Настюша, я за тебя очень рада! Вообще здрово когда муж и жена в одной упряжке пашут, может и сравнение не очень, но смысл понятен-это здорово. У вас так хорошо все получилось, успехов тебе в этом деле. Ты умничка!

Настена,ты ничего там не перепутала?если по формуле сложить,то там 1393 ккал. получается, я и так глянула навскидку 1560 не получается!

(Дарья),
Дашут, я тоже пересчитала меню которое мне самурайка предложила, и у меня вышло на 1290 КК, и углеводов поменьше, белка и жиров побольше. Но смысл мне понятен в соотношении и в коллораже.
Я задам этот вопрос самурайке конечно, но видимо у нее програмка так считает, так как мне предложен список продуктов в КК и БЖУ и он с моим не сходится...


Да нет Олечка, это большей степени мои бизнес будет, муж это спонсор отчасти. ну и идейный вдохновитель. А так я прикрываю свой юридический бизнес, хочу продать отдел косметики, так как просто не реально всем мне заниматься. Я сейчас разрываюсь на все стороны, с утра по юр.делам бегаю ,даже в отдел заглянуть некогда, благо там продавец нормальный сидит, покак ТТТ проблем нет, а после обеда в Зал и безвылазно, без перерывов пашем, пашем пашем до 20:00, потом дом, готовка, и как то умудрится лечь хотя бы в 23:00, а то недосып ведет к перетрену, как уже выяснилось.....


Спасибо Дорогая!!!!


Вот менюха на сегодня, первый раз пыталась сегодня питаться по САМУРАЙКИНОМУ меню, но порции маленько увеличила кое где и добавила арахисовую пасту, которую накануне наделала, и теперь надо доисть пока подготовка полным ходом не начилась....

завтрак
1. Бананы, необработанные, 80.0гр
Каша 3 злака царь, 45.0грамм
Рецепт: Яйцо, белок отварной, 120.0грамм
Всего за завтрак: 271 48 2 19
Ланч
Творог Крестьянский Эмиль, 200.0грамм
Бананы, необработанные, 100.0грамм
Рецепт: кофе натуральный,без сахара, 100.0грамм
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0грамм
Рецепт: Арахисовая паста, 28.0грамм
Всего за ланч: 553 36 26 45

обед
грудка вареная, 150.0грамм
Рецепт: гречка вареная, 70.0грамм
Огурец, с кожурой, необработанный, 150.0грамм Помидоры Черри 500 г, 100.0грамм
Всего за обед: 312 23 4 49

полдник [/u]
[?] Фрукты: Яблоки, 170.0грамм
[?] протеин 4-х компонентный, 1.0Порция
Всего за полдник: 214 22 3 25
[u] ужин
Рецепт: Тилапия на пару, 140.0грамм
Рецепт: Брокколи отварная, 200.0грамм
Всего за ужин: 185 11 3 32
перекус
протеин 4-х компонентный, 1.0Порция
Всего за перекус: 134 5 2 24

ККАЛ УГЛ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1670 144 39 195[color=#FF0000][/color]
По углям вышла, по белка кажется что многовато, но моя програмка просчто все округляет, и если там даже 0,1 белка. то ставит 1 грамм,
Показываетм много в каше белка, даже в кофе по програмке тоже есть белок. так что если все вычесть вроде нормально.
Да еще я заметила что Саша-самурайка, вообще не считает белок ни в каше ни в капусте, белок у нее только из грудки. рыбы, и творога, яйц, все остальное не считается.

на сколько не сходится?

это не принципиально, главное руководствоваться одного калькулятора и принципа подсчёта, тут же важен анализ и коррекции.

Вот меню Самурайки
Каллорий 1560, белков 129, углеводов 145, жиров-33
Вот это же меню просчитанное на мое кальке
Каллории 1460 белки152 углеводы 120 жиры -35

nastasia60,
тут такое ощущение что белки с углями как то перепутали, значит ждём ответ самурайки.
А меню само можно посмотреть что она дала ?

Привет всем. Вес с каждым днем все ниже и ниже, но я думаю все таки сливается водичка. так как уже третий день отменила соль из своего рациона, по совету Самурайки, на меня это действует сразу. Вес на сегодня 60,850 кг. С кардио так ничего и не придумала, выдерживаю только 15 минут на велотренажере, сиденье ни нем придумал наверное какой то извращенец, получающий удовольствие от мучения людей. сидеть на нем просто не возможно, у меня уже мозоль .....хм.... на одном месте...

это что, на весь период сушки?

Электродрель,
Ну в плане питания написано что надо отменить сахар и соль, или уменьшить количество. Я решила убрать совсем и нормально, грудку с соусом ем, салат заправляю лимоном, добавляю соус чили или карри. Нормуль.... А сахер я и так давно не ем....
Я уже так делала перед поездкой в турцию, опять же нашла эту диетку на страничках дневника Самурайки, она расчитана на 21 день и я хорошо слилась на 3 кг за три недели....При это не меняя питание...

А потом как соль вернула, на сколько налилась?

да ну правда, издеваться только) Насть, ты же жир сливаешь, а не воду...

Не, ну мало ли, может оно связано - пока воду не сольешь жир не пойдет?

сарказм, да?

Kitsune,
да нет же чесно-чесно

Вишь Свет, тут такой жир сливают (Самурайка и Настя) - который как раз таки не особо лишний. Мож там методы особые. Интересуюсь поэтому. Я вот из этого соотношения - 164 см, 62 кг - уже который год не могу выпрыгнуть, а тут за 12 недель ... Очень интересно.

Настя, а у тебя ЖЖ в процессе сушки будет?

хмммм интересно, что за заморозки с солью.... Ода сливается обычно уже самом конце - сначала ешь даже больше соли, а потом резко убираешь, потом у билдеров всякие не оч здоровые извращения типа 1 стакана воды на все 24ч до соревнований.... Интересно! А то мне тоже скоро начинать сливаться - жир-топиться...

странно............
если 129*на 4 =516
145*4=580
33 *9=297
=1393 ккалчто то не понимаю?где 1560?

nastasia60,
у меня тренер вообще постоянно ест без соли, так же передача была про соль по первому каналу, там рассказывали чем ценна соль и что по сути она человеку не нужна, её хватает и в продуктах.
Но мне без соли просто не вкусно, хотя как то я питался без соли , привыкаешь быстро, но не удобно тем, что кушая где то всё кажется ужасно пересоленным.

2,3 грамма натрия в день - норма.
Эквивалентно ложке столовой соли (5,75г).

Если готовить все самому - вполне можно уложиться.
Стоит сьесть чтото "из коробки" или приготовленное в общепите, не говоря уже о замороженных полуфабрикатах и "разогрейках" - и перебор.
Как вариант, если уж очень хочется, можно "солить" заменителем соли на Л-Лизине (аминокислота). Меня порой пробивает на помидор или огурец с "солью"...
Таже тут важен (даже важнее чем просто норма натрия) баланс натрия с калием, именно это и есть чаще всего причина отека либо обезвоживания...

НО по теме "соль и сушка" - зависимость интересна.... Я, например, совсем не вижу как одно от другого зависит.
Кто что знает?

Я не звнаю, если назначат то будет, но в приложении добавок ЖЖ нет. У меня нет еще программы тренировок. Жду еще........
Девочки, на счет соли, я не знаю честно, что ответить, но раз говорит тренер надо.... значит надо.
Я конечно задам этот вопрос на онлайн консультации, мне теперь тоже интересно зачем ограничивать соль в начале пути.....????????????????


Нееее нууууу я тогда конкретно загрузилась, первые дня три походила прессом пощеголяла. потом турецкие сладости, пиво неперянно и +7 кг я привезла с собой домой, но за две тренировки я слила 4, а те три которые слила до Турции так и остались , с ними я и начила набор массы в весе 58 кг.

Чтобы меньше жидкости задерживалось, чтобы сместить солевой баланс, разгрузить работу почек и тд.
Натрий лишний в организме не нужен, излишки выводятся, но повышенная концентрация остается, это приводит к отложению солей.
Натрий участвует в сокращении мышц, как и кальцый, калий, магний.
Смещённое равновесие возможно не благотворно сказывается.