Электродрель,
Привет Дрелечка!!! ОФФФСЯНКУ варила, много воды наверное бухнула. аж сама не ожидала, съела и знаешь уже кушать хочу, ну не могу я без белка чувство сытости поймать,

ВОТ! столько раз читала про чудо блинчики, а рецептик так и не нашла. А овсянку надо молоть?

Можно молоть, можно и не молоть. 1 белок это на 40 гр овсянки, на 80 можешь 2 добавить.

Можешь оладушками сделать.

А еще вариант самурайкиных блинчиков - 40 гр овсянки + 4 белка - эти можно прям тонкими блинами выпечь.

Электродрель,
ПАСИБКИ!!!

nastasia60,
да всегда пожалуйста.
вкусные рецепты здорового питания

Вот моя измененная менюха на сегодня, с измененным БЖУ в пользу Углей и Жиров
Завтрак: овсянка 80 грамм, банан 100гр. кефир 100гр.
Перекус: кофе натуральный с молоком 1% и горьким шоколадом 20грю
Ланч: белок яйчный вареный 80гр. яйцо целое вареное 60 гр., помидор черри 110 гр., сыр творожный с зеленью 80 гр.
перекус: яблоко 100гр., груша 110 гр.
Обед: грудка 100 гр., греча 200 гр., салат из помидор, огурцов,авокадо, заправленное маслом кунжетным
перекус: орехи миндаль 30 гр.
перекус: инжир сушенный 50 гр.
Полдник: греча 150 гр., творог крестьянский 100гр. с медом 33 гр.
Треньки силовая(НОГИ ПЛЕЧИ)
после треньки: протеин и банан 100 гр.
Ужин: салат из огурцов капусты и помидор с каплей масла, кефир 100гр. с отрубями
ВСЕГО ККАЛ УГЛ. ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 2551 316 85 145
КАК ДУМАЕТЕ ЧТО ПОМЕНЯТЬ ИЛИ СОЙДЕТ? ГУРУ ПИТАНИЯ К ВАМ ОГРОМНАЯ ПРОСЬБА


Сегодня была тренька ног, ну вобщем и целом я собой довольна, так как добавила веса и ушла из зала с чувством выполненного долга, давненько такого не было.

nastasia60,
по мне сейчас нужно ждать неделю, смотреть изменения, после корректировать и так постоянно.
Вес мереть каждый день в одно и то же время, желательно с утра натощак после туалета, результаты последних семи дней складывать и делить на семь, так каждый день, при этом ты сможешь видеть динамику изменения веса сглаженную от постоянных колебаний.
Ещё желательно взять свой полный цикл, например 28 дней или сколько там у тебя, складывать это количество последних дней и делить на это количество, получится долгая средняя, которая будет учитывать твой цикл.

sergayme,
С сегодняшнего дня буду делать замеры веса,
А как в целом БЖУ? пойдет?

ИМХО поменять местами угли и белки.3 гр белка на 1 кг сухой ММ-это более чем достаточно для роста,больше уже не полезно.
А вот угли как раз очень даже нужны.Что такое 140 гр углей на массе?НИЧЕГО,правильно:)ТОлько повышать

lisa olea,
тут первое это угли второе жиры третье белки : )


пока да пойдёт, нужно следить пока

раз в неделю замеры тела

sergayme,
ОК! Спасибо!!!

разрыв шаблона произошёл

Вес на сегодня 60,850 кг вчера был 60,800 привес 50 грамм
менюха на 21.11.2012
Завтрак:овсянка80 гр, банан 100гр., кефир 100гр. сушки чайные 60 гр., молоко 1% 200 гр.
Перекус: миндаль 35 гр.
Перекус:кофе натуральный с молоком и шоколадом горьким 20 гр.
Ланч: 2 яйчных белка варенных, 1 цельное яйцо, помидор 150 гр., сыр творожный 50 гр.
Перекус: Яблоко 150 гр.
Обед: куринная грудка 100 гр. гречка 100 гр(варенная), капуста тушенная 200 гр.
Полдник: творог крестьянский 5% с медом 30 гр.
Тренька- дорожка 40 минут со скоростью 7,2 км\ч. пресс , растяжка
после треньки: яйчные белки 80 гр.
Ужин: кефир 2,5% с отрубями 200 гр
салат из помидоров и огурцов и болгарского перца
ИТОГО: ККАЛ УГЛ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 2197 257 72 132

Сегодня уменьшила углеводы, так как тренировка не силовая, и калории немного тоже уменьшила.

На наборе мне кажется это вообще надо убирать...

Блин ну немогу я убрать кардио, ну в голове как то не укладывается что не низзззяяяя, я и так интенсивность убрала не бугаю уже и время сократила, я даже не потею на нем и не устаю.На прошлой неделе у брала одно кардио, так на следующем почувствовала всю прелесть НАБОРА ВЕСА, попа трясется, когда быстро идешь на ляжках(жир вода) трясется и как то не комфортно, Понимаю что все это потом уйдет и подтянется. что без этого ни как, ну морально меня как то не отпускает от кардио, оставила один раз в неделю(для души). набор веса и так нормально происходит, силушка и объемы растут, вот тяжести не охота ощущать как при жирном теле, фуууххх как то сумбурно все написала, тороплюсь побежала на в зал на ПЕРВЫЙ свой рабочий день!!!! Удачи ВСЕМ!!!!

Вес сегодня 60,950 п это плюс 100 грамм от вчерашнего

nastasia60,
Отличного тебе дня рабочего,тренер:-)

nastasia60, удачи тебе на новой работе : )

Привет всем еще раз, прибежала с работы, кто не знает, сегодня был первый день!!! ну об этот попозже сейчас про питание и тренировочку!!!
Питание на 22.11.2012
Завтрак: каша 70 гр, кефир 2,5%- 100 гр, банан 100 гр., молоко 200 гр., сушки чайные 80 гр.
Перекус: кофе с молоком и шоколадкой горькой 20 гр.
перекус: миндаль 30 гр.
Ланч: яйцо белок варенный 80 гр., помидор, сыр творожный,
Обед: гречка 200 гр., салат из помидор огурцов болгарского перца, заправленный маслом оливковым.
Перекус: яблоко
Полдник: гречка 150 гр.. творог 5% 100 гр. с медом 20 гр.
Тренировка (ГРУДЬ, ПЕРЕДНЯЯ СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА, ТРИЦЕПС)
после тренировки: протеин, маленькое яблоко
Ужин: кефир 200 гр. салат такой же как в обед.
ИТОГО: ККАЛ УГЛ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 2514 330 81 119



Теперь по тренировке прибавила в жиме на грудь, и на переднюю дельту, в общем и целом энергии было хоть отбавляй!!!


Грудь+передняя / средняя дельта+трицепс

1 . Жим штанги на скамье под углом 30, 35 кг на 12 разх3 подхода
2. Жим штанги на горизонтальной скамье, 40 кг на 10 разХ2 подхода
3. Жим гантелей на скамье по углом 30 12,5 кг Х 12 раз 3 подхода
4. Сведение рук в кроссовере или тренажере (бабочка) 3х15-20 последний подход дроп сет
5. Дельта. Жим вверх штанги от груди 15 кг 3х10-12
6. Подъемы рук вперед поочередно на переднюю дельту 8,5 кг 2х12-15
7. Отжимания от скамьи на трицепс 12 раз 3 подхода
7. Разгибания рук из-за головы с гантелей или разгибания в кроссовере 3х12-15 последний подход дроп сет


ну теперь о рабочем дне, начался он как то скучновато, пришли ребятишки со спецшколы для детей с ограниченными возможностями со своим тренером, прозанимались час, потом стали подтягиваться разные челы, знакомы и не знакомые мне. Многие удивлялись что я теперь в этом зале работаю. Пришло время обеда, всю еду я взяла с собой, но специальной комнаты для приема пищи там нет, раздевалка общая что для девочек что для мальчиков, только шкафчики закрываются, вот и ловила момент что бы покушать, но получалось как бы урывками, быстро глотая и практически не жуя, так как люди постоянно то одевались то передевались, кое как поела. а еще ведь предстоял полдник перед тренировкой. Я зашла в билиардную, которая находится по соседству с залом, у барменши спросила разрешения разогреть еду с микроволновке, но она сказала что тут не столовая и типа "давай до свидания", я настаивать не стала просто удивило и даже поразило отношение, но я не гордая поела холодную кашу в раздевалке.
Пришло время моей тренировки, я только переоделась тут пришли две девченки лет 34-37, с ОГРОМНЫМ желанием заниматься. сразу взяли персоналку- ЭТО МОИ ПЕРВЫЕ ПЕРСОНАЛКИ!!! в принципе грузить их сильно не стала, разминочка, упры на ручки ножки грудь и спинку всего по немного, так для тонуса с гантельками 0,5 кг, прессик, немного дорожки и растяжечка все на 1 час 20 минут. ну выползли они из зала еле живые, блин теперь думаю не переусердствовала ли я, но они такие довольные были и сразу оплатили еще персоналки на несколько тренировок вперед. Много расказывала им про питание, ОЧЕНЬ вНИМАТЕЛЬНО слушали и спрашивали, мне это так понравилось, наконец-то я могу ХОТЬ КОМУ ТО расказать что знаю сама. Вот в перерывах между подходами девочек я пыталась сама тренироваться, вот так урывками и выжала СОРОКЕТ на штанге, КОРОЧЕ Я ДОВОЛЬНАЯ КАК УДАВ и от работы и от треньки. хоть и прошла она урывками и не полная!!!!

Поздравляю,это самое главное!
Впереди только лучшее
С первым рабочим днём,трудяга

lisa olea,
СПАСИБКИ!!!! будем стараться!!!

nastasia60,
Да да, молодец! Удачи! Главное чтоб больше таких довольных учениц, это же значит что тренер хороший
Кстати, когда я отказалась от кардио в пользу силовых, тоже было как-то стремно. Но ничего, уже месяца 2,5 без него и нормально. Думаю в следущем году его подключить немного, а пока мне только силовые прут)