Марина_, в сл. рад так и сделаю и двойной порцию возьму, ну, типа за себя и за тебя.

Тренировка 14.08.2011 (9:50 - 10:40)
1 - Жим лежа 45х3/8
2 - Т-гриф 30х3/8
3 - Присед классика 45х3/8
4 - Становая классика 50х3/15
5 - Бицепс 20х3/15

Питание 14.08.2011

08:00 хлопья геркулес 70г
яйцо 55г
персик 230г

11:00 банан 170г

12:30 творог 0% Ополье 200г
Каша гречневая 150г
томаты 100г

16:00 Морской коктейль 300г
Ржаной 8 злаков на олив.масле 120г
томаты 150г

19:30 огурцы грунтовые 250г
томаты 150г
Грудка без кожи Ясные зори 170г
масло оливковое 10г

Итого за день: 1862,7к 173,5г 41,9г 197,3г

все еще проще. У женщин в жировой прослойке вырабатываются гормоны, поэтому ее организм отдает неохотнее всего и в САААМУЮ последнюю очередь. У мужчин все иначе и жир поэтому сбрасывается куда как легче и безболезненнее.
И именно поэтому женщинам нельзя опускать жиры ниже критической отметки: проблемы с гормонами=проблемы с гинекологией. Мужикам в этом плане париться не надо: % жира в организма им можно снижать намного сильнее без боязни последствий

да ну, перестань, что за жир в морепродуктах/грудке??? я согласна с автором дневника тут полностью. Да в твороге сочетание угли/жир больше!

мы тут твердим через раз, что все индивидуально, а сами - нет-нет, да всех под одну гребенку. Имхо, вышепроцитированное - это САМОЕ главное. Раз вес снижается, да еще и на позитиве, то и кушайте спокойно.

ну, Галя, ты прям как скажешь ознакомся и тут ещё
в одном ты права - мужчинам легче избавиться от жира

ну морепродукты-то с кашей есть это извращение. А вообще я не про грудку а про мясо - говядина,печень, кролик итд

Вообще-то я писала про это:

и про это
Поскольку эстроген - женский гормон, то женщинам жировая ткань важнее, чем мужчинам, вот отсюда и нежелание организма расставаться с нею.

Возможно я что-то путаю, но так мне рассказывал мой гинеколог-эндокринолог, когда я, голодая, лишила себя жиров воооообще.

Да простит нас автор дневника за интимные подробности.

Угу, женщинам для здоровья нужно больше жиров чем мужчинам. Поэтому если мужчина при определенном % жира может оставаться здоровым, то у женщины при этой же цифре могут начаться серьезные проблемы.

факт. И это связано именно с функцией жировой ткани - накапливать и даже синтезировать эстроген - важнейший женский гормон. Нет жира - нет эстрогена - нет КД. Зато есть куча проблем. Не знаю, уж что я такого ляпнула по мнению Клюквы, но это факт.

увы мне не надо ходить за примерами =) я прошла через врачей, сев на чудо-диету и лишив себя жиров вообще =)

я говорю, что жировая прослойка у женщин - это то, где накапливается жизненноважный нам гормон эстроген, а в позднем возрасте - и вовсе там синтезируется, из-за снижения функции яичников. Поэтому худеть за счет уменьшения % жира женщинам нельзя, ниже определенной отметки. Но по этой же причине нельзя лишать рацион и жиров, особенно полезных.
Ну а изначально, может я криво выразилась, но я имела в виду, что организм женщины неохотнее отдает накопленный жир, в том числе и потому что он важен для репродуктивной системы.
А про механизмы накопления: я и не спорила не надо меня убеждать. Я лишь написала то, что написала и имела в виду то, что имела, не более.

пшеная каша - не самый лучший вариант для похудения - слишком высокий ГИ
87 - это жиры? откуда там столько?? Это крольчатина (где Вы ее, кстати, откопали? ) не жирное, всю жизнь диетическим считалось!!!
это палтус чтоли такое нарисовал по жирам?? О_о

Вкусно ?

понял,постараюсь убрать из рациона.


крольчатина, ну не знаю, купил в магазине, продавались лапки кролика вот и прикупил, а в инете нашел их состав...
От рыбы мало жиров, рыба то постная.




Да, мне нравится, хорошо проварить с приправами ножки кролика .... ой вкусненько....

крольчатина сама по себе: вкусное и полезное мясо, причем насколько помню - именно диетическое, вот я и удивилась про количество жиров... Меня в детстве усиленно им кормили: вкусно, честно, только вот насчет лапок не уверена... наверняка, это как и с курицей: есть не совсем диетическое мясо (ноги, если с кожей), а есть - грудки...

кстати, при варке - ок 20% жира уходит в бульон. Учитываете?

Гейл,
может на ты???
Нет не учитываю, указываю вес сырого продукта:)) Спасибо за подсказку!

легко!
надо только погуглить точную цифру по %: я не помню уже. но то, что часть жира переходит в бульон - это точно! Если его не ешь, то значит можно смело убавлять калорийность вареного мяса.

я ж говорила, в гостях свинину надо было брать

Ну вы и заморачиваетесь Там погрешность-то -/+ 2г максимум, на фига это надо?

Скорее всего в считалке ошибочка закралась...

да ладно, Марин, 20% это не так мало.
Учитывая, что автор скушал 400 гр кролика и, скажем, там было по 10 гр жира на 100 гр, то в бульон ушло 8 гр жира. Это очень немало.
хотя я не верю в 10 г жира в крольчатине
очень похоже именно на это

Ну 8 мож и не мало, но я точно не заморачивалась бы. Меня бы больше беспокоило вот это


Не сочетание, а время приемы углей
И вот это


С 06,00 по 13,00 прошло 7 часов, а где еда? Активия не тянет на еду, эт точно.
Вот я об этом и говорю, если уж заморачиваться, то тута.

Марин, у автора дневника не самый простой рабочий график. Рацион, я так понимаю, подстроен под него.

или работа без возомжности отлучиться или сон.
пшенку с мясом кстати действительно совсем не стоит, а насчет времени - возможно, это перед ночной сменой?

надеюсь, Виктор придет и все прояснит =)

я прислушался и запомнил, как пойду в гости, так обязательно поем, в воскресенье иду в храм там пирогами потчуют с курагой, с капустой, с картошкой, рыбкой... так какие говоришь выбрать?


я просто беру 300 грудки, варю и все считаю по сырому продукты + _ в продуктах, пусть лучше на талии у меня будет минус, а на бицухе +!:))



ошибки нет, проблема в лапках кролика они жирные сильно. Но,я понял твой выбор, свининка, так что буду есть сало ... шучу....


Вареный кролик (лапки - бедра) в вареном жир: 8.25



приехал домой в 9:30, душ, активия и спать до 13:00 я же с суток.... Иногда творог ем, но его не было да как ничего заранее вареного....

Кстати по поводу углеводов те что ем к 17:00, да и вообще их количество, выбрано так специально, меня радует, что перестало тянуть на мучное-булочное-сладкое, я доволен что есть силы работать в зале и сутки на работе проходят успешно, как и после суток,хватает поспать немного и я опять полон энергии. Отвесы по 100 - 200 грамм радуют почти каждый день.
И если учесть все вышесказанное, то скажу так, что до 08.08.2011 шли одни зажоры, в зал аппатично ходил, рабочии веса падали сильно, дома только спал и ни чего не хотелост, на питание держался максимум 2-3 дня и зажоры, за июль так разошелся,что 7-го августа встав на весыбыл испуган цифрой 105 кг. Сейчас вес 100,1 кг. Да, большая часть из сброшенного каки и вода? но сейчас именно идет жир. % Жира снизился, на немного, но ушел.Видимо просто мое. Начал такое питание практиковать после ознакомления с таким персонажем Том Венутто.... Вот и следую. Пока так, как если в "плато" впаду, сразу резану уберем, уменьшим угли. А пока рацион о 1850 до 2100 калорий из расчета 30:20:50, иногда 40:20:40....
Так что не ругайте, не гоните меня, я тут с вами и думаю лучше так чем как кое кто тут морит себя голодом:))))))(вот я вредина)

некисло =)
ну... в общем, понятно, да? ;)
лучше без кролика. Хотя если попадутся другие части тушки - можно попробовать, если они не такие жирные!