Gilt, хорошо, спасибо я понял. Наращивать что то я не горю желанием, а вот тупо убрать живот и бока, ну и кожу очень охота. Спасибо забежал вконтакте в гости.

Желание понятное и вполне выполнимое, желаю тебе твердо идти к свой цели не сбиваясь с пути, все зависит только от тебя. В гости в вк не забегал, честно говоря не люблю этот ресурс, аккаунт есть только рабочий, фотки видел на странице с конкурсом.

Gilt,
то есть ответов у тебя нет вообще, просто ты такой сделал для себя вывод и вот решил что так правильно.
Можешь и дальше играть с чудесными цифрами, кто то предпочитает три по десять вот ты пять рабочих, не известно по сколько раз , то есть вариаций напридумывать можно кучу, только понятия что ты делаешь получается нет, так как ответить на простые вопросы не можешь, есть отговорка что так делают многие.
Многие бухают колются курят, но ты почему то в спорт ударился.
Вопросы были к тебе, мне было интересно узнать твоё понимание, а ты зачем то меня приплёл и ещё кучу неизвестно кого обозвав их авторитетными.

sergayme Ответы есть, более того ты их знаешь и о количестве повторов и почему я привел именно эти упражнение и именно эти цифры в подходах и разминки. То что я привел не является какой то необычной, секретной программой, еще раз повторюсь это то с чего традиционно начинается построение тела и ты не мог не сталкиваться с этим подходом к бб. Просто углубившись в детали ты затянешь меня в пустой спор не о чем, не имеющий конца, я знаю что ты достаточно подкован для того что бы очень долго продолжать подобные дискуссии. Но я не вижу в них смысла, поэтому предпочитаю не вступать в спор, пусть автор дневника сам решает как ему поступить. В конце концов помимо наших мнений за 3.5 года у него наверно накопился кое-какой свой опыт эффективности и неэффективности тренировок.

shalopai,
Вить,а не пробовал тренинг на всё тело?
если у тебя нет возможности подолгу и часто виснуть в зале,то было бы оптимальным проработать все мышцы 2 раза в неделю допустим.
И тут не обязательно делать становую и присед,что тебе противопоказано.
Это конечно очень хорошие упражнения и они достойны внимания в первую очередь,но спорт-это прежде всего здоровье.

lisa olea, читал, пробовал с тренером, когда был опыт под его надзором типа сушки. Попробую, надо почитать об этом.

нет не знаю и ответов не нашёл, по тому спрашиваю у тебя

почему это так, просто делать потому что в большинстве случаев ты найдёшь вот это, но это же бред делать так.
Мне нужно знать почему так.

Я могу объяснить то что советую, потому как мне было интересно узнать о том что я делаю, слова тренера так надо меня не убедили.
Я бы и от тебя хотел того же, не поспорить, а услышать здравую мысль, пусть она не сочетается с моей, но она должна быть логичной, в словах "так делают многие" логики нет.
В спорт зал приходит много народу, и многие занимаются ананизмом по вейдеру и др книжным учениям, с уверенностью что магические цифры , упражнения и повторы дадут им массу , а ещё с верху правильный протеин , ну и другой различный бред.

По этому я не понимаю почему ты мои вопросы воспринимаешь как что то не нормальное, если не мне, так себе объясни почему повторов пять , а не четыре или шесть, почему столько повторов и почему в повторах меряется, а не по времени скажем, ещё скорость повтора и такт повтора, отдых между повторами , упражнениями, группами мышц, есть ли цикличность или периодизация, и тд, вот это интересно, вот это рождает программу.
Даже если взять то что ты пытаешься дать, то там много нюансов, выше перечисленное обрисовывает её, и раз уж программа силовая, так должен быть расчёт по ПМ и всё что сопутствует.

Конечно все указанные тобой нюансы имеют значение. Но я не составлял для Виктора программу я посоветовал ему обратить внимание на тренинг основанный на базовых многосуставных упражнениях включавших в работу несколько мышечных групп с большим количеством подходов. Потому как считаю что подобный тренинг максимально эффективен в случае когда общая мышечная масса тела невелика и жировая наоборот заметно избыточна. Программы с изолированными упражнениями на небольшие группы мышц при отсутствие достаточно развитых мышц груди, спины, ног это бессмысленная трата времени. Да имеет значение количество повторов, а точнее время нахождения мышц по нагрузкой, подобные проги как правило предусматривают в среднем 8-10 повторов или 15-30 секунд. Но все это лишь общие рекомендации, так сказать направление, детальную программу должен составить профессионал с учетом медицинских противопоказаний. Если посмотреть тренировки Виктора за последнюю неделю, то честно говоря что то совершенно непонятное... 15.12 плечи+ноги 10! упражнений за одну тренировку, 16.12 ноги, 18.12 грудь+трицепс, спустя 2 дня спина+трицепс... это что вообще? Собственно увидев подобный комплекс и результат в виде антропометрии последовал совет обратить внимание на базу.

Gilt,
вот мы и вернулись к нашим баранам.
"Базовые упражнения" это всего лишь упражнения, такие же как и многие другие, их плюс в дешевизне, инвентарь не дорогой, их минус в травматизме и небольшой нагрузке на целевую группу, если есть станки, то лучше тренироваться на них.
В чём прелесть долбить лифтеровскую тройку, ты так и не объяснил.
Скорее всего просто не можешь.

Я понимаю еще становую можно заменить, но присед и жим от груди заменять на тренажеры имеет смысл только когда есть медицинские противопоказания. Про преимущество я написал уже несколько раз, просто на твой взгляд это недостаток, а именно проработка в одном упражнении нескольких мышечных групп при основной нагрузке на крупнейшие. Если ты считаешь что Виктор сейчас все делает верно, хотелось бы увидеть твое объяснение его программы последних дней.

Gilt,
это не моя программа, и не я делал выбор, по этому объяснять я не буду.
Я работаю по другому совершенно, естественно что это не сочетается с моим виденьем тренинга, но решать не мне и не тебе, я могу лишь подсказать, если это понадобится.

Во-во, так называемые "друзья" только и могут что "подбадривать" и говорить, что все будет супер.
В то время как "недоброжелатели" указывают на конкретные ошибки, когда другие молчат.

Всем привет. Есть идея, я понял ем не так, тренируюсь не так, результата нет.
Давайте прекратим все такого рода обсуждения, всеравно это ни к чему не приведет в ваших обсуждениях, для себя я уяснил. Спасибо Вам всем огромное.

Вить, какие планы на будущее в спорте и питании?

sergayme, Вить, какие планы на будущее в спорте и питании?

shalopai, ты же читал пост который я выкладывал, все программы рабочие, нужно только соблюдать.
Посмотри что тебе ближе , попробуй двух дневный сплит .
Это будет опыт из него ты должен сделать вывод.
Все получится.

Вить,а круговую Майка не хочешь?

sindel, подумаю об этом уже после НГ. Сейчас если время выпадет, то просто зал основное на крупные мышцы. Я сейчас измотан на работе, для продовольственного ритейла это самый шквал продаж и если учесть, что сеть наша выполнила план еще в октябре, хотя ни кто не верил, что к концу года во обще план вытянем.
Сейчас только одно, спать хочу:))
Спасибо за совет, я почитаю ночью сегодня про его тренинг и подумаю:))

22.12.12 (рабочий день)
Всем привет. Настроение боевое. Что то по измерениям кетоза, индикаторы показывают до 0,5 - странно
белка показатель вырос, был 0, а вот стало 0,3
Нового глобального ничего, работа и все что описано выше.
Думаю, чем себя порадовать на новогоднию ночь:) Раз день загруза:))
Рацион на сегодня:

23/12/2012
C утра тренировка, сейчас убегаю, на работе корпАрАтиФка:))
Кардио 15 мин
Жим гантелей лежа 3 * 20 кг (каждая) * 10
Разводка гантелей лежа 3 * 15 кг (каждая) *12
Молотки 4 * 12 *12
Поднятие штанги на бицепс 3 * 30 * 8
Тяга верхнего блока к груди 3 * 54 кг * 10
Жим ногами лежа 3 * 140 кг * 10
Сгибание ног в тренажере 4 * 54 кг * 12
Пресс - скучивание у блока 3 * 20
Кардио 15 минут

у меня будет свинина с черносливом : )