Рост-это анаболическая фаза,тут никто не знает в каком соотношении прирастёт жир и ММ.Качественное питание конечно играет роль,но против генетики не пойдёшь.Если вы решили есть с небольшим профицитом,чтобы не много жира приросло,то немного и ММ прирастёт.Это надо понимать.

Да понимаю я это, вот только на это и решилась, а уж на МАСИЩУ идти я наверное головой не готова, вот по этому5 и было принято это решение. Но результы уже видны через две недели.

Кстати, хочу))))))))))))

Да в общих чертах, то же, что и ты) Т.е. тренировки с упором на нее родимую, только кардио у меня маленько поболе, но я, если честно, не очень уверена в правильности этого момента. Вот и тебе тренер пишет, что кардио после силовой не более 30мин.... Ну а самое главное, верить, что получится так как хочешь. Думаю, тебе не понаслышке знакомы предательские мысли о том, что не иметь тебе красивой задницы никогда, хоть ты упашись в том зале. Что раз уж с такой родилась, то уж и живи с чем есть. Что можно сделать лучше, но не получится сделать идеально. Вот в такие минуты мне важно забить на эти дурацкие мысли, переориентировать мозг в нужном направлении и идти в зал, имея при себе не только надежду, но и уверенность, что пусть лучше поздно, чем никогда. Быстро сказка сказывается, да, к сожалению, не быстро опа делается))))))))))))

А, ну и с питанием у меня экспериментов поболе будет)))))))))) Сейчас вот нечаянно в кетоз занесло)))))))))))

Мдяяяя знакомо!!!

Рецептик прост, не помню где его откапала или сдесь или на другом сайте
необходимо пол кило орахиса сырого(ну или соленого)
мед и масло оливковое или подсолнечное, да хоть какое какое любишь, с оливковым мне не понравилось. я его в пасте чувствовала.
Вот если берешь сырой орахис. то надо его подсушить в духовке, но не жарить, потом очистить от шелухи(вот это была засада. я пол часа ее шелушила. поэтому теперь беру готовый соленый орахис, хотя наверное это не так полезно как от сырого), далее все перемалываешь в блендере или что там у тебя есть с ножами(я в кофемолке делаю). до сотоянии пасты, добавляешь соль по вкусу(если орахис не соленый) и сахар(в оригинале так), но я добавила 2 ложки 30 гр. меда, или можно стивии. или сахзама по вкусу и 10 гр. масла, на пол кг орахиса я думаю достаточно, но можно и больше. Вот все перемешиваем и в баночку под крышечку и в холодильник. 2 ложки в день(как раз 30 гр.) с кофе натуральным и молочком такая нямка, тем более тебе сейчас на Кето само то.

Спасибо, Настя. Сегодня как высокодуховный интеллигентный человек схожу в театр, а завтра с утреца сделаю)))))))))

ООООООООО!!! ну эт тоже надо!!!!

мёд на кето нельзя.НО задумка неплохая
Хотя как по мне,слопать солёный арахис лучше так:)

ну да точно, как то не подумала. это ж углевод

А я вот соленый арахис сразу с пивом ассоциирую, это как знак из прошлого- НИЗЗЗЗЯЯЯ!!!
А в пасте солено сладкой. само то!!!!

тренировка
Понедельник
Спина + задняя дельта + бицепс
1. подтягивание широким хватом 6 раз с помощью тренера 3 подхода.
Подтягивание на турнике узким хватом 1 подход 6 раз с помощью, в последнем повторе делала негативные подтягивания
2. Тяга вертикального блока, 3х10-12, третий подход дроп сет (вес блинов в кроссовере не знаю. тренер тоже, напишу для себя 11 блинов)
3. Тяга горизонтального блока 3х10-12(6,7,8 - блинчиков)
4. Тяга гантели в наклоне 3х 12- 14 кг
5. Гиперэкстензия с гантельками, махи в стороны на заднюю дельту 3x12 -5.5 кг
6. Махи гантелей в стороны в наклоне, или в упоре на заднюю дельту, или в кроссовере 3х12 - делала в упоре одной рукой - 5.5 кг
7. Сгибание рук со штангой стоя 3х12 - 15 кг
8. Сгибание рук с гантелями, 3х12 на каждую руку - 8.5 кг , четвертый дроп сет , ступень 8.5, 6.5. 5.5 без отдыха между ступенями(повторов 12 на каждую руку)
8.кардио 15 минут беговой 9 км\ч
Питание сегодня
ККАЛ УГЛ. ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 2338 256 66 178
на тренировке, была такая энергия!!!! УУУуХХХХ!!!! думала ффффсех порву!!! это наверное греча перед тренькой на меня так подействовала, раньша перед силовой угли не ела, А ЗРЯ!!!

почему не ела?

sergayme,
да потому что, как всегда была темна в своих знаниях, вот теперь прозрела, что надо. надо моему организму угли. и больше чем 120, и как он бедненький только на них выживал, при 6 разовом посещении спортзала.

Сегодня Вторник была тренировка на
Дельту (средняя/ передняя)+ ноги
1. Протяжка 3х12 -17,5 кг
2. Махи гантелей в стороны 3х12 - 5.5 кг, последний подход дроп сет 5.5 кг,-4,5 кг, 3 кг.
3. Сгибание ног +разгибание ног в суперсете 2х20-25 для разогрева суставов, должно быть не тяжело.
4. Приседания 30 кг-15раз, 40 кг-12раз,45- 10раз. 50-8 раз, 50-8 раз
5. Становая румынская- 30 кг-15 раз, 40-12 раз. 45-12 раз. 50- 12 раз, 55- 12 раз. 55- 12 раз
6. становая на одной ноге 3 подхода по 12 раз на каждую ногу, 20 кг.
7. Плее с гантелей 3х 20 раз 21,5 кг
8. Гиперэкстензия на ягодицы со скругленной спиной с блином 10 кг 3х20 раз
9. Икры без веса 3х30 раз
Съедене сегодня что то много, но это из за орехов(блин у меня наверное уже зависимость т ореховой пасты)))))))
ККАЛ УГЛ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 2404 211 80 207

Четверг
Грудь+передняя / средняя дельта+трицепс

1 . Жим штанги на скамье под углом 30, 35 кг 3х12 раз
2. Жим штанги на горизонтальной скамье, 37,5 кг 3х12
3. Жим гантелей на скамье по углом 30, 11,5 кг в каждой руке 3х12
4. Сведение рук в кроссовере 3х15 4 пластиночки последний подход дроп сет 4,3,2,1 пластина
5. Дельта. Жим гантелей вверх 7 кг(хммм! раньше поднимала 11,5 , видимо плечи уже устали от жимов, так что больше 7-ми поднять не смогла) 3х12
6. Подъемы рук вперед поочередно на переднюю дельту 7 кг 2х15
еще должны быть упры на трицепс, но что то не смогла уже сделать, тренировка вымотала и затянулась, так что сделала еще кардио 15 минут на беговой дорожке 9.2 кмч
Питание ЧЕТВЕРГ

ККАЛ УГЛ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 2165 255 61 159

ПЯТНИЦА - тренировка на ноги
Вот эта http://vk.com/video39936470_161849272
Для себя сделаю пометочки
плие вес гантели 21,5 кг
подъемы на скамью - гриф 10 кг
обратные гиперэкстензии блин 10 кг.
Жим платформа 50 кг
присед в выпаде с гантелями 13 кг
Очень мне эта тренировочка нравится, ножки горят УФФФ!!!!
после нее кардио 20 минут на беговой дорожке 9.2 кмч
Ну и под занавес сделала упражнения на трицепс
1. отжимания от лавки(обратные). ноги на опоре с блином 5 кг(больше бы положила, но в зале кроме меня ни кого не было и помочь не кому было) 3х20 раз
2.Кроссовер 4 пластиночки, 3 подхода по 12 раз, последний подход дроп сетю
3. отведение руки с гантелью назад в упоре 7.5 кг 3 подхода по 12 раз.
Питание ПЯННИЦО!!!
ККАЛ УГЛ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 2192 166 79 197
Беда, беда с жирами, это все орехи виноваты, кроме пасты арахисовой. еще горстку зацепила миндаля, надо быть с этим осторожнее, а то зависимость уже какая то!!!

Завтра предстоят замеры и взвешивание, думаю что много не набрала, отражение в зеркале все еще радует, Но верх однозначно подрос, постараюсь выложить фотки, как было месяц назад и как сейчас.

Ну жду))) мне очень интересно посмотреть))) Собралась делать на неделе арахисовую пасту, нашла в закромах арахис сырой, подсушила и ужаснулась от перспективы отшелушивать всю эту ерунду. Пока размышляла как облегчить процесс, муж весь арахис съел))) Нет арахиса, нет проблемы!))))))))))

Таки да, привет)))) Уже купила, сегодня попробую сваять)))

Последний раз делала с кунжутным маслом, вот это сочетание мне больше понравилось. так как это масличко и так пахнет семками. правда оно у меня китайское и какое то красноватое по цвету(привезли с Китая), в сравнении с магазинным.

Я тут масел всяко разных понакупила, больше всего грецкий орех нравится. А в кунжутном, если мне память не изменяет, с омега3 не очень дела обстоят((

Сергеич, кажется, выкладывал таблицу масел,очень хорошая табличка.

Вот вот, в ней и вычитала)