02 апреля 2012
Вес вырос, я не понял, но судя по мешкам под глазами и ногам, я отек:))
Вечером после работы кардио 35 минут, степпер (эффект лестницы)
утром: вода 500 гр + L карнитин
7:00 геркулес 50 гр (крупа) + 5 яичных белков
9:00 5 штук яичных белков
11:00 творог 1,8% 200 гр
14:30 гречка вареная 180 гр + грудка индейки б/к вареная 170 гр
17:00 говядина вареная 120 гр
19:20 огурец 250 гр + телятина вареная 180 гр

Витамины + Омега 3 + Жиросжигатель. Воды выпито за день 2 литра...
Что то я себе ни как программу на силовую не напишу, с учетом что работаю 2 через 2, может кто подкинет мысль???

просто составляешь программу на три или четыре дня и в перёд.
ноги-плечи
грудь- бицепс
спина - трицепс
А что вечером тренироваться после работы ни как?

Ну наконец-то! Давно пора!
У нас столько парней успешно худеет и жмёт на 2200-2500 ккал! Тебе давно пора брать с них пример.

Вить, сочувствую проблемам в жизни, но помни, всё что нас не убивает - делает нас сильнее! ;) Держись. Всё будет. Непременно.

Я, развелся. Теперь от работы до дома.... 2 часа... Хотя можно попробовать, у работы зал оплачен. Типа с 22:00 до 23:00 тренировка в 01:30 ночи буду дома, в 2:30 лягу спать и в 6:00 на работу снова.... Просто спать 3 часа думаю сложновато будет и процесс остановится.

shalopai,
тогда спокойно разбивайте на три дня и делайте последовательно.
а по времени как у вас работа длится?

Гейл,
привет.
Спасибо, сейчас я выполняю, т.е. питаюсь по системе, что мне Лена посоветовала ник ESTERA. Так, что следует сейчас все по плану.
Спасибо, еще раз...

Хорошо, попробую, спасибо.
Рабочий день у меня с 8:45 до 22:00, иногда получается уходить в 21:30, так, что по 13 часов на работе

мм,выдержишь если будешь свои выходные посвящать отсыпу... за 3 часа....даж не сон,а так легкий перерыв на сон....
а возможно ли как-то делить например:
1 день-грудь,плечи
2день-квадрицепс,бицепс рук
два дня отдых
3 день- спина,трицепс
4 день-бицепс бедра и еще че нить(плечи-если удобно,бицепс рук)
два дня отдых..

(может поменять последовательность,кка удобно)
в неделю будет выходить 4 трени,да даже не обращать внимание на неделю,а чередовать дни да и все...если захочешь и кардио с утра добавить сможешь..

(у меня у самой приближается проблема,муж из ночной смены переходит в день,в зал смогу ходить только в его выходной,а они у него не нармированные..могут быть и 2 подрят и через день и через два.. вечером никак-карта дневная(с 7-17.00 )тож буду как-то крутиться аш до октября-жаль деньги потраченные на карту)

или кстати вот такой вариант
1д-грудь,бицепс,плечи
2д-ноги
два вых.
3д-спина,триц
4д-ноги
два вых.
(вобщем какая часть тела отстоет качать 2 раза в нед,через некоторое время поменяешь....)
вроде идея понятна=)

03 апреля 2012 год
Завтрак: 50 геркулеса (крупа) + 5 яичных белков
Снек: гречка вареная 100 гр + 100 гр индейка вареная
Обед: гречка вареная 80 гр + 105 гр индейка вареная
Снек: творог 0,1% 200 гр
Ужин: капустный салат 300 гр + 1 ст.л. масла оливкового + 180 гр. кур грудки
Снек: Порция протина
Тренировка: кардио до и после силовой по 20 минут пульс 155 уд.м.
Силовая тренировка: круговая
Витамины + омега3 + ВСАА + Глутамин + Жиросжигатель
Воды за сутки 3 литра

04 апреля 2012 год
Завтрак: 90 геркулеса (крупа) +4 яичных белков
Снек: гречка вареная 130 гр + 100 гр индейка вареная
Обед: гречка вареная 80 гр + 70 гр индейка вареная
Снек: творог 0,1% 250 гр
Ужин: капустный салат 300 гр + 1 ст.л. масла оливкового + 210 гр. кур грудки
Снек: Порция протина

Витамины + омега3 + ВСАА + Глутамин + Жиросжигатель
Воды за сутки 3 литра

ооо,эт по нашему

Вить нусь как решил сыловые выстроить свои?

да, скорее всего разобью на 4 дня, многоповторка пока до лета.

05.04.12 (на работе с 8:30 до 22:35)

8:00 Экстра овсянка 50
яичный белок 105
11:00 яичный белок 140
14:00 Каша гречневая 120
Куриная грудка вареная 150
томаты 120
17:00 творог 1,8% 200
молоко 3,2% 70
20:00 томаты 300
Куриная грудка вареная 200
1295,9кк 185,5г 17,6г 92,3г
58,4% 12,6% 29,1%
06.04.12 (на работе с 8:35: до 22:15)

8:00 Экстра овсянка 50 192,4 6,8 3,1 32,0
яичный белок 180 90,0 18,9 0,0 1,8
11:00 творог 1,8% 180 181,8 32,4 3,2 5,9
молоко 3,2% 50 29,0 1,4 1,6 2,4
14:00 сыр Легенда 50% 50 176,5 11,5 14,5 0,0
томаты 350 80,5 3,9 0,7 13,3
Куриная грудка вареная 200 274,0 59,6 3,6 1,0
17:00 творог 1,8% 200 202,0 36,0 3,6 6,6
молоко 3,2% 50 29,0 1,4 1,6 2,4
20:00 огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8
Куриная грудка вареная 220 301,4 65,6 4,0 1,1
1598,6кк 239,9г 36,2г 74,3г
60,5% 20,7% 18,7%


Странная тенденция веса:
04.04.2012 - 106,7
05.04.2012 - 105,5
06.04.2012 - 106,4
07.04.2012 - 104,9

Прыгает зараза, хотя питание пока держу 1500-1700 калорий, спорт пока отключен, на работе, завал, наСЯльник в отпуске и я сейчас как и.о.
и это не радует, сегодня учет был, вчера на совещание проторчал, благо перерывы есть, брюхо набить:))
Сегодня не считал питание, с утра геркулес а весь день вышел какой то белковый, одно мясо:)) вру... 100 гр клубники было в обед:))

Кстати такой вопрос, перед пасхой хочу неделю поста пособлюдать, но в голове сумятица как я и без животного белка....

Дык может перейти на недельное взвешивание, чтобы каждое утро локти не кусать?

Держись, брат... Как же я тебя понимаю. Вроде и не начальник, а при случае все шишки на тебя!

И что надумал?
Я бы дня 2 продержался...
Может, оно того не стоит? Ведь главное что в душе, а не в желудке...

Там еще в субботу вообще есть нельзя,полная голодовка.А так там не то что без мяса неделя,так еще и без масла и хлеб в сухомятку компотом запивая...Не знаю...Я бы не стала.

да, сам думаю так и сделаю.


спасибо тебе огромное.

Без мяса не смогу, буду его поедать.


Значит не судьба! А то, так в воскресенье не будет сил в аэропорт доехать.

Я вообще не понимаю всех этих постов,если честно...

плюсую

Насчет постов
Муж мой как-то в процессе духовных исканий сильно вник в православные традиции - в храм ходил, причащался там, исповедовался, еще чего-то делал - я не в курсе, ибо была воспитана в атеистической семье, а на данный момент я агностик (собственно, его поиски вечных истин привели к этому же). Так вот. Есть у нас тут в одной церквушке батюшка - правильный такой батюшка, мудрый. Муж к нему подошел и спрашивает, как он должен душу свою подготовить к посту. А тот его выспросил - кто, откуда, чем занимаешься, и говорит в итоге: "Не надо оно тебе". Сначала обидно стало - что ж я нехристь или рылом не вышел - почему, собственно. Ему потом уже священник этот объяснил: "Почти все вы в пост тело свое на голод садите, в глубине души его проклиная. Только о еде и думаете. Богу это не надо. Если бы вы душу постом очищали, но мало таких." В общем, если собираешься поститься только потому, что так принято, то не надо это ни тебе, ни Богу.
ЗЫ: А я считаю, что Богу вообще безразлично, что мы едим. Были бы здоровы, счастливы и созидательно действовали.

куда собрался?


во оно!! +100500
у меня и муж верующий(все детство посты соблюдал,осозноно)и я верующая..но понимаем что в данный период мы к посту не готовы...

в воскресенье ESTERa прилетает в Россию(Москву) на несколько часов,договорились встретится,попить кофейку:))