20.06.2012 (рабочий день)

22.06.2012(выходной день)
Тренировка:
1. Разминка-кардио
2. Приседание 3*10
3. Тяга на прямых ногах 3*10
4. Выпады 3*10 на каждую ногу
5. Сгибания 3*10
6. Разгибания (дроп-сеты) 3*10
7. Подъёмы на носки 3*12
Кардио 15 мин

p.s. ног вообще не чувствовал, болят зараза:))
ПИТАНИЕ:

Как себя чувствуешь вообще?

sergayme, привет, я отлично. Вот только сегодня ноги болят, после трени немного, а сейчас под вечер это ппц... хожу маюсь не знаю куда их пристроить:))) Вот думаю, что завтра будет, на них хоть встану....:)) А так во общем все ок.

23.06.2012 (выходной день)
ТРЕНИРОВКА:
Гипер экстензия 3*12
Тяга штанги в наклоне 3*10
Подтягивание 4*12
Гребная тяга 3*10
Тяга гантели в наклоне одной рукой 3*10
Пресс
+ 55 минут Body Skulpt (на все группы мышц под ритмичную музыку с гантелями бодибартом и степп платформой)
ПИТАНИЕ:

Решил каждый день не постить все соблюдаю как расписано, выше.... только вопрос как уменьшить боль в ногах... все время боль, хотя в зале давно занимаюсь... боль в бедрах:))

shalopai, какого рода боль?
Пост тренировочная?
Или как растяжение?

Сергей, боль именно, мышечная именно, что тенировка прошла типа успешно, впечатление что впервые тренирую ноги.

Вить,
Как долго болит после тренировки?
Когда так началось?
Или у тебя так постоянно?
Так только с ногами?

2,5 недели на ноги не делал, а вот провел тренировку на ноги по проге (что выше) + была тренировка с тренером на все группы... получилось 2 тренировки на ноги подряд и вот уже неделю как ноет сегодня полегче но по лесенкам в метро идти боль сильная именно когда ступени. пройдет. просто если так постоянно будет ходить как на костылях не охота:))
с питанием вот еще ломаю голову, может что посоветуешь и написанного выше. вес и объемы на месте... просто в конце августа в отпуск и еду с новой пассией, только начали встречаться...

Вить, меня давно самого смущает творог, попробуй его совсем убрать, заменить на рыбу или еще что из белкового, посмотреть как организм отреагирует, а потом еще подкорректируем.

Утро, сижу хаваю творог, и только открыл сообщение. Ок. Сведу его на нет! Рыба, грудка, яйца, овощи и в дни тренировок каша.... попробую так и масло льняное:))
Спасибо Сергей!!!!

Давно хочу спросить:"А чем вам творог не угодил??"

Да не понятно из чего он, то есть что должно быть ясно, а вот что на самом деле засунули как наполнитель не ясно.

Любой творог?
Или мож не стоит дуть на воду при весе за сотню и включить пока старую добрую схему - питание + кардио?

MbIw,
любой творог вызывает сомнение.
А вот второе предложение вообще к чему?

Вот к чему....
Если вес при весе за сотню не меняется, значит, нужно что-то менять.
В своём зале полтора года наблюдаю людей, которые совсем не изменились на силовых. Конечно, я не знаю про их питание ничего. Но и Шалопай ест как девочка.
Есть в зале парнишка плотненький, который рассказывал, что как только начинает ходить, так сразу худеет и при этом худеют сразу икры и ноги)) поэтому не ходит.
Вообщем, я бы для поднятия психологического тонуса оставил бы только кардио и питание что-нить около 1900 ккал, а не мучил без того бедный оргагизм силовыми, а после ещё всякими бодипампами....

MbIw,
смысл какой в уменьшении ММ при похудании? если нам надо наоборот как можно больше потребителей. Нам надо жир убрать, а не тупо вес сбросить, ну вот забыли тебя просто предупредить об этом.
Это я взял из твое рассказа про парня с худеющими ногами.

Какой ты тугой =) Сам хоть раз сушился или опять теория?? Ты себе что-то накачал, чтобы рассказывать сказки о сохранении ММ на девичьем питании и загнанном тренировками и невысыпанием организме?