19 июля 2011
Тренировка:

Жим лежа 50х2/10
Жим лежа 45 градусов 40х2/10
Тяга к груди в блоке 45х2/10
Бицепс со штангой стоя 25х2/12
Бицепс с гантелями сидя 10х2/10
Хамер с гантелями (молотки) 10х2/10
Пресс: поднятие ног на наклонной скамье
Кардио: Эллепсоид 20 минут при пульсе 145 уд.м.

23 июля 2011 год

Приседание 60х1/6; 50х1/50
Становая тяга 60х1/9; 60х1/8
4-х главая 54х1/8; 54х1/7
2-х главая 103х2/8
Подтягивание -41х1/8; -41х1/5
Тяга к животу в блоке 50х2/10
Пресс

Тренировка 27.07.2011

1. Жим лёжа 50х2/10
Тяга верхнего блока 54х2/10

2. Жим лёжа под углом 45 градусов 40х2/10
Тяга верхнего блока за голову 45х2/10

3. Разводка гантелей лёжа в стороны 12,5х2/10
Горизонтальный блок 54х2/10

4. Брусья -45х2/10
Полувер 17,5х2/10
разводка в блоке 41х2\10

Пресс: поднятие ног в висе, поднятие ног на наклонной доске, "книжка".

shalopai, как вес? как питание? как жару переносите?

Klukva,
давайте на ТЫ?
Питание все сбито из-за нервотрепки и суточной работы, то строго 2-3 дня, а то день расслабона из-за этого вес просто как вкопанный, сейчас хоть надеюсь успокоюсь, все разрешилось с обучением, сдачей экзаменов (я восстанавливался в институт, перерыв в обучение был 5 лет, да к тому же совсем решил в другой институт и факультет, прервал обучение на 4-м курсе. Сегодня все получил окончательный ответ и зачетную книжку со студенческим, только зачислили не на 4-й, а на 3-й курс, но сильно не переживаю,главное,что восстановился и продолжу получать высшее образование по специальности, что мне интересно), а вот суточного графика не избежать, приезжаю после суток, ложусь спать под вечер просыпаюсь с сильным голодом, не знаю что и придумать,как лучше построить по питанию в день после отработки.
Жару в принципе терпимо, воды пью много по 4 литров минимум но и выделяю воды очень много. Из-за жары кардио пока убрал, устал от него. Оставил силовую, то что радует и то от чего настроение на высоте. Хотя по мне лучше весну вечную.....:)))

А нафига спать ложится голодным? Съешь грамм 300 творога.

Enco1, привет.Да, мне типа насоветовали,мол я раз ем за три часа до сна, а раз приезжаю в 9:00 и спать ложусь в 10:00 то, на х зачем жрать:) Спасибо.

Всем привет у меня тут пару проф вопросов....

1. Много спорных вопросов по времени тренировки утро, день или вечер. Вы как считаете? Я,стараюсь силовую делать с утра в 9:00, но тут почитал информацию, что с утра только лучше кардио, а тяжелые тренировки перенести на вечер....
2. Может кто порекомендует востановительный комплекс (честно говоря сам не понимаю чего хочу),понимаю лучше сна чем крепкий 8-9 часовой сон ничего нет, но все же работа суточная, после суток сплю часа 3 - 4 больше не дают.... да, вот с октября добавиться учеба. Может,что попить типа добавок?
3. Может кто помочь рассчитать правильный мой калораж, сложности большие, типа один говорит ешь 1800 и не парься, второй говорит мол есть в пределах 1200, кто то советует от 2200... Да и формул так, много и все показатели разные.... И сразу хочу узнать, калораж нужно варьировать, ну типа в дни отдаха и тренировок менять?

Мое мнение и опыт. Силовую лучше с вечера, но если нет возможности, то тогда с утра. Эффективнее с вечера потому что за день накапливаются гликоген в мышцах, треня будет происходить гораздо интенсивнее и производительнее. Хотя Билл Перл тренировался с трех утра каждый день, для меня это тоже пример что можно получить результат и тренируясь утром. ИМХО-но лучше вечер. Потому что я и так и так пробовала. Просто я с утра голодная, порция протеина энергии не дает и бодрости, поэтому пока детей нет есть тренькаться вечером, я так и делаю.
Кардио однозначно утреннее лично для меня, но непродолжительное, не более получаса, мне скучно.
я читала о том, что на восстановление после силовой на следующий день нужно потреблять больше калорий, потому что на рост идет больше затрат, чем на саму треню. Но ты худеешь еще, поэтому тебе главное сохранить мышцы, то есть частое питание и каждый прием пищи - белок, чтоб распада мышц не было.
Ты слушай что говорят, но выводы делай сам, пытайся пробивать темки сам-только тогда ты будешь уверен в том , что делаешь.
наверное витамины нужны, но здесь я и не практик и не теоретик, с этим незнакома и не пользуюсь, а надо бы.

31/07/2011

1. Жим узким хватом 40х2/10
Бицепс стоя со штангой 30х2/10

2. Бицепс на скамье Л.С. с кривой штангой 20х2/10
Трицепс у блока 23х2/10
Бицепс на скамье ЛС обратным хватом 20х2/10

3. Концентрация 7,5х2/12
Трицепс в наклоне 5х2/12

4. Бицепс у блока с канатом 45х2/10
Трицепс с канатом 23х2/10

А эту программу тебе в зале тренер дал ?

Я раньше по ней занимался когда, составлял тренер.
Сейчас так как подобрать ничего не могу актуального, вот взял старую прогу с супер сетами. Что то не так?

Да нет, просто интересно. Моих знаний в этом вопросе недостаточно чтобы оценивать.

Даже при моей абсолютной безграмотности дрочить только бицепс и трицепс, не затрагивая крупных мышц, да еще изоляцией бессмысленно абсолютно, для чего? Сильнее от этих упражнений ты не станешь точно, так потратил калории.

Оляшка,
что в Вашем понимание дрочить мышцы??? (если просто хотели высказать свое фи и плохое настроение, то вы явно ошиблись дневником)
Интересно посмотреть на ваши силовые тренировки все в один день? Смысл какой в один день бамбить крупные мышцы и тогда тренировка получится 1 силовая на 2,5 часа???

01.08.2011

1. Жим сидя со штангой 30х3/10
Махи в сторону 8х3/10

2. Жим гантелями 12,5х3/10
Махи лежа 7,5х3/10

3. Тяга к подбородку 35х2/10
Махи у блока 5х2/10

4. Приседания 50х2/10
Разгибание ног 54х2/10

5. Сгибание ног сидя 103х2/10
Гиперэкстензия 10х2/10

6. Голень 75х3/15

Нет, Оляшка по делу говорила. У тебя в день одни руки - это не естественно.

Виктор извени! Я неправильно выразилась, надо было покрасивее сказать. Настроение у меня было нормальное, на тебе я не отрывалась. Еще раз прошу прощения. Просто ты пишешь, для того чтобы люди, мы все могли подсказать, направить, где-то помочь. Потому что со стороны виднее. Я когда выкладывала свои творения по програмкам очень хотела чтоб мне дали рекомендации знающие люди. Но к сожалению был молчок. Теперь копаю сама, состыковываю разные мнения, и если разные люди утверждают одно в каком -нибудь вопросе тут я стараюсь прислушаться.
На данный момент в одну тренировку я делаю одно тяжелое базовое упражнение плюс 1-2 изолированных, не больше, тренировка длится не более часа с разминкой и заминкой. Силовые через день по восстановлению, все делаю для того чтоб сократить периоды восстановления между тренировками. Прошла и через такие трени как у тебя, но боюсь тебе мой опыт не интересен.

Это ты меня извини, просто все разом навалилось.От кардио я устал и результата не вижу,а вот силовую все ни как не подберу оптимальную и из тех упражнений что люблю. Извини!

а вот современные специалисты уверены. что пресс нужно выполнять в конце тренировки. мышца-то большая - устаёт, не получится продуктивной работы...

тут я согласна все-таки с Аней.
откажись вовсе, поделай то, от чего больше прет.
вот здесь мне кажется Виктор надо уже не только что люблю, а все-таки более действенное. Я вот очень люблю бицепс делать, а приседания меня выжимают просто. Трицепс угнетает. Но я стараюсь уделять минимум своих сил и любимым и нелюбимым. Главное результат. Ты почитай больше по инету, поползай по другим форумам, или заведи темку чтоб помогли с составлением програмки, в тренировках для похудения. А еще лучше возьми тайм-аут, он не помешает. Просто у тебя добавилась нагрузка, ты вышел на работу, это новое это дополнительный стресс для организма, плюс еще худение. Стопарни чуть-чуть-хотя бы недельку. Так Витя только себя еще больше загонишь. Держись молодцом!

а я им начинаю любую тренировку, им и заканчиваю причем, полноценными подходами (верх*3, низ*3) оба раза, правда, на разных тренажерах (скамья, обратная скамья, вис и т.п.)...