Вообще то, одна крупная там была - грудь. Но всего раз и в начале.

Разделение на три тренировки действительно проверенная классика. Причем при работе на результат - три упражнения на крупные группы и три на тот же бицепс, трицепс или плечи - за глаза. Пресс я не считала.

потому, что как вижу кардио тренажеры меня от них воротит просто, не могу себя заставить:)) Скучно и плеер не помогает.

я работаю сутка, домой прихожу, орут попугаи и соседи по квартире постоянно дома, они работают по фрилансу... и жара, правда сегодня погода супер:))) прохладненько....

И мне так тренер советовал и по книге Арнольда, так же типа в начале трени пресс, но сам я склоняюсь, что пресс добить напоследок надо. А уж когда работать на рельефность, то пресс вынести в отдельную тренировку!


Вот-вот и я так решил, то, что в кайф, то и буду делать... ведь самый кайф от жима лежа, приседания или Т-грифа


прогу мне составил знающий человек, так,что бы работа в зале чувствовалась и с учетом 2 через два, т.е. день работа, день отсыпаюсь и 2 дня в зале. Надо бы поблажки в питание убрать только..... а то типа жалею все себя и позволяю.


Полностью с тобой согласен, но... всегда есть это НО.... Пока так, как есть, подвернеться работа с человеческим графиком, уйду туда не думая:) Спасибо...


Всем огромное спасибо за поддержку и понимание и извините, если я бываю в ответах резак,нервишки:_)

ПИТАНИЕ 02.08.2011

Утро со стакана воды.
Завтрак: помидоры 200 гр + телятина 150 гр + кофе декофенизированный с молоком (40гр)
Перекус: грейпфрут
Обед: салат "Здоровье" (капуста, огурец, морковь и оливковое масло) 300 гр + телятина 150 гр
Полдник (16:00): яблоко
Ужин (19:30): салат "Здоровье" 300 гр + куриная грудка 150 гр
на ночь яичный белок

p.s. сегодня весь день на работе, но только дневная смена, ночью буду баиньки спать.... Смотрю на питание и радует, вот бы уж, всегда так, а то.... В выходные был алкоголь, с братом его диплом обмывали, уговорили бутылку абсента..... эх.... пора гулянки заканчивать, надеюсь и правда алкоголь вес задержал, а то на сегодня утро вес 102,1 rub это пугает и бесит.

03.08.2011

1 - Жим лежа 52,5х1/8; 55х2/8
2 - Т-гриф 30х3/8
3 - Присед классика 52,5х3/8
4 - Становая классика 50х2/15; 50х1/12
5 - Бицепс 25х3/15

До и осле тренировки выпил: Amino Bolik


Питание:
Завтрак: геркулес (50гр) + йогурт натуральный
Перекус: Яблоко
Обед: Гречка (50 гр) +телятина (150гр) + 2 помидора и перед приемом пищи пил отруби (2 ч.л.)
Полдник: грейпфрут
Ужин: салат "Здоровье" + кур.грудка

вообще похоже на побочку от диуретика. а что за аминоболик? где покупали? не может быть контрафакт какой-нить палёный?

06.08.2011

1 - Жим стоя 25х3/8
2 - Тяга верхнего блока 64х3/8
3 - брусья -45х3/12
4 - Тяга вдоль тела (тяга к подбородку) 25х3/15 + добил (вроде памп называется)
5 - подъемы перед собой 5х1/15; 12х2/6

Пресс до и после тренировки поднятие ног на наклонной скамье

это тогда надо сидеть сутками дома и никуда не выходить а только есть и не работать
спасибо

нет, просто нужно готовить заранее и брать с собой еду порциями везде, куда бы Вы ни шли.
Как большинство из нас.

Это почему же ? Я только на работе ем 4 раза. Правда у нас есть холодильник и готовую еду я приношу с собой.

я ношу с собой но у меня на работе строго три приема 15, 15 и 30 минут.... больше меня ни кто не отпустит

ребят, реально, не на всех работах можно кушать когда захочешь.
у меня подруга работает консультантом,работа с людьми весь день. И только 2 раза перерыв по полчаса. Она не может сказать клиенту - "погодите минутку сейчас я быстренько перекушу, мне нужно очень, и мы продолжим"

Не понимаю одновременное употребление каши с мясом, каши с творогом или каши с сыром.

По мне, так КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя смешивать белки с углеводами. Раздельное питание тоже не зря придумано. Не пробовал разделить их по приемам?

теорию раздельного питания (про разные среды в желудке) ДАВНЫМ-ДАВНО опровергли. Гугл в помощь.

Я тоже не очень за мясо с кашей - но только в стадии похудения, хотя знаю, что многие едят и ничего.

а я считаю что мясо с кашей нормальная мужская пища. Просто тут дело наверное в том что какой-никакой жир из мяса попадает в одну тарелку с углями. Но вот Ане тренер именно так сказал сейчас питаться, наверное дело в физактивности и обменке

Byvaliy,
пробовал результата нет. В "женских" книжках везде пишут именно так, но в любой книге бодибилдингу идет белки с углями.... Я согласен про жир с углями... Я, пробовал как многие тут советовали по отдельности, результат ноль или срыв, а если все делить, простите когда время будет на работу, на зал и личную жизнь... вечное поедание......
При таком питание что сейчас вес идет вниз!
Гейл,
Klukva, Согласен с вами и спасибо за поддержку, а по поводу жира из мяса, ну так скажем грудка готовой 100 гр или кальмары.... или творог я думаю мизер совсем жиров.... Посмотрим как и что дальше. Сейчас я вижу, что вес идет вниз и что %жира идет на снижение.... И нет голода и есть позитив один:))
Дальше уже будет видно:))

я просто придерживаюсь того мнения, что мужской и женский организмы "дружат" с жирами по-разному. Всё-таки у женщин природой заложено жиры приберегать для "а вдруг ребёнок а мы не жрамши"

Вот именно, что придумано относительно недавно и с научной точки зрения типа не очень-то обосновано.

А вот это конечно лишнее. Сильный углевод+сильные жиры...

Это оптимальное было, что я мог поесть в гостях после суток, хотя был выбор шампанское, шоколад, сыр с плесенью, свиные стейки и картошечка жареная..... Я, выбрал оптимально, залез в холодильник хозяев и выбрав то,из чего нашел,хотя вру был еще из макдональдса набор,хозяева там с утра прикупили гамбургеры и картофель:))))

Я бы выбрала свинину и сыр с плесенью