12.12.11-16.12.11 - четыре силовых. На этой недельке очень планирую еще 4 раза по программе. Планировать что-то на последнюю неделю года не буду
17.12.2011г. - 94,6 кг.

19.12.11-23.12.11 - четыре силовых. План выполнил. На этой недели практически уверен - не попаду (праздники, ДРы и т.п.)
25.12.2011г. - 95 кг.

Добрый день, Володя.
Вы наш старожил тутошний , с праздником Вас , всего самого доброго и успешного в 2012 !
Хочу попросить вас об одной любезности, хочется увидеть Вашу фотку свежую.... Вот в начале моего присутствия на этом ресурсе Ваша фотка в 2-х ракурсах, старого и нового Володи, очень помогла начать процесс... А что сейчас у Вас с телом происходит, вес судя по отчётам в норме держится, но не цифрой же живём , поглазеть охота

Здравствуйте, коллеги! Спасибо Максим за поздравления и пожелания - Вам тоже всего того же и побольше в 2012 году! Насчет старожилы не согласен - мне кажется я тут совсем недавно, ведь как вчера было помню сюда зашел
Насчет фоток согласен - надо будет как-нить сделать парочку. Но только не сейчас - сразу после НГ праздников!
2 недели без спорта с 26.12.2011 по 09.01.2012, плюс (точнее минус) праздники неправильного питания и неправильного режима трезвости и:
10.01.2012г. - 99,4 кг. Цифра меня не очень пугает, если честно - уже проходили, знаем - быстро нажитые быстро и уходят .
Оставшиеся три недели января планирую использовать под аэробные по 3-4 раза в неделю (ходьба по дорожке по 40-45 минут с пульсом около 130).
Цель: утром 28.01.2012 весить не более 96 кг.

Вот блин... мне Дед Мороз тоже 2 кг привез... Держись, Ваван...

Я не понимаю, как ты такой пульс держишь при ходьбе? мне бежать надо чтоб на такой пульс выйти... или может на дорожке так под сильным наклоном?

поэтому элипс в этом случае лучше....мне кажется...там нет принципа бега...а пульс очень легко поддерживать на необходимой точке..

Да я на эллипсе и занимаюсь собственно... темп 60-70 шагов в минуту - это бег, а не ходьба... плюс нагрузка в 110-120 ватт пока

не не...я про другое.. я тут читал...почему ходьба лучше бега...одна из причин...то, что при беге...какое-то время тело находится в полете и в это время нет нагрузки на ноги... а при ходьбе хоть и быстрой нагрузка на ноги всегда есть... Так же и на элипсе...хоть по скорости ты бежить...но на ноги нагрузка есть... Если не прав, поправьте!

Балу, 2 кг от Деда Мороза? Неделя тренировок - их не будет, так что не переживай. Зато воспоминания от праздников останутся надолго
Наклон давно не использую, если честно. Скорость по равнине постепенно дошла до 7,5 км/ч. Ну плюс-минус понятно. Т.к. пульс меряется максимум на 7,3 км/ч, каждые 5 минут снижаю до 7,3, меряю секунд 20 и опять ускоряюсь. А, ну еще первые 500 метров пробежаться можно - быстрее на пульс выйдешь.
По эллипсу не подскажу - меня как то сразу дорожка цепанула, я на ней всю аэробику и делал всегда
По бегу помимо того, что правильно Сверч говоришь, есть еще одна деталь - пробежать 40 минут я точно не смогу Ни на какой скорости..

а темп какой? сколько шагов в минуту делаешь?

видимо легче на эллипсе... я в принципе и в футболе и на лыжах для интереса пульс замеряю... вчера бегал на лыжах... (блин, первый день снег лежал в городе нормально за все праздники) там конечно получилось пожестче... 50 минут на пульсе 150 уд. Похудения ноль конечно - зато выносливость наверняка растет.

Чё эт ноль-то? Очень даже должно помочь - такая интенсивность!

Вот этого не знаю - там такого показателя нет - да обычный шаг, иду как могу что называется Не семеню, но и не прыгаю.

Ну так говорят же на такой интенсивности уже НЕ за счет жира бежится, а только за счет гликогена из мышщ... поэтому для похудения и лучше медленный темп и пульс в пределах 50-70%.
Я пытался вчера медленнее поработать... не выхожу на пульсовую зону...

Baloo, это был 50-минутный аэроб чистой воды) Так что процесс окисления жиров шел полным ходом, не сомневайся.

Анаэроб не может длиться больше минуты и потом полюбому превращается в аэроб. Для проверки попробуй - ускорься на лыжне изо всех сил (желательно в горку, чтоб мышцам было тяжелее ). Сколько продержишься без спада интенсивности? Минуту. А потом мышцы закислятся, заболят, ты сбавишь темп и... конец анаэробному режиму, здравствуй аэроб

хз... курил статейки разные... например вот
неправильно выразился про гликоген, я не про анаэроб говорил, а про то, что % сжигания жира уменьшается...
Везде пишут что есть типа пять пульсовых зон. и процент сжигания жира в каждой из них разный.

во время моих бегоходов, первые 20 мин я бегу средняя скорость 8,5км/ч, а далее начинаю чередовать ходьбу и бег где-то по 3 мин, в среднем за час этого чередования я пробегохаживаю 7км. кстати вот чего заметила - во время ходьбы болит передняя часть голени, чествую прям как мышцы напрягаются, во время бега все проходит. Получается что и вправду ходьба сильнее нагружает?! у меня нет чем пульс мереть - а подскажите какая минимальная скорость ходьбы для жиросжигания??

нет конечно... голень болит потому что мышцы не привыкли ходить в таком быстром темпе... у меня тоже такое бывает, когда опаздываю куда-нибудь... бег нагружает сильнее, но не подготовленный человек идти в быстром темпе может дольше чем бежать... а так как для жиросжигания скорость перемещения не важна, а важно общее время тренировки (да чтоб побольше 30 минут)- то и говорят... идите мол, и не жужжите...

ВО! Я ваще не знал что тут мышцы есть до того как начал ходить! И кстати, насчет привыкания этой мышцы - она болит у меня каждую тренировку где-то с 6 минуты до 16 максимум, потом проходит до самого финиша, в независимости от того сколько я до этого занимался ходьбой - 2 месяца до тренировки или первый день пришел после двух месяцев силовых

ВаВан, здравствуйте, меня очень впечатлили Ваши фотки на странице 5. У меня сейчас как раз такое же пузико как на левой фотке и очень хочется такое как на правой.
Не подскажете, Вы как-нибудь на него (пузико) воздействовали помимо тренировок и правильного питания ? Заранее спасибо за ответ.

Лариса все ищет волшебное средство... у него ж написано... силовые плюс ходьба до изнеможения... :) обертыванием нифига не добьешься...

Baloo- тренировки и питание само собой, но может еще что-то есть ?
Мне же нужно, чтобы оно не просто похудело (c этим как раз проблем нет), а еще и втянулось, как у ВаВана
А силовые именно на живот мне нельзя Но по-любому- весь дневник чуть позже проштудирую.