Dolka, веса минимальные в плане что не до отказа напоминает типа силового кардио. 30 минут.
Отдыха практически нет после подходов.
+ 10 мин заминка

07.03.2013
Кардио 45 мин
и весь день на работе

09.03.13
С утра кардио 65 мин
Вечером многоповторка, точнее по принципу фулбади.

должен быть отдых, секунд 30-40 между сетами.

Привет.

Это ты к чему. Если про вечернию тренировку так соблюдаю, все как положено.

11.03.13
С утра кардио 60 мин

13.03.13
С утра кардио 45 мин

Вить, как долго планируешь на женском калораже на месте топтаться?

Круто. Взял и менюху на 1600 ккал удалил. Хм..

Cashmere_Ree,
НУ НЕ МОГУ ПРОЙТИ МИМО
Марин,ну ты худеешь на 2 тыщи с 200 углями,могу только порадоваться за тебя))
помнишь страх поднять калораж? пережить прибавку?
и Вите после кето ОСОБЕННО аккуратнее нужно быть с ккал...
и уже в сотый раз повторюсь если человек не худел на кето на 2500 кк,на 2000 кк,даже на 1700 кк! куда тут ща мужской рацион сразу?

п.с. Вить ты еще пробуй конечно что либо сделать,но советую тебе после операции набрать несколько кило,сделать как Марина,плановый долгий читинг..... может такого стресса тебе не хватает...ммм?

Ок. А я теперь буду проходить мимо.
Потому что мне тяжело смотреть, как человек, которого я знаю в реале и к которому испытываю дружескую симпатию - тупо гробит свою обменку.
Сколько уже времени прошло после кето? А сколько надо на выход? Месяц? Полгода? Год?
Извините, что я тут со своим свинным, да в ваш калашный


Да не стресс ему нужен, а Time Out.. на удержании. Месяца два, не меньше.

О каком читинге ты говоришь, Лен? Человек на 1600 ккал питается..
Кардио ежедневно и 1600 ккал рацион.. да там уже кортизол из ушей капать должен.. какой на фиг ЕЩЁ стресс?

вот кокрастаки о повышении калоража на пару недель,а может и месяц как ты говоришь

помоему недели 3 ,поэтому собственно и говорю что повышать аккуратно надо
ну и у Вити калораж не стабилен вроде(точно не знаю) т.е. несколько дней он ест больше ОВ а несколько дней меньше

так то так.. мне и сказать нечего,согласна...(пожимаю плечами)

Спасибо за активное обсуждение, спасибо.
Немного отчитаюсь. Вес сейчас 98,5 кг.
Питание в дни без тренировок 1700 ккал
С силовыми тренировками 2000.
Кардио было через день.
Питание на сегодня:

Сон 7 час. Воды 3 литра. Витамины + Омега 3 + ВСАА

А в чем принципиальная разница с питанием без тренировок? Кинешь менюху?

shalopai,
Витюш, я хочу, чтобы ты правильно понимал мои слова - я тебя не критикую. Честно! Я, быть может, как никто понимаю твое искренее желание поскорее сбросить баласт, НО.. ты пойми, ты уже очень много сбросил на данном этапе.. твой организм - пахарь! А любому пахарю иногда просто надо дать передохнуть
Но позволь ты ему это, а? Не закручивай гайки ещё больше, пожалуйста.
Тем более у тебя предстоит операция и твоему организму нужны будут силы на восстановление, куда там ему до слива ЖМ?
Выдохни.. покайфуй на удержательном рационе! Успеем мы с тобой слить оставшийся жир!
Мы ещё этим стройнягам покажем, ого-го!

MbIw,разница + 1 прием еще углеводов, после силовой.

Cashmere_Ree,
Марин, спасибо и я все понимаю. Потому и с кето ушел, стал свои хлебцы поедать. Благо и тренер разрешает:)) Я, буду стараться. Но и пускать совсем на самотек не охота, мне сейчас дай команду "ЖРАТЬ" и все, аллилуя.... Сразу пойду хавать все что не прибито:))
Спасибо тебе.

Cashmere_Ree, в выходные посмотрим, что и как с питанием:)) обсужу с тренером:) еще раз спасибо.
ПИТАНИЕ 15.03.13

ПИТАНИЕ 16.03.13

18.03.13
Весь день в бегах так сказать. Настроение отличное. Тренировка прошла на ура.
ПИТАНИЕ:

ТРЕНИРОВКА
Многоповторка
Пресс
Тяга вертикального блока
Тяга горизонтального блока
Жим гантелями
Степпер 25 минут

Всем привет, давно не отмечался тут. Новостей по жизни особых нет. Питание сейчас выведено в 2000 кал иногда бывает 2200
В процентном соотношение в 50:20:30 в выходные дни, в дни тренировок 40:20:40
Тренировки 4 раза в неделю, тренировки как силовые так и кардио. Принцип - многоповторки с увеличение (прогрессом) веса. Основные продукты в рационе это кура грудь, крупы, хлебцы, протеин, телятина, рыба и очень много овощей. молочка убрана.
За 15 дней работы, что по новой системе работаю ушло 3 кг, увеличились силовые.
Кардио в основном степпер 30 мину. Кардио пока совместно с силовыми.
Т.е. силовая 45 мин + 30 кардио. На каждой тренировке уделяю внимаю прессу. Во общем работаю над собой, цель вывести рацион к маю на 2500, уменьшать талию и растить силу. Выполняю все как тренер прописывает:))
Заканчивается мои мытарства по больничкам, все подготовил и надеюсь через неделю, что меня госпитализируют. Тянется в основном сейчас из-за работы, график сместился немного.

Ну так отлично же, Витюш!
Особенно радует вот это



начал кормить организму, вот он с благодарностью тебе и отдает и силу множит!

Так держать Вить,в правильном направлении двигаешься!!!!

Молодца, Вить. Давай, жми!