Конечно будем дружить, уважаю людей которые работают над собой. Ты в их числе, труда много проведено у тебя. Я перешла на ты, воспользуюсь твоим предложением.
У тебя хорошие цели поставлены, ты этого добьешься .

не надо ждать когда кто-то напишет, просто общайся и не только на страничках своего дневничка. Это приятно когда к тебе заглядывают, но мне нравится общаться на страничках и других девочек. Из ребят двое интересных, которые напоминают о себе регулярно не через странички своих дневничков, а именно общаясь с людьми где-то помогая , а где-то и не помогая .

Добавь еще к этому отличный эммоциональный настрой, потому что главное что бы красивое подтянутое тело воспринималось позитивно самим человеком, а именно можно добится колоссальных успехов или люди со стороны будут восхищаться тобой, но ты будешь собой все равно не доволен.

Хорошо сказано:) Расмешил, вот сижу и думаю, нравится делать жим лёжа, неужели собака тренер молчит что не правильно делаю:)))
Оляшка, все верно сказано и подмечено! Спасибо!

или повесили слишком мало блинов))

мне тоже нравится, потому что лежа, и пресс нравится потому что тоже лежа. Ленивая наверное

Добрый вечер Всем:)
Вчера у меня "выпала" отменилась тренировка силовая, так что ее я перенес на утро сегодня с 9630 до 10:30
Тренировка:
1. Приседание (ноги)
2. Мёртвая тяга (ноги)
3. Подтягивание (спина)
4. Жим лёжа (грудь)
5. Жим штанги стоя "армейский жим" (плечи)
6. Подъем штанги стоя (бицепс)
7. Отжимание от брусьев (трицепс)
1-й подход разминка, на 12 раз, 2-й подход вес подобрал так, что 9 - 10 раз с затруднением но самостоятельно сделал, 3-й подход вес по максимум на 6 - 8 раз.
Питание:
06:30 хлопья геркулес 75г
07:30 яблоко 200г
11:00 Активия кефирная 425г
14:30 яйцо 55г
яичный белок 175г
подсолнечное масло 7г
лук репчатый 170г
огурцы грунтовые 300г
молоко 3,2% 50г
16:30 перец болгарский 250г
сердце говяжье 385г
19:30 сердце говяжье 385г
огурцы грунтовые 300г
22:00 яичный белок 70г
ИТОГО: калорий 1730; белки: 190 г.; жиры: 52 г.; углеводы: 123 г.

Пью витамины....

мне всё очень нравится. и дорожка с утра и меню. чуть углеводиков бы..яблочко впихнуть бы куда-нить.

shalopai, а что такое



??

Klukva,
Салат метла: белокочанная капуста, салат китайский, сырая свекла и сырая морковь, и надо заправить оливковым маслом, но я забыл заправить... Ел, так, он сочный если хорошо руками пожать.... люблю я так, особенно если начинаются проблемы со стулом, стоит такой салатик поесть 1 - 2 дня и все супер!


я про это думал, но дома не было, а в магазин ходил вечером, так, что яблоки кирдык:))

Ты встаешь наверное очень поздно? При подъеме в пять к 11 часам я бы умерла с голоду

Проснулся в 7:30 собрался и в 8:15 выбежал из дома в 9:30 был в тренажерке. У меня до зала ехать 1 час 10 мин

shalopai,
честно-мне такой расклад не очень фортит. И в 20 часов у тебя одни овощи, как можно так? Хоть бы творога добавил.
Ты не ешь с утра потому что кардио?
Мой опыт расскажу: подъем в 4.30-5.00, кадио диск 30 минут, обруч 30 минут, пресс (ну типо этого) первый прием пищи в 8 часов, иногда была голодная съедала что-нибудь и раньше. Иногда делала физ-ру и чувствовала себя голодной-мне это не нравилось, поэтому ела на ночь, и до сих пор этой вредностью увлекаюсь. Теперь при ощущении голода принимаю изолят перед треней. Понимаю что сейчас это тебе не по карману.
Один вопрос: ты чувствуешь дискомфорт от отсутсвия еды с утра, до первого приема пищи? Это важно!
Или просто я такая обжора?
Вообще я не считаю что до кардио надо не есть и после кардио тоже. Здесь для меня лучший выход был кардио с утра, но говорю с чувством пустого желудка заниматься кайфа маловато, лично для меня. Все как-то странно, хотя и логично. Все таки если я хочу поесть, лучше съем, потому что знаю, что любое занятие физ-рой разгоняет кровь по всему моему организму, все обменные процессы увеличиваются и работают долго после трени, несмотря на то, поели мы или нет. ИМХО.
Вообще считаю, что и силовые и кардио во-первых дополнительный расход калорий, помощь в разгоне обменки (улучшает аппетит), то есть появляется желание покушать, конечно правильной и полезной пищи, но и попутное это сила мышц и суставов, а также сердца и выносливости соответственно.
Да и вообще для хорошего настроения. Занятия спортом должны приносить удовольствие, как от занятия хорошим сексом, не для того чтоб что-то получить, а просто чтоб словить кайф и угодить любимому. А спорт это угождение себе и своему организму. Ну это для меня сейчас такая цель: спорт для кайфа

Оляшка,
с утра голода нет, так я в овощи белка накрошил и получился как салат....:)) творог да хорошо бы,эх.... не купил промашка...
А утром нет спокойно встаю выпиваю кружку зеленого чая и все иду, голод чувствую через минут 30 как кардио закончил и тут на помощь приходит кефир, т.к. за 30 мин домой не доеду.:))

Я научился в местном Перекрестке по 2 коробки творога Дмитровского покупать за раз. Советую. На неделю хватает, даже с учетом транзитных расходов на остальных пользователей холодильника.

вот я тоже не могу натощак - ни утром ни вечером. я вообще как проснусь и до обеда только и думаю что о еде, хотя у меня с 6 и до 13 четыре приёма пищи. после обеда легчает. Кардио полноценно и от души я могу делать только вечером, через 1-1,5 после ужина.

таже фигня!

Я завтракаю овсянкой, потом еду на автобусе 40 минут, а потом пробежка.
но если пропустить завтрак - скорее всего будет приступ головной боли в связи с низким сахаром и пробежка заменяется на проползку.

Завидую белой завистью, а тут сидишь без работы и думаешь, что сегодня купить творог или грудку куриную. Коробка? Класс, мне такое и не снилось с маленькой полкой в холодильнике в съемной комнате!:) Спасибо за совет.

а почему такие сложности с работой? Что-то серьезное?

Поверил вначале бывшей своей начальнице, ушел с работы, что бы к ней придти на фирму где она трудится. Пока отрабатывал 2 недели уволился, а на сл. день она сообщила, что с собственником разругалась и ушла, типа с работой все рухнуло. Потом месяца два искал, нашлось, но отработал месяц и понял, что меня просто кинули по з/п.... и вот май и июнь снова в поисках.... Из-за это то и семейный развал почти полностью, + еще подкасило то,что в марте лежал в больнице с давлением, что оно пострадало на фоне всех переживаний, было 90 на 40.... неделю от валялся, и выписался под расписку, как только нормализовали давление.... Надеюсь, что на сл. недели дадут положительный ответ, жду уже окончание проверки службы безопасности.

успехов тебе! Черная полоса обязательно должна закончиться, тем ярче будет ощущаться белая.

спасибо тебе большое.

24 июня 2011

С 12:30 до 13:30 кардио. Беговая дорожка 60 минут, пульс 125 - 130 уд.м.

Питание:
6:30 Запеканка (творог+геркулес) 270г
9:00 Запеканка (творог+геркулес) 305г
14:30 Запеканка (творог+геркулес) 290г
16:30 Куриная грудка без кожи 200г
Салат Метла 250г
масло оливковое 5г
19:00 Куриная грудка без кожи 200г
огурцы грунтовые 150г
томаты 150г
21:00 яичный белок 70г
ИТОГО: калорий: 1720; белков 275 г.; жиров: 31 г.; углеводов: 80 г.

Завтра с утра силовая, и завтра сделаю загруз, явно углей не хватает, сплю на ходу, муторно как то.... вес стоит на месте... бесит... Но тут и правда наверное ответ на стресс... Пью витамины для мужчин антистресс.

можешь поподробнее, чего за вкуснятина такая, что ты ее аж на три порции разделил и ел и ел?
они так и называются?
А занятия спортом не помогают снять стресс?
Хотя я сама сегодня злая как мигера, монстр ходячий просто, недаром монстеру себе подарила, нашла родственную душу. Короче попало всем
углеводы никогда не ограничивала, мне плохо без них, так что подзагрузись, настроение подниметься и силовая пройдет на ура!!!