Яб тоже ЭТУ КРАСОТУ посмотрела бы?

)))) я ее уже обыскалась во всех сетях ) сама страдаю
но боюсь такой откровенной наглости мне не простят ) осталось набраться наглости и познакомиться офисяльно )

Ну уж думаю за ГОД то ты примелькалась, и не думаю что откажут. да еще и расскажут мне кажется. как сохранить таку красоту....

ну да конечно! ЦЕЛЫХ 15!! мне с моими 38-40 на 3 по 15 так вообще пора бороду отращивать и брутально барышень разглядывать? а не как сейчас - капризно и придирчиво, по принципу "ну куда ты так гантели поднимаешь?" или "с такой попой я бы приседала и приседала, а не гордо разводила-сводила ноги в тренажере" (кстати, я просто поражаюсь фанатичной любви барышень к этой паре тренажеров... не, меня на них конечно заносит, раз в месяц где то, но изо дня в день хреначить, зачем?? кто нить знает? )

конечно вырастут! вон, у меня какие выросли, целый метр 80, и почти все - ноги!


Настен, там политики много, но я попробую, ибо очень давно хочу ))

Юльчик, жжешь!

я как-то по лету стала свидетелем одной фотосессии: фотограф и дядя в возрасте в роли модели: сначала кадр с гантелей (на бицепс), следующий-гиперэкстензия, и в заключение (пам-парам!!!) на тренажере на сведение ног. они когда ушли мы минуту молчали... потом я спросила: это чего было? тренер пожал плечами: тоже не понял

Прикольно, блин ну почему у нас этого тренажера нет, я тоже хочу посмеяться!!!! У нас только гантельки по 1 кг, и их гламурные девахи и тягают, страшась других и на меня косясь с моими то 9 кг гантельками на бицепс, и наверное крутят у виска пока не вижу.


интересно у Вас в клубе. просто так и не подойдешь. у нас как то проще....

а ты подбородок пощупай, ниче не отрастает?? )))
шутю конечно! кстати акромя уже обозначенной пары тренажеров еще очень мило смотрятся барышни работающие на сведение гантелей на наклонной (с 2! кг) и ...тоже коронное - выпады, с 1-2 кг гантелями, а если заметишь барышню с 3 кг, так и знай - в качки брутальные метит ))
а, ну и мой любимый жим ногами, которого тут у многих нет, я по прежнему не представляю себе ЧТО можно почувствовать с 20-30 кг?! для меня сие загадка ))
в общем то да, заканчивая стебаться над гламурными созданиями, хочу добавить - они такие забавные! особенно когда под ногами не путаются )
ЗЫ: если я тут ненароком обидела чью то тонкую душевную организацию или гламурное состояние - я не со зла, это все чертова борода, отрастааает )))

Если замечу, отберу и обязательно прочитаю лекцию про вредность силовых упражнений для женщин(нафига мне конкурентки в зале)))))))))))))

Я ее брею
берегут


ВЧЕРАШНЕЕ ПИТАНИЕ
ИТОГО: ККАЛ УГЛ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 2397 305 88 108

ТРЕНЯЯЯЯЯ НОООГИИИИ!!!! ну и плечи
1. протяжечка на плечи 22,5 кг.- штанга
2. махи в стороны на среднюю дельту 7 кг
3. сгибание и разгибание- разогреть суставчики
4. Присед 35-12,40-12,50-12, 55-12, 60-10 (+5 кг от прошлой недели)
5. Становая 40-15, 50-12,60-12, 50-12- хотела добавить десяточку, силы были, но на последнем подходе при весе 60 кг, зазвенело в ушах. поэтому не рискнула добавлять, а наоборот скинула 10-ку и поработала 50кг.
6. выпады по 12 раз на каждую ногу с гантельками 14,5 кг
7. гиперэкстензия со скругленной спиной на ягодицы 15 кг блинчик
8. Присед глубокий с широкой постановкой ног с грифом для добивочки ягодиц.

nastasia60,
Настен,приветик,к соревам сама будешь готовиться или с тренером?
И когда они будут?:-)

Настена, почему шепотом? Кричать об этом надо, это же классно! Я очень за тебя рада, мы все будем болеть за тебя.
Когда соревнования? обычно весной, почему так рано с набора собираешься спрыгивать? сколько собираешься сливать в кг? в каком режиме будешь работать на кардио или силовых с меньшими весами но в быстром темпе?

Привет! Мой онлайн тренер меня покинул, так что буду готовится сама, ну и собирать инфе пока на наборе ММ, время еще есть. Еще есть мысль подключить Самурайку, у нее на сайте есть программа(платная) для людей готовящихся на соревы, пока обсуждаем с мужем что да как.
Потому что боюсь сглазить, вруг что то пойдет не так, заболею или не дай Бог дома кто нибудть заболеет и придется отложить тренировки, я пока за 11 месяцев занятий тренажерке еще не разу треньку не пропускала, и боюсь что возникнут обстоятельства, когда надо будет делать выбор - идти на тренировку или .....
Да соревы весно, конец марта начало апреля примерно, Оляш почему решила что я рано спрыгиваю, до НГ буду набирать, это уже 10 недель будет, думаю достаточно для набора.
Сколько буду сливать не знаю, там посмотрим, я была летом 55 кг, лицо было жуть, у меня спрашивали окружающие не больна ли я? Тренироваться? ну буду круговыми и многоповторками, суперсетами и трисетами, над програмкой думаю.....

ДЕФФФФЧЕНКИ!!!!
Хочу поделиться рецептиком рыбки!!! МММММ- вкуснота!!!
Берем скумбрию, тушки две.
зелени пучек
чеснок
приправу для рыбки
лимончик
Чистим рыбку, голову оставляем, натираем ее солью и приправкой.Мелко рубим зелень и чесночек, этой смесью фаршируем рыбку.
Берем фольгу ложим лимончик на лимончик кладем нашу фаршированную рыбку, сверху ложим еще несколько долек лимона и заворачиваем "колбаской" нашу рыбку.
Нагреваем духовку до 200 градусов и прямо на решетку ложим наши "колбаски" и готовим при Т180 градусов 20 минут.
ВКУС НЕЕЕЕЕРЕАЛЬНЫЙ!!!!!

nastasia60, тренер при подготовке девочек к соревнованиям особо ничего не вводил.
У него работа постепенно увеличивается, добавляет аэробный тренинг, в тренинге постепенно вводит изолированные упражнения, при этом ужесточается диета и постепенно снижается питание, в это время ставится программа выступления, готовится форма.
На финише жиросжигатель и урезание жидкости.

ну не знаю, есть ли смысл. Я знаю Витя шалопай пытался худеть под ее руководством-не смог, вроде она реально загоняет, я сама какой-то раз смотрела ее треню, не думаю что она без каких то стимуляторов обходится, типо энергетиков или не знаю чего. Мне кажется читай и сама лучше до всего доходи, это будет твой личный опыт.
я не думала что уже два месяца, мне кажется нормально для первого раза. Я пока ориентируюсь месяца на три, но как пойдет-не уверена еще.
sergayme,
Сереж, ты непрорабатывал темку о том, чтобы кардио заменить на сушке силовыми с легким весами, но в быстром темпе типо в кардио режиме, используя тренажеры, чтоб легче было, поменьше свободных весов. Читал наверное статью Татьяны Титании, она в свое время так готовилась к соревам-мне кажется в этом есть что-то. Сам никогда не сушился?
Настя поройся в блогах, думаю эта статья есть там, для инфы.
А так тебе нужен четкий план, медленно снижение калорий, чтоб минимизировать потери мышц, расписать все по мелочам: сколько и за какое время чтоб худелось, графика типо составить, одежда, туфли, прическа, ооооо-это все так сложно-но ОЧЕНЬ интересно! Успеха тебе!

Оляшка, сам никогда не сушился , но видел как тренер это делал и как он готовил.
В его подготовке вообще отсутствует кардио упражнения.
Он увеличивает количество упражнений, добавляет аэробные нагрузки в виде мнргоповторных упражнений в отдельный день от силовых.

nastasia60, посмотри вот это видео, перевода нет да и так смысл понятен манипуляций.
ВОТ

Сережа спасибо, я почему то так и думаю, что для сушки это самый идеальный подход.

Словила перетрен, болит ВСЕ- от кончиков пальцев до кончиков волос, тошнит и потеря аппетита, за двое суток потеря веса -1 кг.
Беру ТАЙМАУТ неделю.

оклемывайся Настена, это до чертиков подразумеваю жутко.
Расскажи поподробнее, может поможет подстраховаться, я тоже чето торопиться стала опять. Напиши пожалуйста.

Почитываю ваш дневник, очень познавательно в практической стороны (чего всегда и везде не хватает! Теоретиков много)


Я тоже на прошлых выходных перетренилась, 2 дня нервная система - как пробки вышибло и нет энергии... Тут главное досыпать как следует часов бы по 9, и есть хорошо конечно же..

Настен, ты что?! а ну бегом высыпаться и отдыхать! и да, побольше положительных эмоций! и пойди обними холодильник - тебе можно ))

Оль, я еще неладное почувствовала после тренировки ног во вторник. на утро была не крепатура как обычно, а боль в мышцах. как при простуде, колени и тазобедренный сустав поболивал как то странно, ну я подумала что видимо организма сильно напугалась, ведь добавила веса. Среду отсиделась дома, хотя должен был быть пресс и икры, в четверг душевно прокачала грудь, веса прут вверх взяла 42.5 на 12 раз в 2-х подходах, да и на жимах в гантельках добавила, но как то не весело тренировка прошла, ноги болели и ныли......, а вот сегодня утром почувствовала боль уже в грудных мышцах, а так же локтях и плечевых суставах, на утро не было аппетита(что для меня не свойственно), тренироваться сегодня не смогла, сделала трицепс и поняла что для меня просто поднять гантельку весом 3 кг мучительно больно, я ее конечно подниму и больше подниму НО больно во всем теле, наела сегодня от силы 1700-1800 КК, еще и тошнит. Вот как то так.

да вроде сплю, часо 7-8, сказалось наверное наличие второй работы(спортзала), я перестала что либо успевать по дому, постоянный головняк, а все ли приготовила, а все ли успею. Да еще на индивидуалках тоже с девченками наскачешся наприседаешся.....
блин....... вот не поверите ничегооооооо не оооооохота, охото леч в уголке и тихо умереть, но дети муж ведь фиг дадут......


я тоже твой читаю, очень интересно у тебя там любоффффффь и трениовки