согласно!! тема то важнючая!!!

Дрелечка, просто вдруг это всем настолько знакомо, что я тут зря умничать буду )
тогда делюсь - очень эффективно, растим попу на фитболе )
исходное - верхний край лопаток, шея и голова на мяче. пресс подтянут, колени согнуты под прямым углом, стопа под коленом, ягодицы напряжены, тело образует одну прямую от лопаток до колен, и САМОЕ ЗАБАВНОЕ - стопы вместе, соответственно колени тоже. . расслабляя ягодицы опустите свою любимую часть тулища вниз, постарайтесь чтобы таз был как можно ближе к фитболу. Напрягите ягодицы и поднимите бедра обратно, вернувшись в исходное положение (тело образует прямую линию). сделайте 20 повторов, потом напрягите ягодицы в верхнем положении на 20-30 секунд, и еще 2 таких подхода

и еще хорошая версия, все также, но ноги, по очереди сначала левую стопу поднимаем на бедро правой, левое колено параллельно полу, сделайте подход на ногу, поменяйте ногу - сделайте на другую )

как то так, не уверенна что описала понятно - если что - попробую описать по другому )


но есть я не одна помешанная на ней самой )

JC,
конечно! Какая леди не любит быстрой езды?... то есть красивого бэка?


вот я так делаю только без фитбола, зато с блином на тазЕ) И одной ногой тоже (без блина) головой на полу, руки вытянуты параллельно телу. На фитболе наверно сложнее...

Усе понятно, бум пробовать!!!

Светик, когда лопатки на фитболе - и сложнее, и больше всего в работу включается, стабилизаторов в том числе, тебе ж баланс удерживать придется ) а если легко так делать - да, в руки берем или пару гантелек, или блинчик, такой чтоб потяжелее. но за счет того, что ноги вместе, и ВАЖНО - при подъеме - контролируем колени, чтоб не расходились - какое то ощутимое время будет сложно, приноровиться нужно будет
и, если ты поднимаешь ягодицы а лопатки на полу, тогда уж оторви одну ногу от пола, вертикально вверх, стопа пяткой вверх, и делай так - тоже очень очень вкусно ) только руками в пол постарайся не упираться и расслабить плечи, шею и фэйс ))

Улыбнуло)))
на некоторых упрах- фейс не АЙСС вспомнила себя!!!

ага, это хорошее) фейс у меня на нем что надо

))) а теперь положи ту ногу, что стояла на полу пяткой на фитбол, и сделай лицо еще интереснее ) учти, тут у тебя будут работать обе ягодичные (в разную силу конечно) и квадра ноги которая на фитболе - готовься радовать ноги )

Это ты о чем? про свою фигуру?

угу ) особенно про ноги. да собственно про всю меня, я когда то занималась, потом бросила и года за 3 распустила себя вхламину, потом взяла себя в руки, стиснула зубы и начала кайфовать )

JC,
ухты ухты) надо прицениться к фитболу (такой штуки в моем домашнем спортзале пока нет)... спасибо за наводку!

я тебя умоляю, самый простой рублей 800 по моему в спортмастере стоил. только если выбирать есть из чего - смотри по диаметру, желательно померить, чтобы когда ты на нем сидишь - бедро образовывало прямой угол, не выше и не ниже, тогда с фитболом можно много интересного сотворить - это ж хороший функциональный тренинг ) 2 раза в неделю стараюсь заниматься, очень нравится - вот - делюсь наиболее полюбившимися упражнениями

JC,
Очень круто, обязательно посмотрю, спс за советы по подбору. Он должен быть для упражнений хорошо надут? Тут видишь какое дело, вот все есть...штанга своя и прочие прибабахи (сегодня с утра даже предложила мужу повесить грушу)... ВРЕМЕНИ НЕТ! Просто нет и все... Но ведь будет когда-нибудь же *в глазах надежда*...

Kitsune,
он должен быть упругим, и обрати внимание - когда ты делаешь на нем упражнения, мяч должен быть неподвижен, а не гулять как конь под ного или лопатками, да да, напоминаю про стабилизаторы во всех направлениях )
будет конечно! обычно свободное время находит именно совесть )
а своя штанга дома это КРУТО! нам так не жить, у меня просто дом в 80% случаев в фитнесс-клубе, где нить между тренажерным залом, кардиозоной,залом групповых программ и сауной )

обращайся! фитболом и спинку хорошо прорабатывать, особенно в дополнение, да и пресс тоже

JC,
ну да... кто кому завидует. У меня - между работой по 12 часов, стоянием в пробке или давкой в метро, желанием поспать и пообщаться с мужем/друзьями.

Буду обращаться обязательно!

JC,
Круто,я фитбол планирую покупать.
Про стабилизаторы непоняла,это пупырышки чтоли?:-)

)) неа, это мышцы твои, которые стабилизаторы )

Kitsune, да, я счастливчик, у меня фитнесс-клуб совсем рядом с работой, когда совсем жопа - могу в обед дернуть полчаса побегать или поплавать, раньше в обед на силовые ходила, теперь перенесли на вечер, вот, первую неделю акклиматизируюсь

красотаа!

Даааа!!! девченки тяжко Вам в больших мегаполисах жить, растояница то огромедные. У меня работа, магаз. зал все в пяти минутах от дома, и все равно ни чего не успеваю. А как вы то ? я вообще не предстваляю, пробки, дороги метро.....ЖЖесть!!!

nastasia60,
меня обычно дома видят крайне редко, я около 7 уезжаю, пока пробок еще нет, и часов в 10 возвращаюсь, когда пробок уже нет ) остальное время я где то тут ) ой, ой, порадуйтесь за меня, у меня через 3 часа - отличная треня для ног и задницы предстоит )) уже предвкушаю!