Всем привет.
Вот и последний показатель анализа, долго результат ждал, но как не странно, и с ним все ок:)
Рабочий день.
Вечером с 22:00 до 23:00 тренировка, силовая грудь (дроб сеты)
Питание:
7:00 вода 500 мл
7:30 геркулес 80 гр (крупа), яичные белки 120гр
10:30 творог 150 гр 1,8%
14:00 хлеб зерновой 40 гр, грудка куриная 250 гр (вывареная), помидор 150 гр, огурец 200 гр
17:00 творог 1,8% 250 гр
20:00 помидор 200 гр., огурец 200 г., грудка куриная (вывареная) 250 гр.
23:30 Протеин порция + 1 ст.л. семя льна

ДОБАВКИ: витамин С, Мультивитамины, ВСАА

shalopai,
выходит всё отлично, значит продолжаем жить работать и получать удовольствие. : ))))

я б повесился на таком скудном низкоуглеводном питании. У меня бы вечером такой жор был бы, что я весь холодильник съел бы

sergayme,
спасибо, продолжаем....
MbIw, мне нормально, голода нет, посмотрим....

Это пишет любая новенькая девочка. Ты сколько на форуме? Может стоит раз и навсегда замутить отличный рацион и его придерживаться?

MbIw,
рацион был 2200 калорий, БЖУ 30:20:50 итог был за месяц +2 кг, объемы талии +1 см. Как еще, я соблюдал 1800 40:30:40 и не видел результата ни по весам, ни по объемам.
Подскажи, что тогда менять?
Вот если посчитать рацион на сегодня, что был: 1700 калорий, белка 250 гр, жира 33 гр., углеводов 93 гр.

Есть же дневник Россомахи. Ты слишком часто меняешь стратегию. Может слишком резко поднял, вот и прибавка.
Еще можешь оставить на первое время только кардио и посмотреть на результат.
И высыпайся!

Как дела, с программой определился?

sergayme, да, возьму ее прогу за основу, только она не все упражнения делает дроб сеты, я так понимаю согласно твоему совету мне все делать по принципу дроб сетов

shalopai,
у неё хороший вариант, я сам потом на это перейду, я у себя в дневнике написал.
Хочу попробовать вот такое

sergayme,
попробую по ее проге, как у нее расписано, веса только под себя подберу, но на кардио пока задвину:)) Спасибо. дроп сеты, классная штука, прикольное чувство жжения. Вот только на ноги надо продумать, варикоз сильный у меня!

shalopai,
на ноги просто во всех упражнениях один рабочий подход.

11 июня 2012 г.

Питание сегодня ударное: 3200 калорий, БЖУ 30:25:45%%
Из набора продуктов это:
Геркулес
Гречка
Черешня
Клубника
Банан
Кефир 1%
Курица
Творог 0,1%
Огурцы
Помидоры
Перец красный
Лук репчатый
Протеин
Масло льняное
Яичные белки
Завтра постараюсь расписать все по времени и порциям, сегодня питался вне дома, расчет по порциям примерный, перебор по калориям

Тренировка с 10:45 до 12:00
Разминка
Жим лежа 3*10
Жим на наклонной доске 3*10
Брусья (отжимания) 4*12
Жим гантелей (дропсеты) 4*10
Разведение гантелей лежа (дропсеты) 3*10
Поднятие гантелей на бицепс сидя (дропсеты) 3*10
Молотки 3*10
Пресс поднятие ног в висе
Заминка

Спорт добавки: ВСАА +Спецназ ампула (гуарана+кофеин+витамины В)
Вода за сутки: 3,5 литра

Питание все дни:

Завтрак(7:00): 70 геркулес (крупа)+5 яичных белков
Ланч(9:00): творог 0,1% 200 гр + 200 гр клубника или черешня
Ланч2(11:00): яблоко 200 гр
Обед(14:00): гречка 70 гр (крупа) + грудка индейки или телятина вареная 200 гр
Полдник(16:30): морковь 200 гр + орехи 15 гр
Ужин(19:00): салат из зеленых овощей 250 гр + 1 ст.л льняного масла + рыба 200 гр
Перекус(22:00): протеин 1 порция

Тренировок нет, получил ожог руки....

shalopai,
давай выздоравливай, отдохни тогда хорошо.

sergayme,
спасибо большое! Хотел спросить, наболевшее кардио, если есть желание вечером после работы в 22:00 на кардио сходить толк будет я толк для формы тела а не для сердечной мышцы? Хочу в понедельник хоть на кардио попасть

shalopai,
сходи, можно и что то на ноги поработать , если есть кому вес вешать.
Где то встречал , что спорт ускоряет процесс заживления, тем более силовые упражнения.
Я когда сломал стопу в спорт зал ходил, меня тренер возил, что мог делал.
: )

Кардио можно сделать и вечером - просто интенсивность получится немного другая. Но тем не менее это здоровая и естественная нагрузка, хороший тонус. Если изменение кровообращения будет давать неприятные ощущения в месте ожога - просто уменьшить темп.
Я ходила ежедневно даже с ожогом в области колена. Мне после такой фитнес-прогулки было легче. А при режиме "сиди, заживай и не тревожь больное место" появлялись тянущие боли.

Марина,
sergayme, спасибо!!!

18 июня 2012 года (выходной)
Рука практически зажила, так что понемногу вливаюсь в тренировки силовые.
Тренировка с 15:45 до 17:00
Разминка кардио 10 минут
Жим лежа 2*8 до отказа, 2*10 (дропсеты)
Жим на наклонной доске 3*10
Брусья (отжимания) 4*12
Жим гантелей (дропсеты) 3*10
Разведение гантелей лежа 3*10
Поднятие гантелей на бицепс сидя 3*10
Молотки 3*10
Пресс поднятие ног в висе
Питание:

19.06.2012 (выходной)
Как ни странно, после вчерашней тренировки боли нет, хотя к вечеру вчера грудак болел. Спал маловато 5,5 часов... Надо раньше ложиться спать. Настроение боевое, утро началось по стандартной схеме 0,5 мл воды.
ТРЕНИРОВКА: с 11:45 до 13:00
Разминка - кардио - растяжка
Жим гантелей вверх (дропсеты) 3*10
Разводка гантелей (через стороны, в бок, вперед - без отдыха) 3*8 (на каждую сторону)
Тяга штанги к подбородку 3*10
Разгибание рук в блоке (дропсеты) 3*10
Жим узким хватом 3*8
Трицепсовые отжимания 3*10
Пресс на наклонной доске 3*максимум-отказ
Кардио 6км.ч. вгору 15 минут
ПИТАНИЕ:

Из спортпитания - глутамин и ВСАА