natusya,
спасибо, буду стараться.

11/03/2012
7:50 подъем (витамины)
8:30 до 22:30 на работе
00:30 - отбой (порция глютамина )
Питание:
Завтрак: 50 г геркулеса (крупа) + 5 яичных белка вареных
Перекус: 130 г ежевика (заморозка) + 180 гр 0% творог + витамины
Обед: 90 г гречка каша + говядина вареная 200 гр + помидор 250 гр
Перекус: Яблоко 360 гр
Перекус: Томат 350 гр + 25 гр грецких орехов
Ужин: 190 гр вареная рыба + 360 гр. салат овощной
Перекус: 55 гр Протеин (порошок) + 1 ст.л. льняного семеня

Ну у вас и работа!!! Да еще в воскресенье...
А гречку (угли) разве можно в один прием с мясом (в котором вроде бы жиров достаточно)? Или у вас, мальчиков, немного другие правила?

говядина постная, 5 гр на 100 грамм мяса и сварена в 2 два раза, т.е. пресное совсем, такая бяка


а завтра, уже сегодня снова на работу

некоторым можно=) и девочками, и мальчикам=)

мясо с кашей это вкусно и можно и нужно и вот : )

согласна полностью! Но все же для новичков лучше начинать с самых основ раздельного питания.

Я уже не совсем новичЁк:)))

Спасибо.6дней повышал калорийность + спал + тренировки отменил. Я снова в строю, в позитиве:)))

12 марта 2012
06:15 подъём
7:15 до 8:00 кардио (эллепсоид, пульс 135 уд.м.)
9:10 геркулес 30 гр (крупа) + яичный белок 4 штуки + 30 гр 0,5% молока
11:00 творог 200 гр 0%
13:00 Гречка вареная 60 гр + 170 гр грудка куриная вар б/к + 200 гр огурец
15:30 Грейпфрут 330 гр
17:00 Огурец 200 гр + 15 гр орехи миндаль
20:00 Рыба запеченная 200 грамм (окунь) + огурец 250 грамм
21:30 Силовая (спина) + 25 мин беговая дорожка (пульс 125 уд.м.) - ВСАА + Глютамин
23:40 Протеин 40 гр (сухой) + глютамин
01:00 отбой

p.s. пью витамины комплекс для мужчин + Рыб. жир в капсулах +Омега3 в капсулах (льняное масло) + Q10
Настроение боевое и веселое:))

Да это же я не тебе, Вить:-)))))

Раз помогло, значит правда перетрен!
Не загоняй себя, Вить! ;) На позитиве и при наличии достаточного количества сил (что = достаточному количеству еды!) и тренироваться проще ;))
У тебя еды должно быть при таких тренировках на 2000 ккал минимум, а то и побольше. Дефицит и так тренировками нехилый создаётся, так что надо восполнять силы питанием!

я получаю второе образование, дистанционно, но сегодня мотался в институт, надо было кое что..... пора уже на пенсию а я....

все как доктор прописал, мож думаю кто компанию составит...
весна - гормоны

нет, а точнее.... все потом, посмотрим что будет к 15 мая и выдержу ли я....а там решим....
Еще бы время найти на изучение иностранного и мани мани, а там глядишь и правда как и планировал покину страну

14.03.2012 (выходной день)
6:00 подъем
7:10 - 08:00 кардио эллепсоид (пульс 135 уд.м.) L-карнитин 2400+ Hydroxycut Hardcore Pro
8:00 - 08:20 сауна+ контрастный душ
9:30 - геркулес 30 гр + 4 яичных белка+ряженка 2% 250 гр (витамины+Q10)
11:30 - творог 200 гр 2% + ряженка 2% 250 гр
13:20 - рис коричневый 60 гр вареный + куриная грудка 250 гр вареная + 150 гр томат
15:00 - грейпфрут 250 гр
17:15 - поход в солярий
17:45 - 19:00 силовая тренировка (грудь+руки) + 25 мин кардио эллепсоид (пульс 130 уд.м.) ( до: ВСАА + Глютамин + Hydroxycut Hardcore Pro, после: ВСАА +Глютамин)
20:00 - окунь вареный 150 гр + томат 230 грамм (витамины+ Q10)
22:00 - протеин 40 гр на воде +1 ст.л.льняного семени
23:30 -отбой (на ночь глютамин)


Силовая тренировка, перерыв 15 мин и с 19:00 до 19:45 Тренировка "спиннинг" направление "Race day II"
Класс! Мне понравилось, зажигало во конкретное:))
Кто не в курсе... Зал, много специальных великов, и под ритмичную музыку, то в гору, то с горы, то стоя, то сидя, и все время меняя темп.(можно сказать я дождался и велосезон открыт). После тренинга растяжка на ноги и спину. СУПЕР!!! Я ДОВОЛЕН ДО СОПЛЕЙ!!!!

Серьезная подготовка к лету:))

Safita, спасибо.
Да все серьезно и не только к лету, но это пока тайна:))

вот вам интрига : )

sindel,
Спасибо.
17.03.2012 г
8:50 подъем (витамины)
ВЫХОДНОЙ
Питание:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 180 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г гречка каша + грудка куриная 140 гр + Томаты 200 гр
Перекус: Яичный белок 5 штук + огурцы 200 гр
Перекус: Томаты 250 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 160 гр вареная рыба 200 гр. огурцы
Перекус: 30 гр Протеин (порошок) + глютамин

Создается впечатление, что у меня просто шаблон программы. Я, пишу, одно, причем не отговорки, а реально по жизни, а ответ один и тот же, что отговорки. Столкнулся в общение на одном форуме с человеком, которому как и мне точь в точь выслана такая же программа, ладно не хочу больше это обсуждать.
Немного меняю направленность и интенсив. Сегодня просто отдыхаю, т.к. я реально не успеваю восстанавливаться за три часа сна в сутки, хотя почти каждый раз говорю об этом, но ответ один "Я не хочу результата и что у меня только только отговорки", и то, что после суток на работе, я не иду вечером на силовую + кардио это отговорки и мне голодно и чувствую начинается депресняк.
Жалеть и ругать не надо, дневник я веду для себя, критику пожалуйста слушаю.

Работа, из-за которой приходится спать три часа в сутки? Да сколько бы ни платили, стоит ли работа здоровья? Мы очень часто говорим себе и окружающим: "Не могу по-другому. Где я еще столько заработаю? Это временно, сейчас поднапрягусь на квартиру, машину, карьеру, а завтра, через месяц, год или пятилетку найду нормальную работу". и т. д., и т. п. А нужна будет карьера, если, не дай Бог, потеряешь здоровье? Есть у меня знакомый один, который в 39 лет до обширного инфаркта доработался. Теперь жена вкалывает, а он на инвалидности. Надо работать для того, чтобы жить, а не жить ради работы.
Если чё, это конструктивная критика

natusya,
платят мало, страх уйти я до этого год искал, работаю два через два но тренируюсь (если читали и утром и вечером, в другие два дня от работы учусь.....
Хочу просто лечь спать насовсем.. Хотя сегодня по старой памяти пригласили на старую работу и я иду и я там зажгу "звезды" снова зажигаю. Приглашаю всех клуб МЕТЕЛИЦА!!!!!!!
Зажигаем гоу-гоу!!!!

Как это так???

Ну и как, пойдёшь всё таки?

Вау, никак у нас халявная вечеринка намечается ! Эх жаль я даже не знаю где эта МЕТЕЛИЦА ....

хм,хм,хм..странно...а проблемы у вас разные? вес,рост,цель?

кстати как с потерей кг,движуха есть?