09.07.2011
8:00 хлопья геркулес 80г
курага 15г
яичный белок 150г
молоко 2,5% 40г
11:00 хлопья геркулес 50г
творог 1,8% 150г
14:00 Грудка без кожи Ясные зори 200г
гречневая крупа 80г
17:00 творог 1,8% 300г
20:00 салат 300г
масло оливковое 7г
Грудка без кожи Ясные зори 200г

Итого: 1795,4кк б: 210,2г ж: 37,4г у: 149,9г

10/07/2011

08:00 хлопья геркулес 85г
творог 1,8% 150г
11:00 хлопья геркулес 65г
творог 1,8% 150г
молоко 3,2% 35г
14:00 Грудка без кожи Ясные зори 200г
Соус Помидорка 30г
перловая крупа 55г
17:00 творог 1,8% 300г
20:00 Куриная грудка без кожи 200г
салат 200г
огурцы грунтовые 100г
масло оливковое 5г
Итого за день: 1821,3к б:215,7г ж: 40,5г у: 144,7г

Попалишь мм потом будешь сильно об это жалеть.

Извини не знаю имени реального, ты прав потому и не хочу и почитав дневники Сегейкомисара, понял на правильном пути. Все же придерживаться мне так легче и проще.... И не охота терять бицепсы, плечи и грудку... Живот бы сжечь только:))

Да вот потому, что

Все верно - на время отдыха не стоит резко менять привычное питание. Если оно конечно комфортно.

Вот какое оно привычное - это уже разговор другой.
Здесь мне нужно дневничок назад откатить.....

А когда ты будешь 75 весить,то сколько калорий собираешься съедать ? ;)

Вот она, любовь то, что с людьми делает)))

Сильно шалит то?

Сильно, тут после пробуждения (сна) было 170 на 100


Ты предлагаешь мне много много есть? Так я не против вот выше если почитать, есть кто утверждает, что \ много ем...

Ну ты сам пркинь, ели ты сейчас на 1500 ешь, то скинув 10 кг (или сколько там) тогда тебя надо будет кушать как маленькая девочка, чтобы в форме оставаться.

Я не знаю, но вот у Марины где-то читал в постах, что организм живет по биологическим часам,а не по нашему времени и в 15 у тебя он уже не как утром,когда можно кашей грузится.
Поэтому я бы ел белковую еду после того как проснулся.

А вообще по питанию: ешь как ел,просто вместо яблока лишний раз съешь грамм 150 мяса + овощи. И не надо кашу есть больше чем один раз в день на завтрак.

15.07.2011

Тренировка:

Жим лежа 50х2/10
Жим лежа 45 градусов 35х2/10
Разводка гантелей лежа 10х3/15
Бицепс со штангой стоя 25х2/10
Бицепс с гантелями сидя 10х2/10
Хамер с гантелями (молотки) 10х2/10

Питание:
8:00 хлопья геркулес 85г
молоко 2,5% 40г
яичный белок 80г
10:00 миндаль 60г
13:00 Грудка без кожи Ясные зори 280г
Фасоль в томатном соусе 150г
17:30 Грудка без кожи Ясные зори 230г
19:40 Фаршированный перец 400г

Итого: 1811,2кк б: 175,2г ж: 77,0г у: 102,6г

Тренировка с 15:00 до 16:00,после тренировки выпил стакан кефира 1% (забыл рассчитать и внести в рацион:))

А почему думаешь что от кардио? Может просто вообще устал? Давным давно когда качался, тренер хороший говорил, что в одной тренировке должны быть большие и маленькие мышцы (напр. 1день грудь-руки, 2 день ноги-голень, 3 день спина-плечи, пресс в начале каждой тренировки как разминка, в конце 5 минут растяжка), да и по старым латвийским журналам (были такие в 90-е годы - за бешеные деньги по почте выписывали - сколько я от родителей за них по башке (в переносном смысле)получал !) все тогдашние культуристы рекомендовали именно такие схемы. А почему тебе после работы спать не дают? Я когда работал - спал сколько хотел. Ну вроде вот так я думаю. Давай, не раскисай!

Кстати про сон - он необходим для полноценного роста мм. Так что спать надо много и часто , иначе тренировки могут быть напрасны...

Klukva, нет паленым точно не может быть,пьет тренер, он мне его и прикупил....
[attachment=1553]

С Ultimate Nutrition Amino Bolic вы получите:

Расчеты для себя:

BMR (базальный метаболизм) 2108.4
TDEE (энергия на день) 2899.05 (фактор активности 1.375)
Дефицит калорий (-25%)2174.29

08.08.2011 (сутки на работе - работа в основном на ногах) вес 104,5( да был зажор ...)
06:30 хлопья геркулес 70г
яйцо 110г
яблоко 300г
10:30 Запеканка (геркулес+творог) 250г
14:00 гречневая крупа 85г
Грудка без кожи Ясные зори 150г
огурцы грунтовые 100г
томаты 120г
16:30 Запеканка (геркулес+творог) 250г
20:30 огурцы грунтовые 200г
томаты 200г
Грудка без кожи Ясные зори 150г
масло оливковое 5г
Итого за день: калорий: 2011,4к белки: 211,7г жиры: 49,6г угли: 176,7г

09.08.2011 (день после суток рабочих, сон с 10:00 до 13:00)
06:00 яйцо 110г
яблоко 165г
хлопья геркулес 80г
09:30 Активия кефирная 1% 360г
13:00 гречневая крупа 85г
огурцы грунтовые 150г
томаты 150г
яичный белок 140г
15:00 Грудка без кожи Ясные зори 150г
огурцы грунтовые 250г
гречневая крупа 50г
молоко 3,2% 35г
17:30 Заливное из телятины 250г
лук зеленый перо 50г
перец болгарский 50г
томаты 100г
огурцы грунтовые 100г
молоко 1,5% 40г
масло оливковое 5г
20:30 творог 1,8% 180г

Итого за день: калорий: 1937,1к белки: 167,5г жиры: 53,6г угли: 194,5г

10/08/2011 (выходной, тренировка с 17:30 до 18:30) вес 101
08:00 гречневая крупа 75г
яйцо 55г
творог 1,8% 100г

10:30 гречневая крупа 40г
Грудка без кожи Ясные зори 150г
огурцы грунтовые 150г
8 злаков 100г
молоко 1,5% 45г

13:30 лук зеленый перо 50г
огурцы грунтовые 150г
томаты 150г
Грудка без кожи Ясные зори 150г
гречневая крупа 50г
масло оливковое 7г

15:30 гречневая крупа 30г
яичный белок 110г
томаты 150г

20:00 творог 1,8% 260г

Итого за день: калорий: 1955,9к белки: 193,4г жиры: 40,8г угли: 203,3г

Сами продукты и баланс хороший, но количества приемов пищи не хватает.

12.08.2011 (Работа сутки)

6:30 яйцо 55г
хлопья геркулес 85г
творог 0% Ополье 200г

10:30 Активия кефирная 1% 450г
Хлебцы хрустящие диетические 50г

14:30 Грудка без кожи Ясные зори 150г
огурцы грунтовые 200г
Каша гречневая 250г

17:00 Активия кефирная 1% 450г
Хлебцы хрустящие диетические 50г

20:30 огурцы грунтовые 150г
лук зеленый перо 50г
томаты 150г
масло оливковое 5г
Грудка без кожи Ясные зори 200г

ИТОГО: калорий: 2023,2кк Белки: 184,0г Жиры: 40,6г Угли: 230,5г

13.08.2011 (после суток - отсыпной день)

06:00 хлопья геркулес 90г
Творог ДВД 0,1% 110г
яичный белок 35г
09:30 Активия кефирная 1% 300г
12:30 Пшено "Увелка" 100г
масло оливковое 7г
томаты 150г 150
сыр Легенда 50% 35г
15:30 Каша гречневая 250г
Грудка без кожи Ясные зори 160г
масло оливковое 7г
молоко 3,2% 40г
огурцы грунтовые 250г
19:30 огурцы грунтовые 200г
томаты 100г
лук зеленый перо 50г
Грудка без кожи Ясные зори 150г
Итого за день: Калорий: 1877,0к Белки: 140,7г Жиры: 49,2г Угли: 219,8г

Известный пример певица Джерри Халливел, в клипах со своего альбома "Scream if You Wanna Go Faster" она очень худая и сухая, но потом резко снва набрала вес, по ее признанию у нее начались серьезные проблемы со здоровьем из-за этого.






Сейчас она то же в нормальной форме но уже не такая тощая.

Shalopai, прости что мы тут немного пофлудили.

Стероидные гормоны — группа физиологически активных веществ (половые гормоны, кортикостероиды и др.), регулирующих процессы жизнедеятельности у животных и человека. У позвоночных СГ синтезируются из холестерина в коре надпочечников
Эстрогены (греч. — живость и яркость + греч. — род) — общее собирательное название подкласса стероидных гормонов, производимых в основном фолликулярным аппаратом яичников у женщин. В небольших количествах эстрогены производятся также яичками у мужчин и корой надпочечников у обоих полов.
Лептин — гормон, регулирующий энергетический обмен.
Секретируется адипоцитами, клетками жировой ткани. Этот гормон участвует в регуляции энергетического обмена организма и массы тела. Лептин часто называют гормоном насыщения. Считается, что он действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептида Y, вызывающего чувство голода. Врожденная недостаточностъ лептина у грызунов и у человека приводит к развитию тяжёлой формы ожирения
лептин гормон не делящийся по половой принадлежности и значит не он причина того.что женщине накапливать жиры проще. а сбрасывать сложнее.
Да, материалом для синтеза служит холестерин, мы это ещё с Фёдором обсуждали в его теме. Но это немного другая история уже.
Галя, ты говоришь про то что будут проблемы если жира не будут совсем. А я говорю о другом. А если жир в норме и проблем нет - надо ли организму его запасать? НЕТ! Но если при этом присутствуют излишества в питании, то у организма не будет выбора, просто женский организм охотнее откликается на такой сигнал. Это генетически - зов природы, и связано это ещё с теми временами когда женщины сидели в пещере у огня и не знали - притащит мужик мамонта или нет в этот раз. Короче я всё к чему? - механизм накопления один у обоих полов, а вот скорость накопления и отдачи разная.

Страсти разгораются!
Флудите - флудите, оффтопьте, мне приятно и полезно почитать и узнать много нового и полезного. Где так коротко и самое важно прочитаешь, а гуглить иногда нет времени!
[attachment=1627]

15 августа 2011года

07:00 хлопья геркулес 70г
персик 150г
яйцо 50г

10:30 банан 200г

12:00 томаты 100г
Ржаной 8 злаков на олив.масле 160г
Творог ДВД 0,1% 250г

14:30 Каша гречневая 100г
огурцы грунтовые 150г
Грудка без кожи Ясные зори 200г
Ржаной 8 злаков на олив.масле 100г

17:00 огурцы грунтовые 150г
Грудка без кожи Ясные зори 150г
Каша гречневая 100г

20:00 Котлеты из индейки 200г
огурцы грунтовые 250г

Итого за день: 2342,3к 187,8г 63,5г 254,9г

1 - Жим стоя 20х2/9
2 - Тяга верхнего блока 54х3/8
3 - брусья 54х3/12
4 - Тяга вдоль тела 30х2/15
5 - подъемы перед собой 5х3/15