nastasia60,
ну тогда я продолжу нескромничать и предложу попробовать что то типа программы на ноги, по которой я тренируюсь (со своими весами конечно), у меня через день после этой трени и ноги и попа отваливаются как факт )) зато она круглая, круглая, и я не о Земле!
|
|
|
nastasia60,
Овсянка пресная? |
nastasia60 ж
15 ноября 2012 09:35 #183Цитата: JC предложу попробовать Да я даже настаиваю чтобы мне предложили. КОнечно я буду очень признательна и благодарна. |
|
Цитата: nastasia60 Посмотрела видео. но у нас такой машинки нет. что делать? приседать просто со штангой? так я присесть не смогу ниже паралели с ногами вместе . сейчас попробовала не получилось!!!(((((((((( по идее в смите можно попробовать приседать ноги вместе, но очень тяжко будет. а со свободным весом - не вздумай даже! это не тот вариант |
|
JC,
пишите всем! Мне тоже хочется круглую-круглую  |
|
Цитата: nastasia60 Да я даже настаиваю чтобы мне предложили. КОнечно я буду очень признательна и благодарна. тогда велкам куда то вот сюда http://fitfan.ru/forum/topic_4058/9#post-196129 ) или если вкратце - смотри ниже. все - суперсетами 1.1присед со штангой 25-25-20-15-12, по весу гриф-30-?-50-70 1.2 жим ногами 25-25-20-15-12, по весу - 70-90-110-130-150 2.1 становая на прямых ногах 15-15-15, по весу 50-50-50 2.2 выпады, 24-24-24 (по 12 на каждую ногу) и 2 гантели, по 14 кг каждая, поочередное вышагивание, вес не меняли 3.1 сгибание ног в тренажере 20-15-12, вес не помню 3.2 разгибание их же, в соседнем тренажере 20-15-12, вес не помню ) |
|
nastasia60 ж
15 ноября 2012 09:46 #187 Цитата: JC по идее в смите можно попробовать У нас и смита нет((( |
|
JC,
тут фишка в суперсетах? |
|
nastasia60 ж
15 ноября 2012 09:48 #189 Цитата: JC 1.1присед со штангой 25-25-20-15-12, по весу гриф-30-?-50-70 не поняла про гриф, это вес грифа 30 указан? прочитала внимательней. все поняла про гриф |
|
Цитата: nastasia60 У нас и смита нет((( отставить грусть! в программе которой я сейчас поделилась нет ни Гакка, ни смита - пробуй ) вдруг не только мне на ней так забавно? |
|
Цитата: JC жим ногами Цитата: JC сгибание ног в тренажере Цитата: JC разгибание их же, в соседнем тренажере блин, у меня в зале нет этих тренажеров  , не видать мне круглой зад*цы??? все что могу: присед, причем в смитте, выпады, становую и гиперэкстензию....кстати, а что это за гиперэкстензия с круглой спиной? и про становую на одной ноге, если можно поподробнееСообщение отредактировано Dolka - 15 ноября 2012 09:51 |
|
nastasia60 ж
15 ноября 2012 09:50 #192 JC,
Спасибо огромное. у меня в пятницу ноги, я обязательно попробую. подгоню к своим весам, потом отпишусь!!!! |
|
Настюш, это я вес по подходам так не по русски показала (
Олечка! а ну прекрати сейчас же! последняя пара - добивает ноги, а первые две пары - самые вкусные и базовые ) попробуй с них начать, а вот чем заменить жим, не знаю пока, но попробую узнать |
Электродрель ж
15 ноября 2012 09:53 #194Цитата: JC и приседать глубоко, ниже параллели - очень душевно задница чувствуется ) только чур коленки не разводить! ))) А у меня не чувствуется...  Приседаю глубоко, колени не развожу, пятки не отрываю  Если и чувствуется, то очень мало, зато вот квадрик болит.Или недостаточно ноги вместе делаю? На какой ширине ноги должны быть и носки куда смотрят? Чтобы присед не на квадру а на попу уходил? |
|
nastasia60 ж
15 ноября 2012 09:58 #195 Цитата: Электродрель На какой ширине ноги должны быть и носки куда смотрят? Чтобы присед не на квадру а на попу уходил?
Вот у меня таже фигня, везде на выпадах, жимах, и приседах у меня работает больше квадра, думала что техника хромает, ан нет все нормально проверили. Цитата: Dolka кстати, а что это за гиперэкстензия с круглой спиной? и про становую на одной ноге, если можно поподробнее про скругленную спинку можно в видео у Зиночки Руденко посмотреть, там отключаешь спинку совсем и поднимаешь себя усилием ягодиц. делаю с блинчиком 15 кг, попец- горит огнем!!! Становая на одной ноге- это таже становая. только ножку одну отводишь назад когда наклоняешься вперед, опорная нога чуть согнута в колене, сначало тяжело держать равновесие, попробуй с бодибаром пока. потом уже с грифом Сообщение отредактировано nastasia60 - 15 ноября 2012 10:02 |
|
Электродрель ж
15 ноября 2012 10:02 #196 Цитата: nastasia60 Вот у меня таже фигня, везде на выпадах, жимах, и приседах у меня работает больше квадра, думала что техника хромает, ан нет все нормально проверили. Ну вот в выпадах в Смите я ногу заднюю на степ ставлю, и тогда чето на попен попадает... В остальных упрах никак, даже в жиме платформы как ноги ни ставь... У нас там еще угол подставки тупой (куда ногами упираешься), и не регулируется, не знаю зависит или нет, но все на квадрик тож уходит...Сообщение отредактировано Электродрель - 15 ноября 2012 10:02 |
|
девчонки, хотите сказать что это я такая аномальная???
если в гакке на задницу - ноги вместе, стопа к стопе, поясница прижата и во время всего выполнения упражнения ни коленки не размыкаются, ни поясница не отрывается, и приседаем глубоко ) если выше параллели - как раз квадра и работает, а если ниже - попа чувствуется ) Дрелечка, а может веса не хватает? я в гакке на глубокий присед делала 70-80, если не ошибаюсь, хотя так до сотни вроде приседала. или нет? уже не помню ( |
|
Электродрель ж
15 ноября 2012 10:07 #198 Цитата: JC если в гакке на задницу Да у кого он есть этот Гакк? Смит-то не у всех. Я про свободный присед говорю. Веса может и немного, последний раз я 40 кг делала, но т.к. на след день квадра болела, а попен нет, решила - ну его нафик этот присед. Оставила тока выпады... Сообщение отредактировано Электродрель - 15 ноября 2012 10:07 |
|
Цитата: Электродрель последний раз я 40 кг делала, но т.к. на след день квадра болела, а попен нет, решила - ну его нафик этот присед. Оставила тока выпады... если со свободным - пробуй ноги чуть шире плеч, носки под 45 и присед до параллели, правильный, красивый, попу подальше, а подъеме - давим пятками в пол. я после приседа зад просто ощущаю всем тулищем, особенно на следующий день ) а про выпады, совсем забыла!, недавно рассказывала, заднюю ногу на скамью/степп (так чтобы голень была параллельна полу), передней делаем шаг, берем в зубы...шучу, в руки гантели, кг эдак побольше (ну чтоб вкуснее было, я с двумя 14ти делаю), и делаем, 15 раз на одну ногу, сразу же меняем - делаем 15 на другую. потом можно на минутку расслабиться. повторить еще 2 раза ) очень хорошие ощущения! |
|
Электродрель ж
15 ноября 2012 10:17 #200 Цитата: JC а про выпады, совсем забыла!, недавно рассказывала, заднюю ногу на скамью/степп Во-во я так и делаю, в Смите тока. Цитата: JC на подъеме - давим пятками в пол. надо проверить |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
4 чел. читают эту тему. Из них гостей: 4, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
