maxim0067,
вес очень прыгает 100 в среднем, но увеличилась мыш. масса.... хотя после празднования дня рождения (11 апреля) вес прыгнул, но пока не взвешивался....Наглядно как сейчас выгляжу есть тут мои фото: ТЫКНИ МЕНЯ

Понял..я видел эти фотки, пытаюсь понять, у нас рост и вес похожи, а внешне достаточно сильно отличаемся по структуре тела.... Я буду в 20-х числах апреля фоткаться, год на сайте , можно будет посмотреть чуть позже ...

потдерживаю=)

17 апреля 2012 год весь день на работе
7:00 Экстра овсянка 40г
яичный белок 180г
10:00 творог 1,8% 200г
14:00 томаты 450г
масло оливковое 7г
Куриная грудка вареная 250г
17:00 творог 1,8% 200г
20:00 говядина отварная 200г
23:00 Matrix 2.0 40г
Итого: 1816,8кк 258,2г 58,2г 61,8г
57,1% 29,2% 13,7%
Соль сведена к минимуму. Утро началось с 500 гр воды. За день выпито 3 литра чистой воды. Витамины. Углеводы подрезаны, т.к. решил стартануть на БУЧ:))

эта которая за 5 мин?


УДАЧИ!

ну на ней просто написано геркулес без варки,заваривай водой, без сахара

спасибо

а,она вроде за 10 мин готовится(обычный 15)
я тож такую беру иногда.. она наверно чуть менее полезна,но на вкус нежнее..

п.с.я думала у тя быстрозавариваемая... (за 3-5 мин)бяка вобщем=)

19 апреля 2012г.
Продолжаю применять БУЧ, завтра загруз:))
Посмотрим, пока эти три дня белковых дня все ок. Да, углей не хватает, появилась к вечеру сначала агрессия, а к вечеру усталость.
Сегодня тренировка, спасибо одному пареньку (он не из форума) за составленную двухдневную программу, т.е. с учетом того что работаю 2 через 2.
Правда было сказано, что будет немного усталость и жжение, какой немного грудь и руки так сегодня жгло, хотя веса небольшие и всего по 3-4 подхода по 15-20 повторений + кардио 15 минут с каждым разом кардио будет подниматься на 5 минут.
Надеюсь меня хватит надолго, а то после загула на день варень и после, вес быстро взвентился ввысь, понимаю, что вода и сейчас с ней прощаюсь, но все же:))

20 апреля 2012
День загрузки. Все угли были скушаны до 16:00.
Результаты согласно весам меня радуют. Хотя после днюхи 4 дневний загул в весе отобразился сильно, понимаю, что сейчас большая часть воды сходит. Сегодня тренировка, далась намного легче чем в белковые дни, хотя кардио не делал, т.к. к концу тренеровки давление прыгнуло - это я виноват, выпил кофе до тренировки и во время тренировки гуарану - зачем, а х.з.
Вес за три дня белковых шел вниз, после тренировок все болит, посмотрим, что будет на утро завтра.

p.s. сегодня в одной теме прочитал, что в дневниках много спама и оффтопа, вот думаю, что тогда писать и мой дневник один сплошной оффтоп..... эх...

shalopai,
Это не про твой дневник и не про чей в частности, просто иногда в дневниках начинает разгораться интересное обсуждение, при этом не важно в каком дневнике, а потом это же место вряд ли кто то прочтёт, так как сами дневники очень большие.
Можно нужные посты в отдельные темы сваливать, это было бы удобно, и не надо было бы одно и тоже по нескольку раз писать.
У тебя дневник не большой, по большей части можно довольно легко понять режим дня.

а что решили то с темой тренинга?

По ходу это никому не нужно.

Всем привет. Кратко отпишусь т.к. времени нет. Придерживаюсь БУЧ.
3 белковых, 1 углеводный.
За три белковых вес снижался и быстро (хотя сейчас большая часть воды сходит). За вчерашний углеводный загруз +600 грамм
Тренировки тип многоповторки, с графиком 2 через два. Посещение сауны и солярия. Во общем пока все радует.
Тренировка идет на ура, упражнения подобраны, так что у меня после тренировки все тело жжет и как бы горит. После силовой сразу добавлено кардио. Сейчас пока 20 мин, планирую увеличить. Воды прием увеличил от 3-4 литров. (отеков нет), как в рекламе "Пью и писаю". Из добавок только глутамин, протеин, Омега3 и Витамины + Q10
Настрой отличный, единственное на 3-й белковый день появляется агрессия, все начинают бесить просто.

22/04/2012
С утра вес ушел в +0,6кг прибывал в непонятках, вроде как предыдущий день был белковый. Хотя и нарушений не было. Единственное подозрение на соль (удержание воды), т.к. ел в предыдущий вечер запеченую грудку, т.к. ужин готовился на несколько человек, то солился и перчился активно, даже коллега отреагировала на работе, что пересолено немного и что пить тянет после такого. Ладно, посмотрим, продолжаю все по той же схеме, сегодня второй день белковый.

результат может прийти после нескольких кругов
темболее

shalopai,
Вить, зайди ко мне в дневник, там есть ссылки на русские журналы

ЖДУ его:)) И мне просто комфортно!!!!

ESTERA, заходил:)) все закачал:)) Спасибо красотуля!!!

23.04.2012
всем привет! :) Все отлично и по плану, сегодня была силовая, на форуме редко бываю простите, сейчас завал на работе+подготовка на работе к аттестации+поиск новой работы+подготовка к сессии в институте.

24.04.2012
Всем привет. Сегодня загруз по углям. Тренировка силовая с утра. Заметил, что как то вяло протекает тренировка в день загруза, не знаю, чем обьяснить.... Думаю может сдвинуть день этот. Может кто, что посоветует??
После тренировок тянет не на угли, а именно на мясо.
Выкладываю на Ваше суждение и ИХМО моего двухдневного сплита.

1 день:
Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х15
Отжимания на брусьях 3х15
Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке 3х20
Кроссоверы на верхних блоках 3х20
Тяга горизонтального блока к поясу 3х15
Тяга вертикального блока к груди 3х15
Полуверы с гантелью лёжа 3х15
Подъем штанги на бицепс стоя 3х20

2 день:
Жим платформы ногами 3х15
Разгибание ног в станке 3х20
Становая тяга на прямых ногах 3х15
Сгибание ног в станке 3х20
Протяжка нижнего блока вдоль туловища 3х15
Махи гантелями через стороны вверх 3х20
Махи гантелями стоя в наклоне 3х20
Голень сидя 3х25
Пресс

p.s. после я добавляю 20 минутное кардио при пульсе 135 уд.м.
Т.е. в неделю у меня получается 3 или 4 тренировки.
Программу составлял не сам, взял из журнала "Железный Мир" 02.2012
Раздел журнала: "Готовимся к лету. Курс на сушку"

где-то читала что именно в день загруза будет слабость ,на след.день не помню.еще пишут что трень лучше проводить не в углеводный день..
ты ща посиди на стандартном БУЧ,а вообще можешь играть с днями по комфорту. 3\2\1 2\2\1 безбелковый\углеводный\средний