05.02.2013
ТРЕНИРОВКА (55 мин) подходы/повторы
Тяга верхнего блока 4/10
Жим лежа 1/11; 2/9; 1/8
Приседание 4/10
Гиперэкстензия 4/10
Штанга на бицепс 4/10
Молоток 3/10; 1/8

Зачем два упражнения на бицепс?

Лучше вместо одного из них включи жим стоя (армейский) или сидя, а потом, в самом конце, можно и бицепс помучить

я типа как лучше:))

Я понял, хорошо, Макс. Поздно прочитал, сегодня значит опять не правильно:))

06.02.2013
ТРЕНИРОВКА (50 мин) подходы/повторы
Тяга верхнего блока 4/10
Жим лежа 2/10; 1/9; 1/8
Жим ногами лежа (платформа) 4/12
Гиперэкстензия 4/12
Французский жим гантелями 4/10
Трицепс у блока 4/12

Вить, чего с весом?
Зачем две трени подряд?

MbIw, привет.

С весом весело. Весы 102 показали. Хотя тут может из-за того, что я вылетел из кето. В субботу сдавал сахарную кривую (кровь на сахар с нагрузкой). Стакан воды глюкозы думаю тут все нарушил. Мне после этого стаканчика так **** было. Думал по дороге домой весь прорыг***
Результаты анализа хорошие.

так, отпуск закончился и я теперь опять 2 через 2 работаю. И сейчас может быть опять завал на работе, что на недели и не получится больше, да и потом если честно, не чем дома заняться в будни дни, так хоть зал и то разнообразие.

p.s. вот из-за гребаного анализа и на встречу фитфана не попал....

Ну да, то же самое, два упра на одну маленькую мышцу. Вить, рекомендация та же: сначала жим стоя (или сидя) а трицепс пусть остается в конце тренировки как необязательный бонус при желании

shalopai,
Аватарка - прелесть

Самое главное! А в кетоз войдешь.

я старался, фоткался в лучшем виде настроении.

спасибо.

Всем привет. Решил отметится, ну вот заветные 2 цифры 99 кг на весах. Пришлось поменять питание, хотя голодновато. Кето продолжаю, но схема подействовала:
белка 20-25% а жиров 75% угли до 10% Рацион ежедневный 1800 ккал, хотя сегодня более было 2300, не рассчитал на вечерние посиделки. Воды пью как и ранее 2,5-3,5 литра. Тренировки продолжаю в том же темпе что и начал. Т.е. 3 раза в неделю, база + меняю каждую тренирвку (бицепс или трицепс или плечи)
Кардио пока убрал, что то после кардио ноги болят, может виной всему компрессионное белье, не знаю, посмотрим. Если все ок, то 27 февраля ложусь на операцию.
На полосках индикаторах кето 4 ммоль, если на той недели были повышено содержание белка сейчас все пришло в норму.
Вот и все новости:))
Кто знает рецепты из протеина, только без молочки, хотя можно попробовать немного добавить, охота типа десерта перекуса:))

shalopai,
Молодчина,Вить!:-)

shalopai,
Интересно твою менюху глянуть на таком проценте

Вить,молодчина!!!
Результат отличный,так держать!Курс на 90 держим)))

Спасибо:)

Спасибо. Держим, и в идеале держим 69 кг:))

Спасибо стараюсь.
Лови, сильно не бейте:))

shalopai,
Печень трески это консерва которая?
70 грудки в сыром?
Ну и как такая менюха переносится?

она самая, рецептик сайта Дюкана и Аткинска обнаружил, вкусненько и сытно

Нет уже в готовом.

Вроде нормально, хотя если весь день тупо дома, то от безделья охота пожевать все время.

shalopai,
Рецептик в темку кинь
Есть такая тема,да:-)

судя по аватаре, прогресс идет нешуточными темпами )

Честно говоря, когда меня насильно грузанули чистой глюкозой, уж очень мне верх понравился свой, плечи, мышцы грудины.... все так красивенько. А сейчас опять блин все какоето сдутое, как лопнутый надувной шарик:))))))))))
oksy, ок

через какое время "налился? и отеки были ? как быстро сошло?

к вечеру. Дома когда в 23:30 был, рубашенку снял, ммммм:)) Сам на себя любовался, но на утро еще красивее:)))
Если бы не бока, то мона и на сценку:))) Не мог насмотреться на руки, это мое так сказать слабое место, венозность, красотень:)))\

не было!!!! глаза были в норме, ноги правда немного, но тут сложно судить, я когда без. спец белья и бинтов хожу они к вечеру отекают....

2 дня. Как раз поднял жиры, ел 25:75 БЖ 1800 ккал, и все за два дня как доходяга:))