Ой! Так там же везде мука и масло изначально, так что все-равно какие, начинка тут уже роли большой не играет Но я бы съела с курагой, т.к. сладенько будет, и с капустой, т.к. классика пирогов!
Тут бы или творог или омлет был бы самое то, а активия это ж ни о чем...
Куда ж их уменьшать!!! Ни в коем случае! У меня угли на поддержание веса ~ 170 и я пытаюсь их повышать. У Гейл ещё выше, а мы девочки! А смысл тебе, мужчине, понижать угли??? Вернешься к зажорам, вот и всё чего ты добьешься, да и мышцы не нарастишь без углей. Щас у тебя вес снижается, силы есть, значит все ОК с углями. Если честно, то твои БЖУ раньше вообще приводили меня в тихий ужас, а щас какая-то стабильность проявилась.

21.08.2011 - Итого за день: 2053,1к 179,5г 56,3г 201,6г

22.08.2011 - Итого за день: 2034,0к 150,5г 59,7г 218,6г

1 - Жим стоя 25х3/8
2 - Тяга верхнего блока 59х3/8
3 - брусья 55х3/15
4 - Тяга вдоль тела 35х3/15
5 - подъемы перед собой 7,5х3/15

23.08.2011 - Итого за день: 2080,3к 182,2г 57,1г 207,8г

1 - Жим лежа 55х2/8; 55х1/6
2 - Т-гриф 40х3/8
3 - Присед классика 55х3/8
4 - Становая классика 60х3/12
5 - Бицепс 30х2/12

shalopai,
Отчеты с каждым днем все меньше и меньше. =)
Ешь одно и то же? Я у тебя меню брал, под себя перекраивал.

Ёгель, не знал.... Буду писать, просто каждый день писать, и так пишу отписываюсь стараюсь. Кстати, тут много пишут что жиры и углеводы не мешать, я смешиваю...так, что если что вычеркивай и подстраивай под себя. Я, пока результат вижу и меня радует, вот то что ел:

21.08.2011 (запланированное питание на сегодня, отсыпной день после суток, хотя сон чем то перебил не спится)

06:30 хлопья геркулес 70г
яблоко 140г
09:30 миндаль 7г
фундук 8г
10:30 творог 0% "Рузский" 200г
Каша гречневая 100г
14:00 томаты 100г
Пикша 200г
Каша гречневая 200г
масло льняное 10г
17:00 Каша гречневая 200г
огурцы грунтовые 100г
масло оливковое 10г
Пикша 200г
20:00 огурцы грунтовые 200г
томаты 200г 20
лук зеленый перо 50г
Филе грудки куриное 150г
масло льняное 10г
Итого за день: 2053,1к 179,5г 56,3г 201,6г
35,3% 25,1% 39,6%

22/08/2011 (выходной.Тренировка с 9:30 до 10:35)

08:00 арбуз 200г
масло оливковое 10г
Каша гречневая 250г
яичный белок 140г
11:00 Slim Bar (IronMan) 50г
14:00 Каша гречневая 200г
масло льняное 7г
томаты 75г
Голубцы ленивые 100г
молоко 1,5%
17:00 творог 1,8% 180г
Каша гречневая 100г
20:00 Пикша 300г
огурцы грунтовые 150г
томаты 150г
лук зеленый перо 50г
масло оливковое 10г
Итого за день: 2034,0к 150,5г 59,7г 218,6г
29,8% 26,8% 43,3%

23 августа 2011 год (выходной. Силовая тренировка)
08:00 хлопья геркулес 75г
творог 1,8% 180г
масло льняное 5г
11:00 яблоко 200г
12:00 Морской коктейль 100г
Соус Помидорка 50г
лук репчатый 30г
Цветная капуста 100г
морковь 20г 20
13:00 масло оливковое 5г
Каша гречневая 180г
Лечо грибное 50г
огурцы грунтовые 150г
томаты 100г
филе грудки индейки б/к 100г
14:00 филе грудки индейки б/к 100г
молоко 1,5% 45г
17:00 Перловка вареная 150г
томаты 200г
масло оливковое 5г
филе грудки индейки б/к 100г
сметана 10% 40г
20:00 Морской коктейль 200г
лук зеленый перо 50г
огурцы грунтовые 200г
томаты 200г
молоко 3,2% 45г
Итого за день: 2080,3к 182,2г 57,1г 207,8г
35,1% 24,9% 40,0%



* в 12:00 это был суп,внес вес ориентировочно, явно завысил ... Ну не знаю я как считать его,Суп томатный с морепродуктами и цв. капустой. Вкусненько!

shalopai, о как, спасибо.
На самом деле, я со своим типовым питанием уже определился, не без твоей помощи. Просто было интересно, что едят другие. :)

26.08.2011 (выходной, силовая)

08:00 Каша гречневая 150г
яичный белок 110г
масло льняное 10г
11:00 Лидер востановление 40
13:00 Краюшка ржано-пшеничная 130г
14:30 бедро куриное 300г
шампиньоны "Грибная поляна" 150г
16:00 творог 0% 300г
17:30 Заливное из телятины 200г
20:00 творог 0% 300г
молоко 3,2% 40г
Итого за день: 2079,9к 245,9г 62,2г 141,9г


1 - Жим гантелями сидя 30х3/8
2 - Тяга верхнего блока 64х3/8
3 - брусья 45х3/12
4 - Тяга вдоль тела 35х3/12
5 - подъемы перед собой 10х3/12
Кардио 20 мин + пресс

А что это?

так как после зала мотался по городу, решил попробовать типа такое:
От фирмы IronMan
порция (порошок) 40 гр в бутылке 330 мл, растворяешь в воде и пьешь,состав на порцию 150 калорий из них 0,5 жира; 16 гр белка и 22 гр углевода. Сил придало, смог активно побегать по городу - по делам своим...

shalopai, то есть, резервный запас углеводов с дозой белка, чтобы после качалки не склеить ласты. У меня нагрузки детсткие, поэтому яблоко и творог - пока мой выбор. =)

Ёгель,
да именно так, а то обычно после зала,выползаю и домой и клонит в сон...отдыхаю часок, сил уже нет что то делать:))

как-то сильно веса разнятся, не смотря на то, что разное колво повторений.. точно дорабатываешь?

Естественно разнятся, я и сам, еще не видел ни кого кто делал в блоке (тяга к груди в блоке сидя) и поднятие штанги стоя узким хватом к подбородку с одинаковым весом.

27.08.2011 (отдых - в зал забил сегодня, дома в одиночестве охота побыть)
07:00 Каша гречневая 150г
творог 0% 200г
11:00 творог 0% 250г
молоко 3,2% 40г
14:00 Котлеты из индейки 200г
Фасоль в томатном соусе 415г
17:00 творог 0% 300г
молоко 3,2% 40г
20:00 лук зеленый перо 50г
огурцы грунтовые 150г
томаты 150г
перец болгарский 50г
Котлеты из индейки 200г
масло оливковое 5г
Итого за день: 1977,5к 217,4г 56,7г 146,6г

28/08/11 (запланированное питание на сутки)

06:45 хлопья геркулес 75г
творог 0% 200г
молоко 2,5% 45г
10:30 Краюшка ржано-пшеничная 90г
Активия кефирная 1% 220г
14:30 гречневая крупа 75г
печень говяжья 300г
масло оливковое 10г
16:30 Краюшка ржано-пшеничная 90г
Активия кефирная 1% 220г
20:30 Котлеты из индейки 200г
огурцы грунтовые 100г
томаты 250г
Итого за день: 2041,5к 165,2г 59,2г 210,6г

29/08/2011 (выходной-отсыпной - после суток)

07:00 Краюшка ржано-пшеничная 60г 6
персик 220г
творог 1,8% 180г
10:00 творог 0% 300г
13:00 томаты 210г
Голубцы ленивые 200г
15:00 Кукуруза в початках 140г
17:00 творог 0% 280г
20:00 печень говяжья 200г
огурцы грунтовые 200г
Итого за день: 2050,5к 212,9г 48,9г 188,5г

Витя, привет!
это я Оля(Leshayka), блин не думала, что знакомое лицо тут встречу)))
Вот только зарегистрировалась, перечитываю инфу, мозг уже кипит и понимаю сколько всего я косячила с питанием.... буду теперь перестраиваться под совсем правильное))

Triniti,
привет. Рад видеть (читать). Давай, учись, узнавай и перестраивай и если что тут подкорректируют.

shalopai, спасибо! Буду стараться)))

Небольшая травма, тренировки пока сведены в ноль.... эх.... Спина моя спина....
Рацион в норме.
Итог за месяц радует. Если учесть, что июль в зажоре был и на 08.08.11 вес 104,5 достигал....
На 08.09.11 вес 99,5
Бицепс +1 см
Шея + 1см
Грудь - 2 см
Под ребрами -4 см
Живот+бока -2 см

Прости, что я редкий гость, но все навалилось, работа, учеба и дом.проблемы!

shalopai,
выздоравливай!

спасибо что не забываешь меня.....

На чём потянул? или ушиб?

Вот тут не понял, почему у тебя зажор то был?
У меня предполагается работа с таким же графиком как у тебя, так что будем друг другу советы давать .