shalopai,
как самочувствие?

Посмотри ещё препарат милдронат.

sergayme,
нормальное, только теперь спать не хочу, после обеда на 3 часа вырубился...:)) Спал мертвым сном:)) Спасибо, посмотрю.

20/09/2012 (рабочий день)
Я,сегодня не просчитывал питание, но выглядело все так:
7:00 Геркулес (крупа) 50 гр + творог 0,5% 200 гр
7:30 Масло льняное 15 гр
10:30 Куриная грудка 150 гр + 150 огурца
12:00 яичный белок 150 гр
14:30 томаты 250 гр + стейк семги на пару 250 гр
16:00 яблоко 150 гр + протеин 1 порция
19:30 морской коктейль 300 гр + огурцы 250 гр
22:00 яичный белок 100гр

Всем привет.
В пятницу вечером был небольшой зажор, вернее сказать был позволен алкоголь:)))
Суббота прошла в полном позитиве, был у знакомой, она преподает танцы, так, что пошло на пользу, и понял что я неуклюжий:)))
Вчера вечер еще был на тренировке в первый раз по ТАЙБО....Болит все, особенно корсет - бока, косые живота, спина... Спину видимо потянул, во общем я типа "труп":)))
Вот видимо эти дни меня вымотали, вчера лег раньше спать и спал как убитый 15 часов:))
Сегодня отдых от всего. Весь на позитиве:)) Завтра опять работа:))

26/09/2012 (выходной день)
7:45 геркулес + 5 яичных белков
12:00 протеин на молоке 0,5%
13:00 говядина вареная 200 гр + баклажаны жареные + сыр
15:00 творог 1,8%
17:00 молока трески запеченая + овощи с 1 ст.л. масла оливкового
19:30 говядина вареная 200 гр + тушеные овощи
22:00 творог 1,8%
Вода3 литра, витамины, ВСАА, Глутамин, DS CRAZE
Тренировка с 10:30 до 12:00 (прошла на ура)
Кардио 15 мин
Жим лёжа 6/9/9 (первый подход до отказа, 2-3 подход вес уменьшил)
Жим лежа под углом 45` 8/8/8
Разводка гантелей лежа 8/10/10
Бицепс со штангой стоя 10/10/10
Бицепс с гантелью сидя 8/10/10
Хаммер с гантелью 10/10/10
Пресс на наклонной скамье 15/15
Кардио 25 минут

27/09/2012 (выходной день)
7:45 геркулес + белковая запеканка
12:00 протеин на молоке 0,5%
13:00 говядина вареная 200 гр + капуста квашеная склюквой
15:00 творог 1,8%
17:00 молока трески запеченая + овощи с 1 ст.л. масла оливкового
19:30 говядина вареная 200 гр + тушеные овощи
22:00 запеканка твороженая
Вода3 литра, витамины, ВСАА, Глутамин, DS CRAZE
Тренировка с 10:00 до 11:20 (прошла на ура)
Кардио 15 мин
Жим гантелей сидя 9/9/8/7
Махи гантелями в стороны стоя 8/9/9/9
Махи гантелями в стороны лежа на 45` 7/7/7
Тяга штанги к подбородку 8/10/10
трицепс со штангой из-за головы сидя 8/8/6/5
трицепс у блока 10/10/10
трицепс с канатом 8/9/9
Пресс

28/09/2012 (рабочий день)
7:30 творог 200 гр + 2 яйца
10:00 запеканка 350 гр + 1 яблоко
11:30 бедро куриное 100гр
13:45 кабачки тушеный 400 гр + рыба вареная (треска) 300 гр
17:00 запеканка 350 гр
19:00 баклажаны 250 гр, сыр 25% 50 гр, масло оливковое 1 ст.л., бедро куриное 230 гр
22:00 куриная грудка 150 гр

30/09/2012 (выходной)
Кардио
приседание 3 на 10
четырехглавая 3 на 8
двухглавая 3 на 10
мертвая тяга 2 на 9 и 1 на 6
тяга к груди с упором в грудь 3 на 10
Т-гриф 3 на 10
верхняя тяга к груди широким хватом 3 на 8
кроссовер 3 на 12

Всем привет:))) Хотя приветик мне, я в основном сам у себя в дневнике в гостях:))) Настроение боевое хотя давление шалит!!!:((

01/10/2012 (выходной)

ТРЕНИРОВКА:
Кардио 15 мин
Жим лежи 2 подхода до отказа, 2 по 10
Жим на наклонной 2 по 10
Разводка на скамье 3 по 10
Штанга на бицепс 3 до отказа
Гантели на бицепс 3 на 10
Молотки 3 на 10
Шраги
Пресс
Кардио 20 мин

что с ним?

у гипертоников оно всегда шалит))) на то я и шалопай))
Скачет под вечер иногда, просто неприятное состояние. Благо тренировки утром.

У меня тоже диагноз АГ-2, но я как лишнее скинул и курить бросил стабильно 120/80, хотя 140/90 лет 10-12 держалось, и таблетки терапевт говорил всю жизнь пить. Ты не куришь? Ага, и кстати работа тоже была посменная, врач говорил это тоже сильно влияет на ССС.

ussur300577, привет. Нет не курю. Тут видимо просто работа, сменный график убивает

02/10/12 (рабочий день)

7:30 геркулес 50 гр + яичный белок 3 in
10:00 творог с клубникой 250 гр
13:45 рис 60 гр, грудка куриная вареная 150, овощи 200 гр
16:00 яблоко 200 гр
17:30 морковь 250 гр + 15 гр орехов
20:30 овощи 300 гр + треска вареная 100 гр



***** Проснулся в 3:00 жутко хотел кушать, ел творог....

p.s. Странно, с чего ночной жор, что не так???

так бывает это нормально, у тебя еда была пол девятого, шесть часов прошло проголодался : )

результат интенсивных силовых?? не? как мне объяснили что билдеры даже ночью спецом встают чтобы покушать. себя конечно же к таковым не отношу

Не, ну они спецом - чтобы катаболизма не допустить. У билдеров сверх нормы куча мяса, организму столько даром не надо, он при любом удобном случае от него будет избавляться - особенно в период ночного голодания, поэтому они ставят будильник и едят доп. порцию, с целью недопущения разрушения с таким трудом нарощенных мышц))

А вообще, это нормально =) Кушай, раз хочется. Я тоже именно пару ложек творога съедаю и нормально засыпаю.

Правда, я вижу у тебя еда в 13.45, а потом смешные перекусы до 20 и снова какая-то крохотная, детская порция - 100 грамм трески. Я б ваще уснуть на таком не смогла, в 23 бы уже жрать захотела аццки))

shalopai,
как вариант к размышлению, это и по поводу ночного жора.
ВОТ

03/10/2012 рабочий денек

7:30 геркулес на воде (крупа 30 гр) + запеканка 300 гр (клубника, творог, яичный белок)
10:00 запеканка 300 гр (клубника, творог, яичный белок)
12:00 яичный белок 4 штуки
14:00 рис коричневый 60 гр, помидор 200 гр, грудка куриная вареная без кожи 150 гр
16:00 морковь 300 гр, миндаль 10 гр
17:30 творог 1,8% 200 гр
20:30 треска вареная 120 гр + овощи 300 гр + 1 ч.л. масла оливкового
23:45 протеин-изолят 1 порция + ВСАА

С 22:30 до 23:30 кардио тренировка (L-карнитин)

Воды за день выпито 3,5 литра. Витамины комплекс.

shalopai,
Как ты Витяня? смотрю диета прямо таки как образец подражания) Молодец! как себя чувствуешь?