Видел вживую. Под курткой особо не разглядеть ничего было)))))) но рукопожатие стало явно потверже

ESTERA,
ПРИВЕТТТТТТТ:)))) Я ей пишу на почту, а она..... в ответ тишина.
Спасибо. Заслуга наверное больше Макса, если бы не его промывание мне мозгов и написание программ, я бы так тупо и топтался. Не гонюсь за цифрами на весах. Мне радует отражение в зеркале и то что со мной происходит, видимо очень заметно окружающим, многое поменялось в жизни и лучшую сторону. Хотя нет, тут и моя заслуга, заставить тренироваться до состания выползания из зала... Да бывают моменты, что охота опустить руки но нет, радует. Рад, что написала не пропадай:)) Почта у меня прежня. Обнимаю, целую.
Кстати, когда в Россию, когда вновь увидемся?

Сергеич, Макс, спасибо. Сейчас еще 4 недели отдыха, потом новый забег с ноября думаю к марту выложу фотки рельефа полностью:))) Хотя я становлюсь большим массивным, но меня влечет формы как у тебя в Греции:))) Ну ничего, все еще впереди.

30.09.2013
Сон 7 час
Воды 3 литра
Тренировка:
Пресс на наклонной скамье 3/20
Пресс в пресс машине 50х3/20
Штанга на бицепс стоя 35х6/10
Трицепс у блока 50х6/10
Махи гантелями в стороны 9х6/12
Махи гантелей перед собой 9х6/12
Жим в раме за спиной на задний пучок 37х6/12
Питание: 2450 (45:20:35)

Вить, сколько по времени такая тренировка занимает?

Вить, а ты сейчас на курсе?

Вить, а калораж умышленно так плавает от 1900 до 2450?

cicily, максимум 55 минут

MbIw, Миша, нет, сейчас отдых.
p.s. видимо я сильно изменился, на улице ты меня не признал, раза два пересекались:))
Сергеич, эта неделя да, посмотрели что и как и на какой цифре голодно. Хотя на курсе когда был голодно было все время,да и сейчас я постоянно хочу есть.
Завтра питание поменяем, по чередуем угли подстроим под тренировки.

01.10.13
Сон 8 час,
Воды 3 литра
по тренировке отдых
Питание: 2100 (40:20:40)

Возможно, я сейчас очень загружен и просыпаюсь на работе только к обеду

02.10.2013
Сон: 6 час
Воды: 4 литра
Тренировка: силовая 55 минут + кардио и пресс
Пресс на наклонной скамье 4/15
Сгибание ног лежа 75х2/9; 70х4/10
Жим ногами, платформы лежа 225х1/8; 200х3/10; 180х1/12; 140х1/12; 100х1/12
(первые 4 подхода, между подходами отдых 1,5 мин; с 5-го подхода многоступенчато отдых между подходами 25 секунд)
Приседание в раме 70х5/10
Тяга штанги на прямых ногах 50х5/10
Степпер 15 минут интервалка, пульс 130 уд.м.
Мое питание, все как тренер расписал в день трени ног:

04.10.13
Сон 7 час
Воды 2,7литра
Питание 2300 (40:20:40)
Утром тренировка:
Пресс на наклонной 2/20
Пресс в пресс машине 35х3/25
Подтягивание 5/12
Тяга штанги к поясу 50х5/10
Жим гантелей 24х6/12
Тяга горизонтальная 45х6/10

07.10.2013
Сон: 9 час
Воды: 4 литра

Пресс на наклонной скамье 4/15
Сгибание ног лежа 70х6/10
Жим ногами, платформы лежа 200х3/10; 180х1/12; 150х1/12; 100х1/12
(первые 3 подхода, между подходами отдых 1,5 мин; с 5-го подхода многоступенчато отдых между подходами 25 секунд)
Приседание в раме 70х6/10
Тяга штанги на прямых ногах 50х5/10
Степпер 15 минут

и как в Вас столько вливается)

выливается еще наверное больше:)))
еда без соли и тренировки творят чудеса, особенно по сливу воды:))

08.10.2013
Сон: 7 час
Воды: 3,5 литра
Пресс на наклонной скамье 3/15
Подтягивание в гравитроне узким обратным хватом 5х12
Тяга штанги к поясу (спина) 50х5/10
Жим штанги 80х2/7; 60х3/10
Жим гантелей на наклонной скамье 30 градусов 26х4/12
Горизонтальная тяга к животу 50х5/12

09.10.2013
Сон: 6 час
Воды: 3,4 литра
Пресс на наклонной скамье 4/15
Жим штанги за спиной в раме (плечи) 37х5/12
Жим гантелей сидя 14х5/12
Жим штанги стоя на бицепс 32х5/10
Трицепс у блока с рукояткой 50х5/10
Махи гантелями в сторону стоя 9х5/12

11.09.2013
Пресс на наклонной скамье 3/15
Сгибание ног лежа 70х6/10
Жим ногами, платформы лежа 200х3/10; 180х1/12; 150х1/12; 100х1/12
(первые 3 подхода, между подходами отдых 1,5 мин; с 5-го подхода многоступенчато отдых между подходами 25 секунд)
Приседание в раме 70х6/10
Тяга штанги на прямых ногах 50х5/10
Степпер 15 минут

14/10/2013
Разминка - 10 минут
Пресс на пресс машине 40х2/25
Пресс на наклонной скамье 1/35
Сгибание ног лёжа 70х5/10
Жим ногами лёжа 200х3/10 (отдых по 60-90 сек, далее по 20 секунд); 180х1/10; 150х1/12; 100х1/12
Приседание в Смите 70х5/10
Тяга на прямых ногах 40х5/10
Заминка - степпер - 20 минут
p.s. состояние во время тренировки не помню, мысли были не в зале, но хоть немного развеялся от реальной жизни. Сон не знаю сколько был. А по питанию к вечеру отпишусь...

15/10/2013
Разминка - 10 минут
Пресс на пресс машине 40х2/20
Пресс на наклонной скамье 2/30
Тяга штанги за спиной 37х5/12
Жим гантелей сидя 14х6/10
ШТНБ - 30х5/10
Трицепс у блока - 50х5/10
Махи гантелями в стороны стоя 9х5/10
Заминка - степпер - 20 минут

22/10/2013
Разминка - 10 минут
Пресс на пресс машине 50х2/25
Пресс на наклонной скамье 2/15
Сгибание ног лёжа 75х2/9; 70х4/10
Жим ногами лёжа 210х3/10 (отдых по 45-70 сек, далее по 20 секунд); 180х1/10; 150х1/10; 100х1/10
Приседание в Смите 70х6/10
Тяга на прямых ногах 50х6/10
Заминка - степпер - 15 минут

Решил отметиться, тренировки продолжаю в том же пока режиме. Вот только решил два дня растратить на отдых и отоспаться.

03.11.2013
- пресс на наклонной скамье 2/15
- сгибание ног лёжа 70х5/10
- жим ногами лёжа 200х3/10 (отдых по 45-70 сек, далее по 20 секунд); 170х1/10; 150х1/10; 100х1/10
- приседание в Смите 70х5/10
- тяга на прямых ногах 40х4/10

04.11.2013
- пресс на пресс машине 35х3/25
- тяга штанги в наклоне 40х5/12
- жим гантелей лежа под углом 30 градусов 26х5/10
вертикальный блок
- тяга обычным хватом 40х4/10
- тяга обратным хватом (бицепсовым) 40х4/10