В чём причина такого разброса ккал?
Питание в дни силовых отличается только дополнительным приемом после или в увеличенном калораже после трени. В последующие дни после трени идёт восстановление.

Тогда какой смысл в аэробных тренировках вообще? Насколько я представляю, в дни аэробики нужен дефицит (разумный) калорий. В силовые профицит. Вот и получается разброс. Занимаюсь то я каждый день. Ваш совет выслушаю с удовольствием ;)

это не так.
Нужно определиться с тем что ты хочешь.
Если уменьшение жировых отложений, то нужен дефицит, с ним будет и вес уменьшаться, нужен рост мышечной массы, тогда профит, но тогда вес будет расти.
Есть вариант надеяться на то что при стабильном весе жира станет меньше, а мышц больше, для этого баланс нужен по ккал.
Но питаться разнонаправленно это бессмысленно.

а было бы очень удобно) надо дочитать УД2-там все вообще станет ясно...

Питание влияющие на вес тела в общем не определяется сутками и видом тренинга в них.

Тренировка СС :)
Ну давай про разумный дефицит. В тебе 100 кг. Ты хочешь создать разумный дефицит. По-твоему, 2000 ккал с учетом дефицита - разумно. Во мне сейчас меньше 80 кг, при этом для 2-3х тренировок 2400+ - я в паритете. Т.е. грубо говоря, для меня с меньшим количеством треней 2000 уже с разумным дефицитом, я буду терять вес.
Ты же сейчас хочешь повысить метаболизм, но при этом ты жрёшь до трени как не в себя, а после и последующие дни у тебя очень большой дефицит.
Почему бы не взять среднее значение и не питаться так каждый день без заморочек с кардио и силовыми?
Дефицит нужен не в дни кардио, а всё время.

Во мне 56 кг, я девочка, при 3-4 тренировках в неделю на 2200-2400 ккал я в паритете.

Что я делаю не так?
Или не я? )

Ну тут как бы так и получается. 3 тыщи для меня все равно дефицит, соглашусь. Цели набрать мегамасс нет. Хорошо. Разумный дефицит - сколько? "..среднее значение" (с) имею ввиду.


Касательно тебя хочется ответить цитиатой из Рокки "...это не человек! Это - кусок железа!" )))))))))))


Твой совет тоже выслушаю с удовольствием, только конкретно, если можно ;).

Щас Галя сиськи покажет =)
Сколько сможешь съесть. Возьми любую немаленькую цифру и от этого отталкивайся. Но 2000 - мало. Не оставляет эта цифра никакого простора для тактики.

высокого ты обо мне мнения, Миш, спасибо.

Я, кстати, в качестве комплимента цитировал, если что


Ну прикинул, добавил.. В общем выше 2,4 тыщи не получается. В силовые плюс предтреник, гейнер и ВСАА побльше. Там и получится около 2,9 тыщ. Как то так... Странно все таки, если 3 тыщи - дефицит, че и мм и живот то растут? От голода?

Подставил и отмазался....
Гейнер убери. Не нужен он.

ВаВаН,
Вот тут почитай пример от Znatok Ne Максимально возможное ограничение калорийности для сжигания жира

почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон

это ты пытаешься совместить несовместимое: набирать ММ и топить жир?

а тут это постулат.. Сколько людей - столько мнений.

Вы чертовски отстали от реалий форума, Владимир!
ТУТ - это не постулат уже больше года.

Через год скажете, что нужно есть 4 грамма жира на килограм массы, иначе амбец?

Не, это у меня в разные этапы. 4 недели пытался увеличть калории до 3 тыщ и занимался силовыми, на этой неделе начал заниматьсчя аэробными. Держать калораж буду на 2,4 тыщи (если смогу). Силовыми буду заниматься для поддержания мм. ЦЕЛИ НАБИРАТЬ ММ НЕ СТОИТ!

Гейл! У тебя блестящая цитата в подписи!!! Подписываюсь!

Да, друзья мои! Всем спасибо за советы огромное! Одна единственная просьба человека, отставшего от реалий форума - напишите мне свои варианты моего меню - это будет лучшим итогом всех ваших добрых советов.
Мне 35 лет, 183 см, 102 кг, процент жира на глазок можно прикинуть по фоткам на 28 или 29 стр. (сам не считал, извините). Могу заниматься пять раз в неделю по утрам, но обычно 4 раза. Почти без вредных привычек ;) А в будние дни - вообще без вредных привычек. Образ работы в основном сидячий. Какую нужно информацию еще - предоставлю
Жду! Спасибо!

для этого нужно включить в работу свою голову, для того чтобы понимать что ты делаешь и какой в этом смысл вообще. Если всё делать бездумно, то так и будешь метаться.

Дельный совет!! Мерси! ))))))))))))))))) На самом деле то что ты написал - пустозвонство. См. просьбу выше

ВаВаН,
Белка надо 1,5гр на кг веса тела.
Жира 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.
Калорийность подбирается экспериментально, первоначально можно взять 25ккал на кг веса тела, это теоретически дефицит.
Принцип построения можно брать основываясь и пользуясь ссылками что дал выше.
Продукты подбирать под свои предпочтения.