Правильно, отдыхать надо, тем более при болезни, там глядишь настроение поднимется и по залу соскучишься маленько.
У меня тоже блин признаки надвигающегося ОРЗ (вчера перед сном горячего молока с мёдом попил - всё равно першит ). Будем надеяться что пронесёт.

Да уж, эта работа в натуре скоро меня доканает .

Лечись главное.


вот вот....и думаю а надо ли это, получив вчера з/п

24.03.2012
Вес 107,0
Настроение: отвратительно, весь отекаю, скорее всего от лекарств, что пью, но надо с болезнью заканчивать.....
Убегаю на работу снова..... Суббота, все спят, а тут опять 13 часов на работе....
Вопрос: при тренинге нужно ли, если запланированный ве дался легко все три подхода, добивать легким весом или прибавить вес к взятому сразу или прибавлять вес на сл. тренировке???
Что лучше и эффективнее ГАК-приседания или присед со штангой???

26 марта 2012 год
8:30 вода 500 гр
9:00 геркулес 53гр (крупа), изюм 7 гр, яичный белок 5 шт (мультивитамины)
11:30 запеканка 200 гр (омега 3)
14:00 60гр (крупа) гречки тушеная с луком, 170 гр говядина вареная, огурец 150 гр
17:00 запеканка 200 гр, грейпфрут 175 гр (омега 3)
20:00 грудка куриная вареная 200 гр, помидор 150 гр, огурец 150 гр, масло оливковое 5 гр

Тренировки еще нет, болезнь не отпускает. Выходной дома, отсыпаюсь, хотя охота в зал.
В течение дня выпито примерно 2,5 литра воды. Настроение боевое, правда постоянно хочется спать.

Объяснила все без слов=)

Если на два подхода спокойно делаешь, пробуй на 3ий добавить немного, чтобы то же количество повторений уже сейчас взять. И если получилось - в след.тренировку уже начинай рабочие подходы именно с этим весом.
Витя, поправляйся!
Не торопись, всё успеем ;)

Бро, не сдаваццо!

Вон, куда-то подевались Ромус и Семенов, не пишуть, что и какъ, опасения возникаютъ...
Думаю, ты и без меня знаешь, что красивая фигура - предмет зависти многих. А зависть - это стимул, ибо то, что для нас норма - для других - роскошь.
Так что лечи свои сопли и бегом в зал!

З.Ы.: Короче, не болей!

Гейл,
спасибо. понял.
Ёгель,
ой, т.е. привет. Короче спасибо, рад видеть (читать) у себя в дневнике!

27 марта 2012 года (рабочий день с 9:00 до 21:30)
Питание:
7:45 вода кипяченая 500 гр
8:30 хлопья геркулес 60
изюм 10
яичный белок 155
11:30 творог 1,8% 180
14:00 Каша гречневая 160
Куриная грудка вареная 160
огурцы грунтовые 150
17:00 творог 1,8% 180
20:00 огурцы грунтовые 300
Куриная грудка вареная 170
масло оливковое 5
23:00 Matrix 2.0 40
1590 кк 228,7г 25,9г 106,4г
58,1% 14,9% 27,0%
Тренировка: (22:15-22:55) тренировочная программа пока не составлена, делал, то что хотелось и в голову пришло. За неделю болезни веса упали сильно.
Жим штанги 3х10 (его я не делал давно, в проге у самурайке его не было)
Разводка гантелей на наклонной скамье 3х12
Жим гантелями на наклонной скамье 3х12
Разводка в тренажере (бабочка) 3х12
Жим штанги на бицепс 3х12
Переменное поднятие гантелей стоя на бицепс 3х12
Кардио 10 минут

ВСАА, Глютамин, Мультивитамины, Омега3, Хандроксид.

p.s. чувствую себя хорошо, остатки кашля только иногда, настроение боевое, воды выпито 2 литра (чай, кофе, вода) + 300 гр воды во время тренировки. Посещение солярия.
Вечером получил письмо, которое очень порадовало меня:))))) Ну это уже личное, просто настроение еще поднялось:)))
Сегодня прошел на работе стоматолога, терапевта, отоларинголога, флюрографию.... Жду результатов анализов:))

28 марта 2012 год (на работе с 8:30 до 21:45)

8:30 хлопья геркулес 60
изюм 10
яичный белок 155
11:30 творог 1,8% 180
14:00 огурцы грунтовые 150
Каша гречневая 180
Куриная грудка вареная 170
17:00 творог 1,8% 180
20:00 огурцы грунтовые 300
масло оливковое 5
Куриная грудка вареная 155
1447,0кк 197,8г 23,9г 108,6г
54,9% 15,0% 30,1%

29 марта 2012 год (на работе с 8:30 до 21:45)

8:30 хлопья геркулес 60
изюм 10
яичный белок 155
11:30 творог 1,8% 180
14:00 огурцы грунтовые 150
Каша гречневая 180
Куриная грудка вареная 170
17:00 творог 1,8% 180
20:00 огурцы грунтовые 300
масло оливковое 5
Куриная грудка вареная 155
1447,0кк 197,8г 23,9г 108,6г
54,9% 15,0% 30,1%

30 марта 2012 год
8:30 хлопья геркулес 60
изюм 10
яичный белок 155
11:30 запеканка 150
14:00 огурцы грунтовые 150
Каша гречневая 180
Куриная грудка вареная 170
17:00 творог 1,8% 180
20:00 огурцы грунтовые 300
масло оливковое 5
Куриная грудка вареная 155
1447,0кк 197,8г 23,9г 108,6г
54,9% 15,0% 30,1%

shalopai, допились! Я жру больше тебя!

Ёгель,
молодец, больше и не лезит...

Ты тут это, не раскисай, и наращивай обороты! А то что ж это такое-то...

Ёгель,
спасибо. С сейчас все наберу и газану под 2200 калоражу:))) Оклемаюсь немного, сегодня расстался со второй половиной после 3 лет совместной жизни.... Хотя год назад мы разбегались и через 3 суок сошлись, сейчас все окончательно....
Сейчас спасибо огромное ESTERA она за мной следит и контролирует:)) Надеюсь 15-го я буду выходной и увижу ее в России:))) Фотоотчет размещу:)) Спасибо тебе.

31.03.12
8:30 хлопья геркулес 60
яичный белок 155
банан 55
11:30 творог 1,8% 180
14:00 огурцы грунтовые 150
Каша гречневая 180
Куриная грудка вареная 170
17:00 творог 1,8% 180
20:00 огурцы грунтовые 300
масло оливковое 5
Куриная грудка вареная 155
1469,8кк 198,4г 24,0г 113,6г
54,1% 14,9% 31,0%

Вить, ты главное. не раскисай... Никогда не знаешь наверняка, что будет завтра. И не забывай, зачем ты здесь!


Подскажи, для чего он?

Спасибо большое!

Жиросжигатель, посоветовала самурайка... Но, кроме немного увеличенного потоотделения во время кардио, действия нет. Как написанно, что аппетит блокирует и все такое фи нет...

Ну может дело в особенностях организма... У меня, например, при прошлом опыте похудения очень хорошо пошел макслеровский L-карнитин. А сейчас, например, от пролабовского чего-то не ощущается профита.
А вообще, GOGOL Lypo-6 поглощает и чего-то шикарный результат выдал за последние три недели. Вот я теперь тоже к этому Липо-6 приглядываюсь. придется, наверное, заказывать.

Здравствуйте, Виктор! Очень интересно читать Ваш дневник, Ваши настойчивость и сила воли вызывают большое уважение! Хотелось бы узнать, как для Вас рассчитывался рацион. На сайте Самурайки прочитала ("Моя первая диета для похудения составленная диетологом"), что на 156 паундов веса (или 70,76 кг) калорийность составляла 1586 ккал. Это примерно 22,41 ккал/кг веса. У Вас же калорийность рациона гораздо меньше.

Arina,
работал с самурайкой почти 1,5 мес. Расчет вела она сама, программа не по мне пришлась, результат минимум, усердия очень много.
Сейчас работаю в паре с Леной (ник: ESTERA) Вес хоть и встал на месте (за неделю минус 1,2 кг), но силорвые показатели вернулись, хотя перерыв в тренинге сейчас 4 дня т.к. немного не кстати пришелся это разрыв и развод с любимым человеком. Во вторник состоится покупка доступа в зал у дома. Сейчас процес больше на сушку, т.к. мышечную видно и венозность, но вот бока и живот не радует:))
Главное сейчас пережить развод и остатки болезни (Бронхит).
Рацион сейчас 1500 - 1600
К середине апреля рацион будет увеличен до 1900 за счет белка и Омега 3 (жиров), и увеличены нагрузки, открою свой любимый (надеюсь открою) велосипедный сезон:)))

dartweider309, знаю этот сжигатель, есть там составе одна кислота, которая помогла обострению моей давнишней болячки, не допил выкинул....
Лкарнитин...... ну это двоякое мнения, по мне это первые 15 минут драйва, а потом ничего, мое мнение это деньги на ветер....
Я раньше искал волшебную пилюльку, но кроме как хорошего тренинга многоповторки и питания правильного и рационального (80% успеха)
ничего нет, остальное все комплексно, типа да минимальная помощь, опять же больше самовнушение что именно эта пилюлька мне поможет, но это мое личное ИХМО:))
Хотя не спорю есть хорошее кое что, но все, что работает и помогает запрещено в официальной продаже в России:)))

То-то и оно... Как по Дарвину получается почти - худеет сильнейший (ну там или упорнейший и настойчивый).