Мasha, привет! Отлично! я, же применяю БУЧ по книге Т. Венутто(глава 12).
3 дня до 100 углей, 4-й день до 300. Вчера, 320 углей было! Правда недавно как решил такое попробовать, посмотрю еще июль как, если результат не порадует перейду в обычный свой режим 30:20:50 (бжу)

Хм, вариант углеводного чередования.

Я делаю 1 и 2 день 0,5 г на кило веса, 3-й день 2,5-3 г на кило веса, 4-й день 1,5-2 г на кило веса.
пока работает.
Но я долго так не могу. Максимум 1 цикл.

05.07.2011
утром натощак было кардио, эллепсоид 60 минут при пульсе 130-145 уд.м.
по питание:
белка 250, жиров 30, углей 60

У меня тут вопрос назрел:
Вроде как нашлась работа, опять типа наша служба и опасна и трудна, так вот работа сутки трое, на сутках все понятно, стараться буду есть так типа завтрак дома, на работе 2 перекуса и 2 основных приема..... В какое время кушать вечером лучше, т.к. ночь не спать и ночью стоит ли заглотить творога? Хотя мысль есть купить протеин и ночью его выпить:)) И на утро будет сон до обеда и возможно вечером тренировка, а питаться как ... вот именно, как лучше организовать свое питание типа какой завтрак углеводный или белковый, все же лягу дрыхнуть до обеда.... При таком режиме может кто что посоветует из витаминок попить? Что то меня такой режим напрягает правда, хотя вспомнить молодость если, раньше работал в реанимации сутками и по двое сток, но тогда таких вопросов не было, схавал краковской колбаски с буханкой хлеба, запил чаем сладким с кольцами творожными и довольный лег спать на сутки:)) Но сейчас, блин под старость лет не хочу потерять результат.

По мне так наоборот очень удобный график (сам 10 лет по похожему отпахал) - на сутки запрягся, зато потом трое твои. А я на ночь брал кефира литр, потихоньку пил.

Спасибо, надо попробовать.... Не любитель я его,вот если бы в него добавить малИНЫШного варенья:)))



да мне просто надо вспомнить молодость и адаптироваться.

07.07.2011

Первый рабочий день (стажировка), ноги гудят, как проснулся в 6:00, так только дома вечером и присел поужинать, даже на работе ел на ходу, знаю, что вредно и первый рабочий день по питанию прошел комом, я не добрал калораж нужный.... Но не все так страшно:))

7:00 хлопья геркулес 80г
курага 20г
яичный белок 150г
молоко 2,5% 40г

9:00 Грудка без кожи Ясные зори 150г

13:30 Грудка без кожи Ясные зори 200г
перец болгарский 150г
томаты 100г
масло оливковое 5г

20:00 масло оливковое 5г
Грудка без кожи Ясные зори 200г
перец болгарский 150г
томаты 100г
молоко 2,5% 40г
Итого: 1220; б: 152 ж: 31 у: 80

поздравляю с первым рабочим днем! Черная полоса сменяется белой
Да не страшно! Просто вес может полететь очень резко. Я когда по работе бегаю вес летит просто круто, потому что не доеддаю, в основном белок, поэтому вес летит конечно за счет мышц в основном, жир конечно тоже плавится.

Всем привет. Я, тут до понедельника решил взять тайм-аут от спорта.... Что то не так все. Я жутко устаю, от кардио меня уже воротит от одной мысли только, апатия какая то совсем к спорту появилась, раньше такого не наблюдал. Сон совсем нарушился, засыпаю очень плохо и под утро, тяжесть в груди. Сплю в сутки часа по три больше не могу, хотя вырубаюсь постоянно минут по пять.... Так что отдохну я наверное...

6:30 хлопья геркулес 80г
курага 20г
яичный белок 70г
9:30 творог 0% Ополье 410г
12:30 огурцы грунтовые 120г
яйцо 60г
яичный белок 200г
масло оливковое 7г
14:00 Грудка без кожи Ясные зори 400г
Аджига 70г
молоко 2,5% 45г
грецкие орехи 40г
16:30 творог 0% Ополье 215г
грейпфрут 350г
19:30 творог 0% Ополье 350г
ИТОГО: 2278,5кк 319,4г 58,4г 127,0г

да...это наверное перетрен - обязательно отдохни,но не ставь себе день Х,отдыхай пока не проснётся желание на спорт...у меня так же было - отдыхала от спорта 2 месяца - сейчас с огромным удовольствием,наслаждением занимаюсь.

mambina, спасибо большое! Вот и мне тренер сказал, мол загнал я себя в узду.... Что неделю точно нужно отдохнуть и отоспаться, главное в питание поблажек не делать. Спасибо.

Я чего-то не врубаюсь, нафига столько белка тебе, извени конечно? Тем более ты решил отдохнуть неделю

Оляшка,

ты на меню того дня глянь)))
явно голодным не остался)))
но вчера уже полуЧЧе было)

кашу убрать...дай овощей

из 54 граммов белка усвоится только 30..а остальное? - гнить в кишках и отравлять организм...стоит оно того?
поменять надо местами 17.00 и 20.00 и салат вечером без масла СОВСЕМ!

mambina,
т.е. сесть на безуглеводку и быть без растительных жиров.....
тогда проще просто голодать..... у меня мой обмен основной 2120, я кое как с кашами набираю...... 1800, а уж овощей на 2100 калорий в меня не влезит явно....
ну да ладно, бум чисто по "девячьи" питаться в 1000 калорий в сутки.....

только вот вопрос откуда силы черпать при круглосуточной работы.... Ну да ладно, спасибо за советы.

нет конечно....я категорически против безуглеводки!!!
кашка у тебя есть уже утром,на фиг её опять в обед? а жиры на ужин тож не ахти...добавь орехи в обед - вот тебе и жиры и белок и калории)))))

Всем привет. Что-то я во обще ничего не успеваю, все навалилось...работа, дом, любовь-морковь.... Устаю....
Питание по калоражу не считаю точно но оно скачет от 1500 до 1800.
В основном это зел. яблоки утром пару штук или тройка, кефир, творог, яйца (белок), очень много овощей..... Что то на мясо и не тянет,хотя если и так посчитать белка в рационе примерно 140 гр - 170 гр. Жиров до 30 гр.
Вот так, завтра мне на сутки на работу,так что в четверг отсыпной, ас пятницы возобновлю спорт зал. В выходные идем с друзьями играть в боулинг! Аппетита из-за жары почти нет, давление снова шалит, голода то же нет :)))) Настроение отличное и боевое!

Enco1,
привет я это понимаю. представь каша у меня в голове какая, одни тут во все орут углеводы есть грамм 50, другие увидели в рационе белка под 300гр и опять типа много...... так если углей есть на 50 гр, белки грамм на 100, тогда придеться есть сало:)))))))))))))))) Подскажи как правильнее, а то и правда так охота навернуть иногда вкусного-сожного-жареного-сладкожирного:)))))))
Спасибо. Спасибо тебе за советы. Спасибо.
Кстати, подскажи я вот с работы прихожу (с суток) в 9:00 и до 14:00 - 15:00 сплю, чем лучше позавтракать истоит ли после пробуждение баловать сложными углеводами себяили типа белковый денек....
Вот в пример сегодня:
5:00 вода с лимоном
9:20 творог 1% 200 гр + чай б/с
с 9:30 до 13:00 сон, проснулся хотел кушать,
13:10 творог 1% 200 гр + без кофеина кофе с молоком
13:30 лег спать (устал на работе)
15:30 яблоко "Симиренко" 200 гр.....

Enco1,
спасибо огромное

Обычно не рекомендуют смешивать животный и растительный белок в 1 день (то есть бобовые с мясом). Усваивается плохо.
Все делают себе 1 фассолевый день и в этот день снижают угли за счет каши или фруктов, потому что в фасоли их полно.

Мasha,
Спасибо большое, я это учту и больше делать этого не буду. Спасибо.

shalopai,
да не за что )))

кстати по себе скажу чтоб добрать 60 г белка фасолью надо съесть её грамм 300 (120 У) - но 300 г в сухом виде. В варенном будет целая сковородка. И вроде привыкли помногу есть - фасоль такая сытная, что много её не лезет.

А у тебя фасоль не из банки покупная? а то там сахар в составе...

покупная.... было отведено 20 минут и надо убегать, овощей не было.... там из углеводов 5 гр сахара на 100 гр, все больше не буду..... но перед тренажеркой силы придало.

16.07.2011

С 16:00 до 19:00 игра в боулинг

07:00 хлопья геркулес 95г
10:00 огурцы грунтовые 200г
перец болгарский 50г
лук зеленый перо 30г
укроп 30г
салат 40г
Грудка без кожи Ясные зори 250г
13:00 томаты 150г
лук репчатый 80г
яйцо 55г
яичный белок 170г
подсолнечное масло 8г
13:30 персик 300г
15:00 миндаль 50г
20:00 Грудка без кожи Ясные зори 300г
огурцы грунтовые 300г
Итого за день: 1751,9к 173,7г 64,3г 120,4г
39,5% 33,2% 27,4%