shalopai,
А у тебя спорт зал по воскресениям работает?
а ты работаешь по воскресениям?
Лучше разбить на три дня или разбить на тяжёлые и лёгкие тренировки.
Брать диапазон 6-10 раз.
Можно и на четыре дня разбить хороший вариант , давай попробуем.
Питание можешь взять Анны, просто увеличь его пропорционально, то есть соотношение бжу оставь прежним, а ккал увеличь.

он у меня от дома 5 минут, работает с 7 до 23 все 7 дней в неделю.

да у меня все скользко 2 через 2 иногда могут попрасить выйти в выходной

ок.

можно и так, но на одной недели в мес будет попадать только 3 тренировки.

ок, спасибо тебе

а это не страшно, просто будет смещение, тебе с твоим графиком без разницы понедельник или воскресенье.

11/09/2012 (выходной)
ТРЕНИРОВКА с 9:20 до 10:30
"убил" плечи и ноги


12/09/2012 (рабочий день)

13/09/2012 (рабочий день)


14/09/2012 (выходной день)

ТРЕНИРОВКА с 11:00 - 12:00
Разминка
Тяга блока к груди 15/12/10/8
Тяга грифа в наклоне 15/12/10
Полувер на скамье с гантелью 15/15/15
Разводка в тренажере 15/12/12
Голень сидя в тренажере 15/15/15
Кардио-дорожка 15 минут

15/09/2012(рабочий день)

Витамины 2 порция

shalopai,
как самочувствие?
как показатели?

Отличное, хотя понимаю что мало пью воды, но пить просто не хочется!
вот о них сложно судить, вливаюсь я только во все, тренировки и питание, посмотрим недели через две.
Спасибо!:)

shalopai,
Витя, привет! Как ты там? надеюсь, все чики-пики?
Я черкнула пару строк тебе в личку

Привет,солнце:))

Отлично,на работе зашиваюсь. Устал.

Терпимо:)

Да, видел, напишу в выходные тебе на почту:))

16/09/2012 (рабочий день)

17/09/2012 (рабочий день)


18/09/2012 (выходной день)


ТРЕНИРОВКА (легкая) с 8:45 до 10:00
Беговая дорожка 15 мин
Жим лёжа 15/12/12
Жим под углом 45` 15/12/12
Жим гантелями на наклонной скамье 12/10/10
Трицепс с гантелей, жим из-за головы 15/12/12
Трицепс на блоке жим вниз 15/12/10
Бицепс с гантелью поочередно 15/12/12
Бицепс на причер скамье 15/12/10
Голень стоя 20/15/12
Голень сидя 30/25/20

Всем привет. Что то явно опять делаю не так, но что....
Вес на месте, объемы то же - немного угнетает...
Веса рабочие не растут...
Посоветовали увеличить рацион свыше 2000 сделать, пробовал - вес начинает расти.
На ЖФ посоветовали сделать день загрузки и отсыпного, не знаю - думаю...
Как говорят окружающие на вид выгляжу вымотанным и усталым.
Кто что посоветует? Хотя ЖФ дали совет срезать углеводы в дни без тренировок...

Как со сном?

с ним сложно, с работы приезжаю в 12 ночи, ложусь в 1 или 1-30 и встаю уже в 6 утра.
По выходным встаю автоматом как на работу и уснуть больше не могу, ложусь 12 ночи ... ранее нет и смысла,пробовал но до полуночи не сплю.

shalopai,
Вить, это один из вариантов уменьшить угли в не тренировок.
Как написали выше , нужен сон.
можно попробовать уменьшить продолжительность тренировки, делать два подхода, а не три, а можно и по одному делать.


днём спать пробовал?

ОК.


НЕТ, не пробовал, вот сегодня устроил день отдыха, хочу попробовать днем поспать... Если дадут,у меня тут бабулька в гипсе,вымотала...
Спасибо.

shalopai, я читал что для полноценного сна нужна темнота, по этому нужно иметь повязку на глаза, чтобы создавать темноту, или очень плотные шторы на окна и тд.

ещё есть препарат мелаксен для сна.

раньше пил его, он и настроение улучшает и спишь как, убитый! Спасибо Серег:))
Если не секрет (можно в личку) как у тебя успехи? Кстати ты сам в каком зале тренируешься?

shalopai,
у меня всё хорошо, процесс идёт, сейчас тренируюсь минимум, два раза в неделю.
У меня зал самый простой, всё только необходимое.
: )

19/09/2012 (выходной день)

ТРЕНИРОВКА С 13:00 до 14:10
Жим гантелей сидя над головой 15/12/10
Разводка гантелями стоя 18/15/12/10
Тяга гантелей к подбородку стоя 15/12/12/12
Разводка гантелей в наклоне 18/15/12/10
Разводка в тренажере 15/12/12
Пресс на скамье (скручивание)
Скручивание на полу
Кардио 15 минут

ДОБАВКИ: витамины, ВСАА, глутамин