ну марина советуте принимать не менее 2 000 мл. так что получится столовая ложка до и после) 2 200 мл - само то!

Тогда по колпачку до и после - всё окей! Спасибо!

22-27 марта:

3 аэробных - понедельник, среда, пятница по вечерам - 50-55 минут хотьба 120-130 пульс), потом 3-4 упражнения по 1 подходу на пресс (концентрация на правильности выполнения, потому повторов немного).
2 аэробно-силовых - вторник, четверг - бассейн по утрам (1.100-1.300м брассом за 35-40 минут).
Питание - согласно плану, срыв один - пятница вечер (вчера): 0,3 Ягуар лайт через 1,5 часа после тренировки .

Суббота утро:
Вес - 103,5 кг (маятник качнулся - 2,5кг)
Талия - 110 см (визуально и по ремню результаты есть)

Пару недель еще продолжу придерживаться режима питания и плана тренировок.

Да будем считать. что ничего и не было)))

Вот оно!

29.03.2010 - 03.04.2010:
3 аэробных - среда, четверг, пятница по вечерам - 55 минут хотьба (120-130 пульс), потом 3-4 упражнения на пресс по 1 подходу.
Бассейн пришлось пропустить - в конце предыдущей недели приболел Из-за этого же пропустил и понедельник. Получилось четыря дня без нагрузок, плюс (точнее минус) так сказать срывы - горячее молоко на ночь - три раза... Снижение веса остановилось и маятник даже немного качнулся в другую сторону - но на то он и маятник В общем во вторник вечером весы показали 105 кг. Потом три аэробных дня подряд и:

Суббота утро:
Вес - 102,7 кг
Талия - 106 см

Продолжаю еще неделю, верну бассейн.

Спасибо друзья!!!

05.04.2010 - 10.04.2010
3 аэробных - понедельник, среда, пятница по вечерам - 55 минут хотьба 120-130 пульс), пресс сделал за неделю всего три подхода и то два из них в понедельник (расслабился?).
2 аэробно-силовых - вторник, четверг - бассейн по утрам (1.500 м 3/4 брассом, 1/4 кролем, 40 минут).
Питание - согласно плану. Срывов нет.

Суббота утро:
Вес - 101,8 кг
Талия - 106 см (без изменнений )

Где-то я делаю ошибку, соответсвенно вопросы:
1. Тренировки:
- есть ли смысл "обмануть" организм и заменить дорожку на элипс или велосипед (степпер еще можно)?
- ждать ли после бассейна 1,5 часа до еды (как при аэробной), или выпить протеин через 20 минут (как при силовой)?

2. Питание - поправте пожалуйста, возможно где-то тут ошибка:
- понедельник,среда,пятница (день аэро):
8.00 - 0,5 стакана воды
8.20-8.30 - стакан активиа пит., творог (был 5% жир, был и 0,5%)
9.30-10.00 - зеленый чай
11.00-11.20 - яблоко
12.30-12.50 - зеленый чай (бывает кофе, не больше 1 раза в день всё без сахара)
14.00-14.30 - обед (три раза куриный бульон с 2 вар.яйцами и кусочками вар.грудки, раз - борщ крас. на курице, без картошки, еще раз был бизнес ланч - капуста кваш., кур.грудка в панировке, картошку из блюда не ел)
14.40-15.20 - зеленый чай
16.20-16.40 - яблоко
18.15 - Л-карнитин
18.30-19.45 - тренировка (хотьба)
20.00 - Л-карнитин
21.30-21.45 - ужин (3 раза капуста с сосисками и св.овощи(помидор,огур,перец),раз курица с грибами и овощами в горшках,и чёта еще в том же духе, забыл)
22.30 - протеин на ночь (150г воды,50г молока обезжиренного)
23.30 - отбой

- вторник, четверг (день бассейна)
06.30 - протеин
06.50 - Л-карнитин
07.10-07.50 - заплыв
08.15 - Л-карнитин
09.30-09.50 - активия пит, творог
11.00-11.20 - яблоко
12.20-12.40 - чай (кофе)
14.00 обед и т.д. всё так же, только ужин пораньше. А, еще с началом сезона добавились 1,5 часа прохвата на байке, так что ужин в то же время. Друг говорит от мото тоже калории уходят, но пока с ним не соглашусь.

Жду ответы на вопросы, знаю не бросите меня
Следующую неделю план занятий такой же.

Вспомнил срыв, сорри - Пасха! Это кулич, это виски+кола(зиро), что то еще сладкое... В общем наверно всё идет по плану
Но вопросы не снимаю

Ну пусть хотя бы три))) Можно и пресс по окончании не мучать - он хорошо работает во время ходьбы.

Да это скорее для себя - чтобы не скучать. Это та же самая аэробная, так что по вкусу - как угодно - хоть через день, хоть по настроению.

Получается очень большой перерыв между приемами пищи - за исключением одного яблока с 8 утра и до 2 часов дня практически нет ничего. Зато утром смешивается йогурт и творог, который как раз нужно бы разделить, чтобы дать поработать и тому, и другому.
И после обеда снова нет ничего. Можно даже не считать - белка вы не добираете даже до минимума.

А после обеда снова только одно яблоко, тренировка через 4 часа после него, и вечером, разумеется. нормального ужина уже просто не получится - там не останется времени для него.
Вторая порция карнитина поздно - нужно не позднее полутора часов после первой.

А сосиски то тут что делают???????

Карнитин имеет смысл употреблять только на голодный желудок, даже если это и был протеин. Можно перед бассейном карнитин не пить - просто протеин для поддержания. А карнитин оставить для полноценных аэробных.

Вот спасибо!!! Всё понял! Очень важные уточнения для меня.
Выводы:
1. Оставляю хотьбу (мне не скучно - у меня плеер! ) на все аэробные дни.
2. Пресс пока в сторону.
3. Карнитин беру с собой в зал (в раздевалку) - тогда вложусь в полтора часа.
4. С утра кефир (активия), через час - творог. После обеда через час еще творог. Яблоки и чай тоже остаются конечно.
5. До и после бассейна пью протеин!

Вот теперь все отлично! Но не пропадайте - сигнализируйте процесс!

Это однозначно! Мне очень удобно вести дневник здесь, спасибо за такую возможность! И, Марина, может Вы, как мой тренер, будете называть меня на "ты"? А то чуствую себя каким-то престарелым, а я еще молодой!

С удовольствием
Давай переходить на "ты" - мне так тоже проще)

Сигнализирую
12.04.2010 - 17.04.2010
3 аэробных - понедельник, среда, пятница по вечерам - 55 минут хотьба 120-130 пульс), пресс не делал.
2 аэробно-силовых - вторник, четверг - бассейн по утрам (1.500 м 4/5 брассом, 1/5 кролем, 40 минут).
Питание - согласно плану. Срывов нет.

Суббота утро:
Вес - 100 кг
Талия - 105 см

Сегодня ровно месяц с моего появления тут! Уррра! Спасибо всем!

Чем будем отмечать юбилей и потерю 6 кило?

Марин! Красным сухим и новым протеином от Диматайз - со вкусом шоколада! Только так! А еще завтра играю в хоккей
Сложно даже передать как я рад, что тут оказался и как я Вам всем благодарен

Присоединяюсь тогда) Кстати. изо всех вкусов я у Диматайз предпочитаю именно шоколад.
Это какая команда? Давно хоккеем то занимаешься?

Да какая команда, Марин? В нашем мухоср..ке каток крытый только три года назад построили - так что я обычный любитель Ну а так с детства играю - зимой, в школьной коробке Кстати, пришел - взвесился - аж 98 кг весы показали! 1,5 часа хоккея по полной форме - это конечно отменная кардио-силовая
Кстати, у меня новые вопросы :
1. Хочу с этой недели добавить силовую (заменить одну кардио из трех). Силовые мне нужны не для дикого роста мышц, а для рельефа так сказать (не хочу быть качком короче ). Я тут конечно почитаю, но уже по опыту понимаю, что без персонального совета мне не обойтись Вопросы - какие упражнения делать и питаться ли как-нить по особому в этот день?
2. У нас в клубе сауна - я захожу после аэробных минут на пять. Это полезно - попотеть там? (давно хотел спросить )
3. Куда же мне таки деть Аминокислоты? Банка то стоит уже давно, еще пропадут по сроку (Amino 2222)
4. Обнаржил на шоколадной банке Диматайза после слов Вэй протейн еще слово isolate - это типо изолят?? После того как почитал супер-Пуховский дневник, подумал что я чёта не то взял, да?

19.04.2010 - 23.04.2010
2 аэробных - понедельник, пятница по вечерам - 50 и 60 минут хотьба (120-127 пульс), в среду не попал.
2 аэробно-силовых - вторник, четверг - бассейн по утрам (1.500 м 3/4 брассом, 1/4 кролем, 40 минут).
Питание по плану. Срыв - суббота, Мск, весь день на ногах, толком попитаться не удалось, но фатального (типа мучного,сладкого) вроде ничего не было.

Суббота утро:
Вес - 99,1 кг
Талия - 104 см

Всё идет по плану! Продолжаем

А то)))

Если в зале, то лучше подойти к тренеру. Потому что мало составить программу, нужно еще технику выполнения показать. Я могу конечно и составить, и описать, но это будет совсем не то, что в живую.

Каша с утра, да белок обязательно. Яблоко после силовой. И как раз можно аминокислоты проглотить. Чего пропадают то?)

Ну по крайней мере не вредно) Сауна только должна быть не с очень высокой температурой, иначе мышцы болеть будут.


Типа)))
Изолят у Диматайза только ИСО-100. Вообще если в составе указано жиров - 0, углеводов - 0 - это и есть изолят. А написать много чего можно.

А я вот еще не читала... О чем он там?

Поверь - это для меня будет значительно лучше, т.к. учитывая возраст и внешний вид некоторых там... кхе.. "тренеров" - не оч хочется что-то у них спрашивать. Если будет время - очень прошу - помоги, только тебе верю! Ну и твоим коллегам тут тоже разумеется Насчет правильности выполнения обязательно у ребят поспрашиваю - обещаю, понимаю, КАК это важно. Давай наверно подумаем с тобой сразу на два дня в неделю, понимаю - один - ни о чем. Спасибо спасибо спасибо!

Каша - гречка на воде, понял. С утра? Тренинг то у меня вечером, где-то в 19.00, ничего? Яблоко сразу после тренировки может получится, но это после 20.00 - ничего? А протеин разве не надо сразу после силовой? И когда аминки, когда когда когда?
С сауной ясненько. По изолят тож всё понял - там у меня есть и жиры и углеводы - всё окей!

Да там у него СТОЛЬКО разных добавок!! Вот я и подумал - не перепутал ли чего я в таком разнообразии?