Dolka,
растёт она по тем же принципам, увеличение от физ нагрузок это то же самое, что и скелетные, но это длительный процесс или нужен соответствующий гормональный фон, тестостерона должно быть много.

Моя менюха на сегодня
8:30- каша на воде80гр. с бананом 100 гр., йогурт натуральный 100 гр.
10:00- кофе с молоком и 30гр. арахисовой пасты
11:30- амлет из 6 белков с помидоркой180 гр.
13:00- груша 170 гр.
14:30- куринная печень с брокколи 300гр. гречка 100гр(вереная)
15:30- яблоко 200 гр.
16:30- протеиновый батончик 40 гр.
17:30- гречка150(вареная) с молоком1% 150 гр.
18:30- тренировка силовия(грудь, трицепс)
20:00- протеин +банан
21:00- курогрудь 100 гр. с огурцами и помидорами
Итого КК2145 Б162 Ж53 У266



ОЙ ВСЕМ ПРИВЕТ!!!!!!

sergayme,
увеличение в объеме гладких мышц думаю скорее всего можно отнести к патлогии, типа опухолей...

Dolka,
ну не согласна, от постоянных больших нагрузок сердце все таки увеличивается. И спортсмены, которые резко спорт бросают, потом рискуют сердешные проблемы заиметь


отсюда


отсюда

Вот еще
Увеличение толщины стенок сердца у спортсменов было описано давно, одновременно имелось небольшое расширение камер. Г.Ф. Ланг указывал,что у спортсменов в норме имеется лишь небольшое утолщение стенок и небольшое расширение полостей. Большое увеличение сердца при динамических нагрузках является фактом патологическим и значительно увеличивает риск внезапной смерти (так же как и у кардиологических больных). Одновременно многие исследователи отмечали у спортсменов наряду с вышеперечисленными симптомами и снижение сердечного выброса в покое. У здоровых спортсменов это явление можно рассматривать как приспособление к режиму нагрузок. В состоянии покоя сердце работает в экономичном режиме. При физической же нагрузке происходит изменение режима работы сердца: резко возрастает объем выброса сердца, увеличивается частота сокращений и расширяются сосуды скелетных мышц (снижается сопротивление сердцу). В итоге возрастает минутный объем крови (этот показатель отражает кровоснабжение органов в условиях нагрузки). Он рассчитывается путем произведения объема выброса при одном сокращении и числа сердечных сокращений за 1 минуту. У нетренированных здоровых людей на первых ступенях нагрузки возрастает и ударный объем и частота сокращений, в дальнейшем прирост минутного объема крови обеспечивается за счет прироста числа сокращений в минуту, а затем прекращается в условиях нарастающей нагрузки. У тренированных спортсменов прирост минутного кровотока не прекращается при возрастающей нагрузке и не уменьшается наполнение камер сердца (с ростом числа сердечных сокращений в минуту камеры сердца не успевают полностью наполняться кровью). При максимальных нагрузках минутный объем кровообращения увеличивается в 5-7 раз, у нетренированных лиц это увеличение составляет 3-4 раза. В то же время снижение ударного объема у высококвалифицированных спортсменов в условиях возрастающей нагрузки является патологией. Ф.З. Меерсоном было доказано наличие у спортсменов повышенной растяжимости миокарда, которая позволяет при высокой частоте сокращений расслабляться в полной мере в сравнении с нетренированными лицами. Этот факт отражает более совершенный механизм клеточного кальциевого насоса у спортсменов.

Электродрель,
nastasia60,
на счет сердца у спортсменов спору нет (Галь, но в той же ссылке пунктов с патологиями больше, если чо), ЧСС тоже компенсаторно у спортивных людей ниже в состоянии покоя - это тоже факт. я только хотела сказать, что гладкие мышцы-это все таки другие мышцы, с другими свойствами и функциями, а не такая же как скелетная, как Сергей написал

это не так, мышцы сердца спокойно деградируют как и остальные мышцы тела при недостаточном питании, они так же растут при достаточном стимуле, просто у девушки уровень тестостерона не тот, и времени прошло слишком мало.
Основная причина это адаптация организма.
Для увеличения сердечной мышцы и всё тело должно было вырасти значительно.

с другими свойствами и функциями да, но растут они по тем же принципам.
Я же приводил картинку деградации всех мышц тела при голодании, то же самое происходит и наоборот.

Почему то раньше мне и в голову не приходило йогурт для курицы использовать. Вчера попробовала, только без карри, ибо не было, чуток соевого соуса и сахзама. Правда, вкусняха. Спасибо за идею)))

Маурисио Бабилонья,
Да не за что всегда пожалуйста. кстати я йогурт еще использую как заправку для салата, или подливки для отбивных для мужа. состав тот же-йогурт, горчица, кари, и лимонный сок.иногда добавляю честночка. и приевшаяся сухая курокрудь уже не так пресна.....

Приветвсем!!!
Сегодня была кардио тренировочка, сделала разминочку, пресс и 40 минут на дорожку 9 км\ч, потом походила 20 минут со скоростью 7 км\ч с наклоном 10%, вспотела как мышь, ну и в завершении сделала растяжечку на все тело и ножки. кайф такой, к концу тренировки было ТАКОЕ чувство голода, аж затошнило.
Ха, вот еще новость. Я две недели назад изменила колличество КК увеличила постепенно с 1600 до 2100 КК. и количество углеводов, потому что до этого держала углеводы 120-140 и загнала тем самым себя в перетрен. поэтому было решено увеличить углеводы и колораж а так же программу тренировок. И вот к чему я это все написала, а вот к чему, сегодня одела футболочку стрейч(в зале было прохладно), а футболочка то тянет под мышками и на ручках и прям реально тянет так. ))))) Вот классно процесс пошел моя спинка и плечики растут. значит и талия скоро на фоне этого будет смотреться тоньше, хотя она у меня и так не большая 64 см, при 94 см бедра. вот только грудь огорчает. вернее ее отсутствие- вообщеееее минус первый размер- это про меня. без лифчика грудь плоская. (((((((
Ну и фиг с ней........ гланое все идет по плану, завтра контрольные замеры взвешивание после повышение колоража.

nastasia60, молодец , позитивно приятно читать.

sergayme,
Спасибки!!! Сергей у меня вопросик, что ты смотришь на счет приема казеина на ночь, есть ли смысл?

nastasia60, я не сторонник спорт пита, я его принимаю только по необходимости.
Можно и казеин , но я думаю что и простая еда не хуже.
: )

от чего так?

ну в принципе, я тоже принимаю его только по необходимости, кода еды нет под ркой или просто нет возможности поесть нормально, вот и сейчас такая ситуация, уже лежу в постеле, ужин был 2 часа назад, курогрудь 200 грамм и огурчики 250 грамм, но животик как то так подвывает, не усну блин....., а есть казеин(муж пьет на ночь), вот и подумала можь принять, а то варить яйца уже поздно.

nastasia60, потому что питание лучше и полоценней спорт пита.

Если есть казеин то конечно пей, почему бы и нет.
: )

Сергей, ответа не дождалась вчера выпила казеин, и сразу заснула, утром правда проснулась без особого чувства голода, и утреннюю кашу пришлось примо таки засовывать в рот, но каша съедена и я довольна, так как взвешалась сегодня и сделала замеры.
Итак 2 недели после повышения калоража
Вес 58.3- это на 300 грамм всего больше чем 2 недели назад, и это радует!!!!!!
Забыла написать , что на этом калораже хочу продержаться 10 недель, цель наростить немного мышечной массы, желательно без жира- итог 2 ненедель уже радует, радует и отражение в зеркале, вижу что растет спинка, плечи и не заплывает пресс и попа.
решила выложить табличку с прогрессом моего похудения, ну теперь и роста. да еще и пару фоточек для мотивации. что бы не дай Бог, тьфу тьфу, тьфу
Дата кг талия бедра нога п\груд живот
10.01.2012 69.9 74 108 63 80 98
20.01.2012 65.5 71 106 60 78 92
29.01.2012 64.8 70 105 58 75.5 92

08.02.2012 64.8 70 104 56.5 75 92
16.02.2012 63.3 68 103.5 55.5 75 89
20.02.2012 64.0 69.5 102.5 57 75 89
1.03.2012 62.0 67 101 55.5 74.5 87
10.03.2012 61.3 66.5 101 55.5 73 86
20.03.2012 61.0 66.5 100.5 54.5 74 83
30.03.2012 58.4 66 98.5 54 74 82
10.04.2012 59.1 65 97.5 53.5 74 80
10.05.2012 57.8 65 97 53 74 78
10.06.2012 56.7 65 94.5 51.5 73 78
28.08.2012 55.1 64 94 51 73 78
28.10.2012 58.150 65 95 53 74 79
04.11.2012 58.3 66 95.5 54 74 79
еще добавила размер икры 33,5 см и бицепс 30см


Блин, не хотят фотки грузится.

Настя, я так понимаю, промежуток 28.08-28.10 с отпуском совпадал? Или сознательный набор? Кстати, вчера делала

твою курочку, но уже с раздобытым карри. Муж был уверен, что я привираю малость и намазала ее майонезом)))))))))))))

ну в принципе да 29 августа отчалили в Турцию, от туда привезла на себе 7 кг . понимая, что это водичка, гликогенчик, за неделю скину 3 кг, потом еще, ну и больше не стала просто вести табличку, так как посчитала что в принципе я уже худеть не хочу, а хочу изменить свое тело в пользу Х-образного, раз попа от природы у меня такая большая, тогда бедем растить под нее- плечи. Да еще после я примерно месяц металась в сомнениях идти на массу или нет, и как и что. Вот и решилась что пойду, но с минимальными потерями, вернее с минимальным набором жира, пока вроде все идет нормально.


Это мое фирменное феншуйное блюдо, готовлю его на всякие шашлыки-машлыки и все думают что это кура-гриль из печи на улице, а я просто ))))))))))

Глянула Оль на твои фото в дневничке, мне кажется у нас похожие фигуры. особенно с зади)))), у тебя какой рост?

На мозг не давило? Мне обычно давит сильно, хотя прекрасно понимаю и про воду и про гликоген, но, блин, настроение это не сильно поднимает...
Такой же))))))))))))))) Попная сестра)))))))))) Тоже бьюсь с ней не на жизнь, а на смерть)))))))))))

Хотя по фотографии в жизни бы не сказала, что у тебя 95.5. Выглядит оч. пристойно, ну а с формой продолжаем биться)

Да что ты!!!! не давило!! АГА!!!! у меня взрыв мозга был!!!! Я еще при отъезде из Турции подвох почувствовала, когда джинсики одела в которых приехала, нууу очень они мне жали в эннном месте. Я как приехала сразу на весы, ну и шок!!!! и чтобы в конец не расстраиваться не стала даже замеры делать.
Теперь как успокоилась, толи осень на мозг действует, что все в порядке, оганизма на зиму припасает, и нечего у него отбирать последнее))))). Я как добавила углеводы и жиры в рацион. так спокойне стала, а то до этого просто мегера была, когда ПМС наступал, уже с утра заведенной вставала. У меня даже сын 11 лет знает что такое у женщин ПМС и лучше маму не раздражать. да и на вредности тянуло(хотя я человек с железной волей, не поддаюсь), а вот теперь переесть могу только арахисовой пасты.
Кстати хочешь рецептик как приготовить дома, и скусно и полезно!!!!!


А что делаешь конкретно?