15/06/2011
Тренировка:
(подход х вес х повторы) разминочные не учитываю.
Элипсоид = 10 мин
Гипер-я боком = 30 раз
Боком у блока = 30 раз
Вращение с блином = 30 раз
Вращение с тростью = 100 раз
Жим ногами = 1х70х15
Жим сидя с гантелями = 1х12,5х15
Разгибание ног в бл. = 1х50х15
Махи рук в стороны = 1х8х15
Сгибание ног в бл = 1х95х15
Махи рук в наклоне = 1х8х15
Гипер-я = 1х15х15
Велотренажер = 10 мин
Гипер-я боком = 150 раз
Боком у блока = 15 раз
Вращение с блином = 15 раз
Вращение с тростью = 40 раз
Жим ногами = 1х70х15
Жим сидя с гантелями = 1х12,5х15
Разгибание ног в бл. = 1х50х15
Махи рук в стороны = 1х8х15
Сгибание ног в бл = 1х95х15
Махи рук в наклоне = 1х8х15
Гипер-я = 1х15х15
Велотренажер = 10 мин

Питание:
8:00 Перловка с грибами и луком 350г
10:00 Запеканка (творог+геркулес) 240г
12:00 Запеканка (творог+геркулес) 230г
15:40 редис 150г
огурцы грунтовые 150г
масло оливковое 5г
Грудка без кожи Ясные зори 200г
18:30 Грудка без кожи Ясные зори 200г
томаты 250г
21:30 яичный белок 120г
ИТОГО: калорий 1550; белки 210 г.; жиры 31 г.; углеводы 100 г.

16.06.2011

Сегодня решено сделать загрузку, т.е.увеличить долю углеводов. А то усталость одолевает и встряску организму, так скажем решил по чередовать.
Питание:
7:30 хлопья геркулес 110г
чернослив 20г
9:45 Перловка с грибами и луком 300г
Печень говяжья 150г
молоко 3,2% 40г
10:30 апельсин 135г
12:30 Перловка с грибами и луком 400г
томаты 200г
Грудка без кожи Ясные зори 200г
Краюшка ржано-пшеничная 40г
16:00 Грудка без кожи Ясные зори 130г
19:00 огурцы грунтовые 150г
томаты 200г
Печень говяжья 150г
ИТОГО: калорий 1846; белки 168 г.; жиры 38 г.; углеводы 210 г.

Так что у тебя там на картинке отмечено жир или кожа весит ?

и то и то есть..... есть совет как убрать кроме ножа

20.06.2011

С утра кардио - беговая дорожка наклон от 4,5 до 13,5 9интервальная) пульс 125-135 уд.м. 55 минут.
За время тренировки выпито 0,6 л. зеленого чая.

РАЦИОН:

кефир 1% 450г
Бедро куриное 440г
творог 1,8% 360г
молоко 3,2% 80г
перец болгарский 550г

ИТОГО: калорий 1531,2; белки 179,9 г.; жиры: 58,0 г.; углеводы 60,0 г.


Что то я с жирами перебрал немного.... эх...

Жир как убирать ты знаешь ;) вообще у тебя его еще дофига -худей дальше.
А вот кожа должна постепенно рассосаться. Ну и есть куча разных средств для кожи которые делают ее более упругой и т.д. -но это у женщин надо советоваться. Я просто с такой проблемой не сталкивался.

И по бжу у тебя жиров столько-же сколько углеводов.

Если кожно-жировая складка больше 15 см - то она (естественно, уменьшившись в объемах) так и останется, хотя если это будет на прокачанном животе, то не смертельно.

Если больше и живот полностью потерял при наборе веса форму, то только пластическая хирургия.

Растирай каждый день пузо скрабом (молотый кофе+морская соль+раст.масло+несколько капель апельсинового масла). Круговыми движениями, по часовой стрелке, снизу вверх.

И жиров ешь поменьше, в животе самое вредное - висцеральный (внутренний жир) с которым очень трудно справится.

И если не лень - можешь купить себе в ортопедическом отделе - корсет для поддержки живота. Он его утягивает и заставляет человека постоянно держать живот подтянутым.

Серьезненький получится комплекс - даже с подтягиванием.
А отжимания на брусьях на трицепс или на грудь?

Как сказал кто-то из известных бодибилдеров: "если упражнение вам нравится значит вы его делаете неправильно" :)

Виктор привет! Ты добавки типо протеина, изолята, карнитина, ВСАА или что-нибудь подобное используешь в ЗОЖ?

Оляшка,
раньше пил карнитин, изолят (протеин), гуарана, аргинин...
А как в с февраля по сегодня нахожусь без работы, в поиске, нет пока эта статья расходов закрыта!

23.06.2011
С утра кардио, беговая дорожка 60 минут, пульс 135 уд.м.
Питание:
11:00 BioMax кефирный 1% 450г
13:00 Куриная грудка без кожи 250г
огурцы грунтовые 330г
молоко 3,2% 40г
15:00 Творог "Молочные просторы" 400г
17:00 Куриная грудка без кожи 320г
Салат Метла 250г
20:00 огурцы грунтовые 200г
томаты 200г
яичный белок 110г
ИТОГО: калорий 1450; белки: 220 г.; жир: 30 г.; углеводы: 70 г.

1 килограмм обезжиренного творога
белок одного яйца
1 яйцо
сода гашенная
100 гр. геркулеса
зам. сахара
и в духовку..... только на бумагу пекарскую что бы не сгорел.... вкусно очень....

Витамины, антистресс для мужчин, Pharmamed.
[attachment=1202]

25.06.2011
Тренировка:
1. Приседание (ноги)
2. Мёртвая тяга (ноги)
3. Подтягивание (спина)
4. Жим лёжа (грудь)
5. Жим штанги стоя "армейский жим" (плечи)
6. Подъем штанги стоя (бицепс)
7. Отжимание от брусьев (трицепс)
1-й подход разминка, на 12 раз, 2-й подход вес подобрал так, что 9 - 10 раз с затруднением но самостоятельно сделал, 3-й подход вес по максимум на 6 - 8 раз.
Питание:
07:00 хлопья геркулес 110г
чернослив 20г
08:00 яблоко 340г
10:30 банан 400г
12:30 Запеканка (творог+геркулес) 260г
14:30 гречневая крупа 110г
яичный белок 120г
огурцы грунтовые 200г
молоко 1,5% 40г
17:30 творог Дмитровский 1,8% 300г
20:00 Куриная грудка без кожи 220г
огурцы грунтовые 300г
Итого: калорий 2255; белки 205 г.; жиры 30 г.; углеводы: 290 г.

Загрузочный день, ем согласно своему основному обмену и увеличина доля углеводов.

раз ты худеешь, думаю банан тут не совсем кстати, несмотря на то что у тебя углеводная загрузка ИМХО.
в какой период времени в течение дня?

26.06.2011
10:00 яичный белок 180г
яйцо 60г
лук репчатый 185г
молоко 1,5% 40г
масло оливковое 8г
огурцы грунтовые 300г
13:00 BioMax кефирный 1% 500г
14:00 творог Дмитровский 1,8% 180г
молоко 1,5% 35г
16:00 огурцы грунтовые 300г
Куриная грудка без кожи 310г
17:30 творог Дмитровский 1,8% 180г
20:30 творог Дмитровский 1,8% 180г

ИТОГО: калорий 1500; белок: 209 г.; жир: 44 г.; углеводы: 85 г.
настроение нормуль, только вот лень на меня напала к вечеру.... и готовить мне сегодня лень, ем так сказать, что есть в холодильнике:))

27.06.2011
Тренировка:
с 11:15 до 12:20 кардио.
Беговая дорожка "Интервальная" пульс 125-140 уд.м. 60 минут
Питание

8:00 хлопья геркулес 55г
яичный белок 40г
чернослив 10г
молоко 1,5% 40г
клубника 200г
14:00 молоко 1,5% 40г
огурцы грунтовые 250г
Куриный рулет 300г
16:00 яйцо 55г
яичный белок 150г
лук репчатый 150г
масло оливковое 5г
18:00 лук зеленый перо 100г
огурцы грунтовые 150г
Куриный рулет 250г
20:30 творог Дмитровский 1,8% 180г

Итого: калорий: 1510; белки: 210 г.; жиры: 35 г.; углеводы: 86 г.

29.06.2011
Тренировка:
1. Приседание (ноги) 45x10; 50x10
2. Мёртвая тяга (ноги) 45x12; 50x11
3. Подтягивание (спина) 50x10; 45x9
4. Жим лёжа (грудь) 50x10; 55x8
5. Жим штанги сидя (плечи) 25х10; 30х7
6. Подъем штанги стоя (бицепс) 25х10; 30х10
7. Отжимание от брусьев (трицепс) 50х10; 45х10
Пресс подъем ног в висе 2х15

Питание:(попробую опять грузануть себя углями, в прошлый раз загруз принес отвес)
7:00 чернослив 30г
хлопья геркулес 120г
BioMax кефирный 1% 250г
9:30 гречневая крупа 80г
Грибы с луком 250г
13:30 яблоко 215г
16:30 яблоко 310г
17:30 Запеканка (творог+геркулес) 335г
молоко 1,5% 40г
20:00 Грибы с луком 270г
Грудка без кожи Ясные зори 150г
ИТОГО: калорий: 1820; белки: 158 г.; жиры: 31 г.; углеводы: 237г.

Настроение отлично, боевое и позитивное... позвонил по работе, откуда жду ответ от службы безопасности, нет сказали не переживать, еще на проверке... Сегодня был еще на встрече по работе, и вот вторая фирма отправила меня на проверку службы безопасности. Ждемс, хотя что не люблю так это ждать...
В тренажерке отключили горячую воду - это жопа, простите...Вода холодная бррррр.....
Завтра кардио с утра...
Тренер вечером вчера, промывал мозги мне по скайпу, ну типа психа, что вес стоит и прочее, тренер у меня своеобразные только информационный, живет в другом городе.... ну это отдельная история..... Все равно это все дорого, но мне по знакомству повезло....
Из новостей ну, вроде все, хотя вот уже и июль, лето проходит.... эх.... С сентября опять еще и учеба начнется, выхожу из академ. отпуска, вообще не планировал, но думаю надо а то что я рыпаюсь со средне специальным и не закон. высшим:))) Но, это так, простите, что не по теме пишу, просто навеяло:)))

Всем привет.
За 4 дня минус 300 грамм, ну и вроде радует глаз, но маловато будет:))

30.06.2011
Тренировка:

Кардио: беговая дорожка "FatBurn" 60 минут, при пульсе 130-140 уд.м.

Питание:
11:30 BioMax кефирный 1% 330г
13:00 творог Дмитровский 1,8% 180г
14:00 лук зеленый перо 100г
огурцы грунтовые 300г
Грудка без кожи Ясные зори 300г
16:00 огурцы грунтовые 300г
Грудка без кожи Ясные зори 300г
18:00 Твороженый сыр Валио 2% 200г
20:00 яйцо 55г
яичный белок 180г
BioMax кефирный 1% 200г
Итого: калорий: 1500; белки: 234 г.; жиры: 35 г.; углеводы: 61 г.

01.06.2011

Дома тренировка на пресс

8:30 лук репчатый 150г
огурцы грунтовые 100г
яичный белок 180г
яйцо 55г
молоко 1,5% 50г
11:30 миндаль 10г
12:30 лук репчатый 50г
лук зеленый перо 20г
перец болгарский 50г
томаты 150г
молоко 1,5% 30г
Голубцы ленивые 200г
15:00 творог 0% Ополье 280г
17:30 томаты 250г
салат 150г
Грудка без кожи Ясные зори 250г
20:00 творог 0% Ополье 300г

ИТОГО:калорий: 1680; белки: 216 г.; жиры: 50 г.; углеводы: 85 г.

02.07.2011
Тренировка:
1. Приседание (ноги) 50x10; 55x8
2. Мёртвая тяга (ноги) 50x10; 55x9
3. Подтягивание (спина) 50x12; 45x10
4. Жим лёжа (грудь) 52,5x10; 57,5x6
5. Жим штанги сидя (плечи) 30х8; 35х6
6. Подъем штанги стоя (бицепс) 27,5х10; 32,5х9
7. Отжимание от брусьев (трицепс) 45х10; 41х9
Пресс подъем ног на наклонной доске 2х15

Питание:
6:30 хлопья геркулес 50г
творог 1,8% 120г
9:30 Напиток спортивный 1 * 100г
10:30 АктивиА 2,4% 290г
12:30 творог 1,8% 250г
14:00 Грудка без кожи Ясные зори 140г
лук зеленый перо 50г
огурцы грунтовые 50г
16:30 творог 1,8% 300г
19:30 огурцы грунтовые 300г
Грудка без кожи Ясные зори 200г
Итого: калорий: 1495; белка: 211 г.; жиры: 31 г.; углеводы: 95 г.

04.07.2011
Тренировка:
1. Приседание (ноги) 50x11; 55x9
2. Мёртвая тяга (ноги) 50x12; 55x11
3. Подтягивание (спина) 45x10; 41x8
4. Жим лёжа (грудь) 52,5x10; 57,5x6
5. Жим штанги сидя (плечи) 30х9; 35х7
6. Подъем штанги стоя (бицепс) 30х10; 35х6
7. Отжимание от брусьев (трицепс) 41х10; 36х6
Эллипсоид (лыжи) 20 минут (пульс 140-150 уд.м.)
Питание:
7:00 хлопья геркулес 50г
курага 10г
яичный белок 150г
молоко 2,5% 40г
11:30 творог 1,8% 150г
BioMax кефирный 1% 200г
16:00 огурцы грунтовые 250г
Грудка без кожи Ясные зори 315г
17:30 Грудка без кожи Ясные зори 150г
молоко 2,5% 40г
18:40 Солянка 400г
20:40 Солянка 330г
ИТОГО: калорий 1840; белки: 278 г.; жир: 50 г.; углеводы: 75 г.