3 анаэробных тренировки в неделю и 2 аэробных
аэробные можно построить по принципу (для разнообразия нагрузки):
или
одна - низкоинтенсивное кардио (час-полтора), вторая - короткий функциональный тренинг

или
одна - hiit (например минуту бежим/крутим педали на максимуме возможностей, минуту отдыхаем (крутим педали медлено) - итак чередуя выполняем в течении общего времени равному 10 минутам) ... 5 минут отдыхаем (сидим спокойно) + минут 40-60 низкоинтенсивное кардио + hiit, вторая - час-полтора низкоинтенсивное кардио

если в неделю присутствует тренинг ног, то не рекомендуется часто давать нагрузку в виде hiit или интенсивного функцинального тренинга на ноги, ибо легко словить перетрен ...

в золотой фонд !

Не моё - СисиЛи

23.06.14-27.06.14г. 2 силовых и 1 аэробная. Под конец недели приболел и не попал на третью силовую в пятницу.. Соответсвенно в субботу тож планы порушились - хотел сделать пять кругов Сисили и покататься на велике (погода тож не позволила бы).
Питание всю неделю (считал) от 2,5т.кал до 2,8т.кал, в т.ч. на выходных.
Вес 29.06.14 - 104,2кг. Визуально за неделю живот не уменьшился, по замеру 108 см - возьмем за точку отсчета. На мнгновенный результат не надеялся, к прибавке веса с увеличением калорий готов. Наблюдаемся дальше.
На неделе планирую 3 силовых со среды (если здоровье позволит). На выходных по погоде вело.

30.06.14-06.07.14 - 1 силовая и одно аэробное воскресенье - 40 минут вело и 35 ходьбы в темпе. Изменения в планы внесла поездка в соседний город в четверг.
Вес 06.07.14 - 105,7кг. Живот 107см. Вес растет.. Хотя и тренировок можно сказать что не было. В общем эта неделя не показательна. По питанию держу 2,5-2,8т.кал, было много рыбы кстати. Продолжаю наблюдаться.
Планирую 3 силовых, 1 аэробную в зале, в выходные 5 кругов СисиЛи дома, вело на улице по погоде.

Главное, что живо 107 стал ... Минус 1 см - здорово !! "Правильной дорогой идёте товарищ !!! ""

))))) Посмотрим, пока рано говорить. Но я почему уверен, что вот вот все попрет в нужную сторону

Ты как сам? Обеспокоен молчанием ;)

Пока без позитивных изменений... В зале веса рабочие растут , мышцы вроде поинтереснее выглядят, а не вес, ни объём увы не минусуют

07.07.14-13.07.14г. 3 силовых и 1 аэробная. В субботу на вело жиганул, немного, но интенсивно)). В воскр. сделал "пять кругов Сисили" Ух, тяжко! Получилось правда всего 4 круга пока, да и то с оговорками: скакалок, кроме коротких дестких не нашел - прыгал так, рахмахивая руками)) - 100, приседы - 30, ситапы-20, отжимания-20. Круг за 3,5 минуты. Был мокр ))))) Цель - сделать пять кругов с полной интенсивностью: 100-40-30-20. Буду стремиться )
Питание от 2,5т.кал до 2,8т.кал, в т.ч. на выходных.
Вес 12.07.14 - 105,8кг. живот 106 см. Изменений нет. Наблюдаемся дальше.
На неделе планирую 3 силовых, 1 аэробная. Вело и пять кругов на выходных (вело по погоде).

главное, что прыгал)
Респект)

14.07.14-19.07.14г. 2 силовых (вт.,ср.), в пятницу обидно проспал - забыл перевести будильник.. В субботу "пять кругов Сисили" (100спрыжков, 30 приседов, 20 ситапов, 20 отжиманий). Замерял все 5: от 2,45 до 3,15. Прогресс есть Но и стремиться есть куда)
Питание от 2,5т.кал до 2,8т.кал, в т.ч. на выходных.
Вес 20.07.14 - 105,3кг. живот 106 см. Изменений нет. Наблюдаемся дальше.
На неделе планирую 4 силовых. Вело и пять кругов на выходных (вело по погоде).

о, я рада, что тебе нра))
могу ещё посоветовать зачотную табату на ноги:
25 сек работа/8 сек отдых - ну вот такая табата Сисили, почти классика))
чередовать - 1 раунд приседания с прыжком вверх, 2 раунд - статика - присед с опорой на стену.
Всего 8 раундов. Огонь! Сегодня на работе делали. Все умерли)

взбираешься по карьерной лестнице древнегреко-римскими методами?

дануштоты) веду пятиминутку здоровья))

вдохновляет )))

ясен пень) к олимпиаде ж готовимся - no pain - no gain.
кто предусмотрительно не умер вчера, сегодня об этом пожалел)

О да, очень нравится! Спасибо! )))

Вот тут если можно поподробнее технику ;)