22.10.12 - 26.10.12 - 3 утренних прогулки по дорожке (вторник - четверг) без эль-карнитина (пульс 125-130 по 45 минут).
Вес утром 27.10.2012 - 100,0 кг!!! Но тут надо отметить пятничный практически ночной пережор с алкоголем по поводу моего 35-летия! По-сему не паникую. Думаю на этой недельке начать силовые.

ВаВаН, питание так и не считаешь?

Никак руки не дойдут порции обеда и ужина как-то взвесить.. Так то калькулятор калорий у меня есть. Я обязательно посчитаю, Серег! Постараюсь в ближайшее время.

29.10.12 - 02.11.12 - 3 утренних силовых (среда - пятница).
Вес утром 04.11.2012 - 100,3 кг.

05.11.12 - 09.11.12 - 3 утренних силовых (среда - пятница).
Вес утром 10.11.2012 - 100,5 кг.

ВаВаН,
ты делаешь три силовых тренировки подряд?

Да, но они на разные группы мышц. В прошлый силовой сет делал четыре дня подряд
На этой неделе думаю разбавить три силовых одним аэробным. Тогда два утра - силовые, одно - аэроб, одно - силовое.

ВаВаН,
зачем подряд?
В чём смысл или необходимость?
Тело не успевает восстанавливаться.

В выходные не хожу - некогда, в понедельник тоже не любитель, вот и получается всего 4 утра в неделю могу ходить - вот и ответ ;))

ВаВаН,
но это же не эффективно, нужен перерыв между тренями.
Оптимально пн, ср, пт.
Но хозяин барин, был бы толк, жаль что смысла тут нет.

Ну я бы не сказал - так то изменения по объемам мышц в зеркале есть, правда.
Вопрос - аэробные тоже желательно с перерывом? Просто где-то тут видел, что можно шесть дней в неделю аэробить - только на пользу :)

можно и подряд, у них цель другая.

12.11.12 - 16.11.12 - 3 утренних силовых (вторник, среда, пятница), 1,5 аэробных - дорожка 45 минут (четверг) и 1,5 часа в субботу (каток).
Вес утром 18.11.2012 - 100,6 кг. (вроде стабилизировался, что уже хорошо)
План на неделю такой же - две утренних силовых, перерыв в виде аэробного утра в четверг (совет Сергейма, мерси ), третья силовая в пятницу и каток в субботу.

ВаВаН,
Питание, нужно составить и посчитать питание, это очень важно по себе знаю это основной тормоз.

19.11.12 - 23.11.12 - 3 утренних силовых (вторник, среда, пятница), 1 аэробная - дорожка 45 минут (четверг). На каток не попал. Из минусов - две тусовки - корпоратив и ДР (вечера пятницы и субботы).
Вес утром 24.11.2012 - 100,2 кг.
План на неделю такой же - 3 силовых и 1 аэробная. Возможно еще на каток в субботу попаду.

Главное под каток не попасть)
а то резко схуднешь

Гы-ы-ы! Отличный план, кстати! Шутка

Вспомнился анек.
Лягушка прыгает по дороге. На нее наезжает каток и вдавливает ее в асфальт. Лягушка, потрясенная, встает отряхивается, смотрит вслед катку и говорит: Вот прижал, так прижал, не то что наши мужики на болоте!

Не получается меню с калориями разместить..
В общем то меню, которое описывал на предыдущей странице, дало в итоге: 2.120 ккал, Б/Ж/У: 286,3/ 64,1/ 93,5.
Единственно вместо утреннего яблока каша овсяная на воде, грамм 200. И яблоко после обеда все-таки наверно грамм 200. И еще не учитывается утренний предтреник перед силовыми - не знаю БЖУ его.

А, чуть не забыл - на форуме была замечена Марина!

ВаВаН,
белок уменьшать нужно постепенно примерно до 150 гр, угли и жир увеличивать.