Привет солныФФФко:))


СПАСИБО, стараемся!

Все супер! Главное в разе вижу прогресс:))) Радует. Хотя вес стоит на месте!:))
Спасибо тебе!!!!


04/10/2012 (выходной)
7:30 геркулес 30 гр (крупа) + 4 яичных белка
11:00 протеиновый батончик 60 гр
12:00 творог 0% 200 гр
14:00 перец фаршированный 350 гр (состав: перец, рис коричневый, постная говядина и куриная грудка, лук, салат, томат, морковь, яйцо)
16:30 перец фаршированный 350 гр (состав: перец, рис коричневый, постная говядина и куриная грудка, лук, салат, томат, морковь, яйцо)
18:30 творог 0% 200 гр + 100 гр. молоко 0,5% для кофе
21:00 огурец 200 гр + треска вареная 120 гр

Добавки: пред тренировочный коктейль, ВСАА, глютамин, витамины
Вода за сутки 3,5 литра

ТРЕНИРОВКА (с 9:15 до 10:45)
Жим гантелей сидя 3*10
Разводка гантелей в сторону стоя 3*8
Разводка гантелей в наклоне в сторону 2*9
Тяга штанги к подбородку 3*10
Трицепс из-за головы с прямым грифом 3*12
Трицепс у блока 3*8
Трицепс с канатом 3*8
Пресс
Кардио 20мин

ТРЕНИРОВКА (с 10:15 до 11:25)
Жим ногами лежа 120* 3*8
Четырехглавая 2*9
Двухглавая 3*10
Мертвая тяга 3*12
Пресс
Кардио 30мин

Здоров, как дела?
Как тренировки, как питание и самочувствие?
Ссылку мою смотрел?

sergayme,
привет. Все отлично. Решил немного еще угли срезать т.е. фрукты убрать но белок увеличить. Да, смотрел....
Чувствую отлично себя, но ловлю моменты что под ночь разбирает на еду, тянет на мясцо:)) Кардио тренировку отдельную добавил. Все наладилось, на сон меня тут проперло в выходные сплю по 8-10 час

05.10.2012 выходной
По питанию все ок. устроил день загруза , удал по углям.

06.10.2012 рабочий день
7:30 перец фаршированный 350 гр (состав: перец, рис коричневый, постная говядина и куриная грудка, лук, салат, томат, морковь, яйцо) + кофе с молоком 0,5%
10:00 творог 0% 200 гр
12:00 протеин 1 порция
14:00 перец фаршированный 350 гр (состав: перец, рис коричневый, постная говядина и куриная грудка, лук, салат, томат, морковь, яйцо)
17:00 морковь 300 гр с авокадо 150 гр
18:30 курица (бедро без кожи) 250 гр + сельдерей 200 гр
21:00 огурец 200 гр + треска вареная 150 гр

Привет Витя! А сколько у тебя сейчас параметры?, а то я я чё то резко набираю... Это наверное не гуд...

ussur300577,
параметры изменились, выросла грудная и бицепс + трицепс, а вот талия на месте:))
ты отслеживай главное, что бы талия не пошла в верх .....

а вообще надо замериться, что то я замеры и вес, уж недели как три забил на это дело. уперся я в основном в питание и тренинг:))

08/10/2012
Тренировка:
Жим лежа 2х8 и 2х10
Жим лежа 45` 3х8
Разводка гантелей лежа 3х10
Штанга на бицепс 3х10
Хаммер 3х8
Молотки 3х8
Пресс
Кардио 20 мин

Питание в норме, день белковый обильный....мясо, креветки, творог :))
Воды выпито 3 литра + ВСАА + Витамины


[img=left][/img]

Всем привет.
Честно говоря что, происходит не знаю. В замешательстве... т.е. хорошо это или плохо....
Сегодня делал замеры, вот они меня и ввели в замешательство, на том пути я или нет.... Ровно месяц назад делал замеры, этот месяц питание держалось от 1900 до 2200 из расчета 40:20:40 Да, не скрою было пару срывов (алкоголь+просты угли) и так Пишу только, то что изменилось на сегодня:
Вес вырос на 2,7 кг
Шея выросла на + 1см
Бицепс в напр. состоянии вырос на + 1,5 см
Грудь минус -1 см
Талия минус - 3 см
Живот ("спасительный круг") минус - 2 см
Бедро минус - 3 см
Голень выросла на + 2 см



Если судить по тренировкам:
Жим лежа увеличился на 15 кг
Жим ногами лежа увеличился на 20 кг
Все остальное по мелочи увеличилось от 2 до 5 кг

Сейчас по про свое питание промолчу, так сказать пробы идут:)) Позднее все напишу (из-за этого сейчас меню и не расписываю, калораж высокий).
Тренировки с этой недели помимо три силовых введены 3 кардио вечерние (после работы).

Из спорт питания у меня сейчас:
1. Протеин
2. DS CRAZE (пред тренировочник)
3. Глутамин
4. ВСАА

Из фармакологии:
1. Витамины
2. Панангин (для сердца и сосудов) назначен кардиологом
3. ЙодАктив

Всем огромное спасибо за поддержку
p.s. отдельное спасибо: ESTERA и sergayme

Вить, молодец, результат хороший, рост мяса очевиден : )

10/10/12 (рабочий день с 8:30 до 21:30)

Кардио с 22:30 до 23:30

Усталости нет, так агрессия проявляется иногда:)) Эх, питание, но меня все радует:))

После кардио протеин с ВСАА и глутамином.... ложусь спать сытый и обожратый за весь день!

Привет, Витянь!
Ну вот, прогресс у тебя пошел уже! Силовые выросли и спасательный круг уходит! Супер!
У меня тоже веса подскочили. Муж уже смотрит в зале оценивающим взглядом, ты говорит, на Шварца все больше становишься похожа))) хаха))) в весах уже скоро меня догонишь!;)
У меня тоже талия -2 см))) чему страшно рада, даже не смотря на последние события в моей жизни. Многие продукты пришлось сократить, пересмотреть, проанализировать как тело на них реагирует. Тебе тоже советую!
И без зажоров! Без алкоголя! Даже малюсенький кусочек "каки-бяки" подорвет весь процесс, имей ввиду:-)
Давай, Витяня, работай, все будет чики-пики!:) ты ж не забыл кто нам грим должен наносить;-) хаха;-)

Привет. Ой, как я рад тебя тут читать:)) Как чувствовал, что перед работой надо забежать на форум!

Я, это типа стараюсь я
Ты молодец!:)) Рад, что результат есть и тебя он радует, а за это надо снова встретится и выпить по чашке чая!:))) Или кофе :))
На работе я завален до 20х чисел, это напрягает:)) Была мечта о зале у дома, вот она осуществилась, а вот дорога на работу ппц 2 часа в один край:)) Ну ничего, после 20-го постараюсь выспаться:))

Помню, помню:)) Видимо это пугает этого человека, смотрю даже ответов нет на мои вопросы у этого человека:)))

Спасибо солнце!!:) Спасибо! Порвем все и всех, но придет к своим целям!:-)

фигасе, вы крутышки;)
молодец, Эстерочка!)))))))))))))))

Мы такие:)))))

11/10/12 (рабочий день с 8:30 до 21:30)

Кардио с 22:30 до 23:30
После кардио протеин с ВСАА и глутамином...

12/10/12 (рабочий день с 8:30 до 20:00)

Кардио с 21:30 до 22:30
После кардио протеин с ВСАА и глутамином...

Всем привет.
Один день выходного, что должно радовать:))
Утро уйдет на личные дела, днем силовая на ноги и спину:))
Вечер скорее всего на кардио:)) Хотя организм просит сна и организм постоянно просит жрать:)))
Вот блин кто что говорит про кардио, сижу размышляю. есть толк или я просто зря трачу время, ну я про вечернее кардио:)))) че кто скажет???
Вес не спешит уменьшатся, но в зеркало вижу изменения, прорисовка плеч - радует:))
Что то я тут подсел на яйца перепелиные, прямо как ритуал с утра сырые яйца заточить:))) И масло днем, просто вошло в привычку, льняного ложку столовую - вкусненько:))
Всем отличного субботнего дня! :)) Убежал:))

Я не делаю кардио, но тут наверное твои личные ощущения, не обязательно же бегать, можно и пресс поделать и различные упражнения в аэробном режиме.

sergayme,
да в том то и дела, какой то кайф. После работы, все что в голове отрицательно накопилось, там на дорожке это уходит - вся злость и агрессия. просто понять помимо этого, есть толк или нет

shalopai,
в плане увеличения физ активности конечно имеет.

15 октября 2012
Сегодня весь день на работе в бегах. Вот задумался, что то чем дальше на ДДД, тем больше я хочу жрать и тянет меня на именно мясо!!!:))
Кстати проходит 2-я неделя, а вес на месте. Вот думаю, может а может надо еще и экономию калоража сделать в 500 ккал??? Ем примерно получается Чуть больше чем основной обмен! По составу получается белков 50-55%, жиров 40-45%, а вот углей 5-10%
Настрой боевой, как и само настроение, отклонений нет, тренировки на прежнем месте.... Ладно, посмотрим, что будет если не на весах, то на ленте 21го числа...
основной состав продуктов это:
Творог до 5% = в сутки до 300 гр
Рыба жирная (семга или форель иногда пикша)
Говядина
Протеин
Курица
Перец зеленый
Огурец
Лук
Масло льняное или оливковое
Яйца (перепелиные или куриные)
Свинина (1 раз была за 2 недели)
Фарш (говядины или куриный)
Орехи
Рыбий жир
Много воды, чая зеленого
ВСАА + глютамин+гуарана+Л-карнитин+Витамины (упор на группу В и С и Е)+Панангин+Триптофан+Глицин

Что то не так?? Или я все не правильно понял???? Нужно от основного обмена отнять калории для отрицательного состава....
Но если рассчитать на сухую мышечную массу мой основной обмен это будет равно 1700 калорий, ой я точно не наемся:)))
Сильно не заморачиваюсь на весах, и приятно слышать от родственников:
(мама не видела меня ровно 14 дней....
(она меня не видела 3 недели....
Так, что не знаю, но я за эти две недели пока ничего не вижу..... Помню одно на 5-7 день, состояние было, типа "Пристрелите меня, я всех вас ненавижу или дайте мыло с веревкой!"
А сейчас все супер!!!!!

shalopai,
Вить, ты просто перекумарил,ломка прошла и всё стало хорошо : )