вот деловая колбаса: самой кашу в облом в казенной микре погреть, а за советом не постеснялась обратиться! надо было ей задвинуть что-то типа: не есть после 17:00, а до этого только половинку грейпфрута.
я бы точно со своей стервозностью не справилась в такой ситуации

Дааа, мне бы тоже такую спокойность. А вообще такие дамочки раздражают. По-любому завидует!

Настена не уберу, а заменю! Желаю заменить на полезняшку, сама люблю чай пить не с таком, а с вкусняшками. Первый переход от менталитета худеющего, считаю для себя когда стала печь с утра сырники или оладушки вместо отрубей. Это большой шаг был для меня, но для этого нужно было так возненавидеть отруби, что пойти на такой шаг. Оказалось не зря.
я спросила потому что вижу что ты не кушаешь потом ничего, а ночью жор не накрывает?
сколько за раз в сухом веществе получается?
УРА!!! как объемы? как КД? прошли уже?

Вот что интересно жора нет, так как получается ужин примерно через час после треньки это в 9 вечера, уже 10:30 я в постеле с ноутом, еще пол часа интернета и баиньки. Вот с утра ЖОРА просыпается часов в шесть и в семь меня поднимает криками ЖРАТЬ ДАВАЙ!!!!

блин честно не знаю сколько в сухом виде, я для себя в рецептика просчитала сколько надо воды для 100 граммов(это стаканчик детский) гречи и варю много на несколько дней, поэтому отмеряю уже в готовом виде и в планировщик забиваю из раздела просчитанные рецепты.

ну вес то я теперь меряю каждый день по совету Сергея, а обмеры будут только в воскресенье , там и гляну как да что!!!


Блин у меня времени не хватает еще чтобы вкусняшки какие нибудь готовить, у меня муж сейчас тоже на МАССЕ, у него маленько другой рацион, он у меня гурман и просто грудкой с гречей давится не будет, ему я и готовлю отдельно, да еще ребятишкам надо что то повкусней, и все разложи по баночкам коробочкам, и мужу и себе, да еще и проконтролировать мужа, съел не съел..... как ребенок ей Богу.
Раньше много пекла, творожников, сырников, шарлотки и всякую вкусняшку, а сейчас духовка постоянно что то готовит, плита варит, микроволновка разогревает.

А что если сухофруктами заменю сушки, у меня как то они отсутствуют в рационе, тем более это угли.


Прикинте девулечки!!! она сегодня пришла и извенилась, сказала что не совсем меня поняла, и сказала что могу в любое время прийти, постмотреть телик и просто поболтать, потом еще несколько раз приходила, спрашила не сержусь ли я. А под занавес пригласила водки выпить с салом. а когда я сказала что водку лучше не закусывать салом, она мне сказала замечательную вещь, что от сала не поправляются, поправляются от углеводов, а сало не усваиваится организмом, ну что тут скажешь, ...... не поспоришь!!!!

прикольно

Ахахаха, класс! Вот, как услышала нас,совесть заела)))
На счет сала, блииин,как я его любила и на скока знаю, оно даже полезное в маленьком количестве. Не?

вообще, да, селен и все такое)) Но на ПП не стоит

а с чесночком хочеться. В морозилке валяется, не ела год наверно уже.

nastasia60,
Вот и все само собой решилось,хорошая и добрая оказалась барменша:-)
Про сало ваще в ударе:-)видимо до тебя были тренеры кто совмещает водку с салом и не парится:-):-)

nastasia60,
ах да, точно, она не знает наверно, что под водку огурчик лучше

nastasia60, главное тебе есть где посидеть и поесть.

И я, и я ПОЗДРАВЛЯЮ с таким чудесным началом тренировочной карьеры! и с первыми персоналками!! Настен, у тебя все все получится!
вон, даже барменша осознала и раскаялась ))

Настена привет! что с менюшкой, что с калоражом, что с прибавками? что с тренями, не вышла на массонаборный тренинг? Вообще как ты там солнце наше тренерское

Привет Дорогая!!! Зачиталась другими дневами и про свой забыла!!!

Ну менюха примерно такая же. коллораж такой же, так что и выкладывать не стала. сушки убрала, заменила на сухофрукты. вчера с чайком курагу уминаяла с медиком!!!!

Ну вес гуляет 100 грамм туда то обратно. а сегодня вообще -400 грамм, ну думаю устаканивается после КД,
Замеры, выкладываю за 5 недель
вес 21.10.2012
был 57,7 стал 60.450 итого +2,750 кг
талия
была 64 стала 67 итого + 3 см
Объем бедер\
было 94 см стало 96 см итого + 2 см
Объем ног
было 51 см стало 54,5 см итого +3,5 см
Объем под грудью
было 73 см стало 77 см итого + 4 см вот это радует!!!!! растет спинка!!!
Объем живота
было 78 см. стало 81 см, итого + 3см.
еще стала замерять бицепс, но только последнии две недели он у меня 30 см. и икру ранее ее не качала за две недели она у меня выросла на 1,5 см. была 33 см, стала 34,5 см.
Кубики на животике ни сгладились, ну может быть чуть чуть, попец однозначно приподнимается, это даже Я стала замечать. хотя мужу и так нравится!!!

Олечка что ты имеешь в виду я вроде и тренируюсь на мясонабор, три подхода . два разминочный один рабочий на 8 раз. или не так надо?


Спасибки девчушечки!!!! работа прет, даже не думала что вольюсь в эту сферу так быстро!!!
Вчера показывала молодежи как делать присед, становую и тягу верхнего блока к груди.
Да и вообще просто смотрела за занимающимися в зале. оказывается просто единицы делаю правильно, а остальные как придется. даже из старожил зала.... что печально что вот такие "старожили" потом и показывают неправильную технику молодым, а вот от туда и трамвы.
Моему мужу тоже в начале не повезло, теперь мучается с плечом!!!

молодечик, сухофрукты думаю полезнее, хотя не медленные угли.

Настена я просто думаю дождалась ли ты програмки от девушки тренера? я ведь вообще не знаю как ты тренькаешся? круговую на ноги убрала? кинь ссылочку на пост по треньке если выкладывала, океу!
вот это не есть гуд, ой как не есть гуд
Давай посмотрим когда все придет в норму после КД и вес и параметры, и я вот стала делать средневзвешенный показатель за неделю по весу и сравнивать с предыдущей недельной взвешенной, я думаю так будет точнее. Циклическую взвешенную не делала, пока не вижу смысла, там было худение, а в набор выйти пока не получается.
мне кажется замеры вообще не знаю надо ли делать, ведь идет налив мышц накопление гликогена, увеличение от залива кровью, не знаю даже, стоит ли вообще меряться, я дак только талию пока меряю, а остальное даже не знаю как

твои действия по коррекции питания?

на первой страничке Оль
Ну питание мне общими усилиями отккоректировали на прошлой неделе, оказалось что я ела очень много белка и мало жира с углеводами, теперь все нормуль. Пока слежу - рано еще судить. Это ведь первый опыт его надо пройти со всеми пробами, ошибками, удачами и неудачими.


Знаешь Оляш. я вот на что грешу, стала делать пресс с отягощением, думаю кубики мои поперли наверх, так как на животике и талии не вижу жирка, он как то возьле пупка скопился!!

nastasia60,
тогда ждём следующую неделю.

Солнце мое, я не спец в тренях, но по мне дак много упражнений, и я вно не на массу. Я конечно поняла, что ты сократиа количество повторов, но ладно я промолчу. Делай так, может знакомая твоя тренер поможет тебе в этом, не буду наводить смуту, сама бултыхаюсь пока на втягивании и неудачно. Так что работай и обязательно отписывайся по ощущениям, это важно.
хорошо, давай будем наблюдать ты и так хорошо поработала над корректировкой рациона, умница! подождем пару недель. Я с тобой, ты знаешь как мне важно, чтоб у тебя все получалось, очеь важно.
Я думаю талия и у меня увеличится, именно за счет мышц на прессе, их пока там мало, поэтому пара см не помешает имеенно не в стороны а в толщину что-ли, так что тебе виднее, я понимаю о чем ты говоришь.
до этого без? как и что делала, на сколько раз?

Да, до этого отягощение не брала, раньше делала много разных приемчиков, комбинировала по разному, в основном три упражнения на верх/низ или косые по 20 посторение все три по кругу без остановки, ну например:
-подъемы ног в висе
-велосипед (четверка)- когда тянешься локтем к коленке
-планка
теперь в принципе тот же набор например, только везьде вес, или на ногах или в руках .

Тренировочки на первой страничке выложены в оригинале как мне тренер выслала. я их маленько под себя подогнала, кое что убрала, кое что добавила. но суть та же. Оль а как ты думаешь надо на массу делать, тренировки сократить до минимума- типа базу сделала и пошла? как ты ее видишь?

Я писала что мой супруг тоже на массе, но он в мои тренировки не лезет. А вот он тренькается по другому циклами или волнами не помню как называется-
в порядке может путаюсь ну примерно вот так выглядит
первая неделя(выносливость) вся тренировка на 10-12 повторов небольшими весами
вторая неделя (тренировка медленных волоком) повторы с маленькими веса(очень маленькими) повтор длится 30-50 секунд в укороченной аплитуде, отдых между повторами 30 секунд. таких три повтора. между упрами отдых полторы минуты, все четко по времени.
третья неделя(сила)- минимум упражнений на 6 повторов
как то так. Объемчики растут.