Белок снизить можно за счет того, что творог есть не по пачке два раза в день, а по половине - пойдет?
Угли добавил за счет каши овсяной на воде, жиры - горсть орехов в обед съедаю.

ВаВаН,
для начала пойдёт

26.11.12 - 30.11.12 - 3 утренних силовых (вторник, среда, пятница), 1 аэробная - дорожка 45 минут (четверг). На каток опять не попал. Из минусов - опять две тусовки (вечера пятницы и субботы).
Вес утром 01.12.2012 - 100,6 кг.
План на неделю такой же - 3 силовых и 1 аэробная.

Случайно весы не замерзли?

Может все таки развести силовые то?
Многие же группы вторично нагружаются.

Я развел как мог :)) Вторник - спина/бицы, среда - грудь,трицы, пятница - ноги, плечи. Пресс каждый силовой день. Четверг - перерыв в виде аэробного занятия - дорожки :)

У меня почти аналогично три дня разбиты, но только день через день)
Было несколько раз, когда приходилось сдвигать занятия плотненько, на третий заметно интенсивность падала, и в результате программе было меньше. Когда было по два через день, на второй да - даже легче делать. А третий уже усталость накапливалась.
Либо тогда тренировки приходилось по времени максимально урезать.

03.12.12 - 08.12.12 - 3 утренних силовых (вторник, среда, суббота), 1 интервалочка - хоккей 1,5 часа (в среду вечером, вместо утреннего аэробного в четверг). В пятницу не попал - ФКлуб не работал из-за отключения воды. Но доделал недельный силовой сет в субботу утром. Еще и на коньках два часа покатался после обеда - это был день ног!
Вес утром 09.12.2012 - 99,8 кг.
Фиксирую - 6 силовых недель подряд!
До НГ остается две спортивные недели - последнюю не беру - корпоратив, ДР лучшего друга, младшей дочки, причем подряд, а там уже и НГ.
Две недели планирую использовать в качестве аэробных - 3-4 раза в неделю утром натощак дорожка 45 минут.
Меню на дни тренировок:
07.15 - 08.00 дорожка (до и после эль-карнитин)
10.30 - творог обезжиренный 100г (снижаю до пол-пачки)
12.00 - яблоко 100-150г (одно-полтора)
13.30 - орехи 40г (горсть, миндаль или грецкие)
14.30 - грудка 200г, овощи 250г (или капуста), хлебцы20г
16.00 - яблоко 100-150г
17.30 - творог 100г
20.30 - грудка 200г, овощи 250г (или капуста)
22.30 - протеин и спать
Поправьте ежели что не так

У меня сейчас такое же меню(каша вместо одного из фруктов) только порции поболе, потому что:





это какой-то ахтунг.
Кушать не хочется?

Неа, ем и ем все время получается! Насчет яблок не уверен кстати - мож их и 200 грамм. По творогу-то понятно - масса на упаковке написана.

ВаВаН,
сложных углей нет, я бы вообще творог убрал, вместо другие белковые продукты и вместо фруктов добавил медленные угли.

Sergayme, если можно - конкретнее. Творог заменить на что? Медленные углеводы вместо яблок - какой продукт? Очень интересно

каши (гречка, овсянка... да любая, кроме манки, ибо она - та же мука)

ВаВаН,
по углям Долька написала, вместо творога: яйца, курица, говядина, индейка, рыба, морепродукты.

Фрукты тоже нужны. НЕ надо исключать или заменять, надо дополнять кашей. Одна только каша - не есть хорошо. Одни только фрукты - не есть хорошо.
А с творогом то что не так? Тут сотни человек на твороге худели. Чем он не угодил профессуре? Местный производитель кислятину гонит? Нет в самарской губернии вкусного творожка?

Safita,
творог это продукт в котором может лежать всё что угодно, дабы исключить этот момент стоит его убрать или использовать реже чем каждый день.
Во фруктах нет нужды, если конечно они не свои домашние или местные, остальное можно восполнить просто зеленью и крупами.

Ты наверно просто фрукты не любишь))
а для кого-то фрукт в радость. Да и как можно без фруктов-то жить? хочешь натурального - покупай у бабульки. Боишься бабулек - покупай у соседа, который дачу имеет.

это совершенно другой продукт, не сопоставимый с магазинным.
В них тогда будет ценность, а просто быстрые угли можно и воду с сахаром развести, по сути магазинные фрукты это и дают.

Я бы все же предпочла второй вариант.
А насчет "что угодно" - это далеко не обо всем твороге. Я даже банально на вкус чувствую, когда "похож на настоящий".
Но вполне возможно, это по причине того, что росла на домашнем твороге и еще помню, какой он на самом деле)

Желательно жить в горах, дышать самым чистым воздухом, пить ледниковую воду и есть местные продукты, че говорить то?... Пока я лично живу на Средне-русской возвышенности в Центральном Федеральном округе :)))))
Не могу понять если честно - почему я скинул когда-то 13 кг, емши творог и яблоки каждый день, а сейчас на том же самом меню осенью набрал пять кг. Причем спорта точно меньше не стало! У меня сейчас действительно достаточно много мышц, однако присутствует и животик (боков при этом нет, вообще). Почему он появился? И я точно знаю - ответ на этот вопрос есть, только я его никак не найду...

Да не виноват здесь один творог с яблоками.
А рацион точно под копирку тот же самый?