехов в нашем нелегком деле! Никогда не сдавайтесь! Все обязательно получится!

Всех с Прошедшими!

30.12.13-10.01.14 - всего 4 спорта (3 утра по 2 часа г.лыж, 1 час катания на коньках). Занятия достаточно интенсивные, так что не полностью пропустил НГ каникулы ))))
Вес 12.01.14 - 105,7 кг. С этим весом начинаем спортивный 2014 год.
На этой недельке планирую 3-4 аэробики - думаю попробовать интервальное кардио на дорожке - ходьба в темпе поочередно с пробежками на свои 45 минут. Со следующей недельки обязательно добавлю одну силовую на все группы мышц.

13.01.14-19.01.14 - 3 аэробных (вт.-чт.), час коньки, два часа г.лыж.
На эту недельку планирую тоже самое.
Вес 18.01.14 - 105,2 кг.

Правда?

Так точно!

20.01.14-24.01.14 - мимо кассы, час г.лыж, час коньки в воскр.
Не смог побороть внутренний дискомфорт от утреннего холода.. Да и машину жалко. Ладно, переживем. На эту неделю планов не ставлю - по прогнозу еще холоднее.

Вес 25.01.14 - 104,2 кг.

по ходу на фитфане массовое похолодание))

Да, я не один такой?? ))))
Вообще, выглядит конечно оправданием, но я правда так думаю - такая зима для организма если и не смерть, то минимум глубокий сон и насиловать его в таком состоянии может даже и не совсем правильно. При этом (сам себе напоминаю, что) никогда не испытывал проблем с мотивацией - давно уже хожу в зал с огромным удовольствием в любую погоду. А вот в морозы.. "ну не шмогла" )))

неа))

ой не говори)),я сама в морозы как отмороженная

20.01.14-24.01.14 - мимо кассы еще неделя, два часа г.лыж в воскр.

Итак: у меня три недели до отпуска, хочу максимально использовать рабочие дни для набора формы. Планирую на этой неделе 2 силовых и две аэробных, на следующих двух по три силовых и две аэробных. Есть шанс заменить аэробные бассейном - зависит от получения пропуска и мед.справки.
Никаких излишеств до отпуска.

а где катаешься?

У нас тут в Орле есть несколько вариантов. Самый лучший по мне - Парк активного отдыха "горки 57". Ну понятно не горы, но так-то хватает не забыть навыки )))

03.02.14-08.02.14 - 2 силовых (ср.чт.), 2 аэробных (вт.,пт.), 2,5 часа г.лыж в субботу. Все что планировал сделал!

Остается две недели до отпуска. Планы максимально использовать рабочие дни для набора формы к сожалению рухнули.. В субботу получил небольшую травму колена, слезая со швабры (подъемник такой) - скорее всего потянул боковые связки. В покое не болит, но.. бегать не могу, делать силовые на ногу тоже. Завтра попробую в бассейн - если все окей - всю неделю буду плавать. Вроде нагрузка на колени помню не сильная. А там посмотрим.

План "никаких излишеств до отпуска" работает.

10.02.14-14.02.14 - 1 силовая (чт.), 3 аэробных - бассейн (вт.,ср.,пт.). Г.лыжи отпали из-за погоды, все осчтальное что планировал сделал! Коленка в норме.

Вес 16.02.14 - 104,8 кг.

На эту последнюю перед отпуском недельку планирую 1 силовую, два бассейна и одну дорожку. Отпуск тоже спортивный - если повезет с погодой, то 5 дней активного катания на г.лыжах - весьма полезно .

пардоньте, упустила суть подхода - цель удержание или таки снижение веса? Если удержание - то всё прямо круто.
А вот если снижение веса (читай, жира) - то хде прогресс? топтание на одном месте сплошное какое-то...

Прогресса в снижении нет, причем давно. Увеличение калорийности для разгона обмена, ничего, кроме увеличения веса не дало. Ну хоть мм поднабрал)) Сейчас питаюсь в аэробные дни на 2,1 т.ккал, в силовые - на 2,6 т.ккал. На пищеварение ни одной жалобы нет - все в норме))
В принципе это уже не первая зима с такой динамикой. Посмотрим что будет весной. Планирую продолжать заниматься в любом случае. Многочисленные противоречащие друг другу советы выслушаю по прежнему с удовольствием ))))) Только очень прошу - давайте не будем тратить наше время на советы по-типу "включи голову", "настрой пианино, а потом на нем играй" и т.п. ))) Конкретно - что делать, что есть, сколько всего этого, если сдавать анализы, то какие и главное для чего. Всегда рад участию уже почти родных форумчан

У тебя бывает так, что месяц другой нет силовых..... о чем мы говорим?