16.08.2011 (запланированное питание - работа сутки)

06:30 яблоко 250г
яичный белок 105г
Каша гречневая 230г
10:30 запеканка (геркулес+творог) 250г
14:30 Каша гречневая 250г
томаты 200г
Филе грудки куриное 220г
17:30 запеканка (геркулес+творог) 250г
20:30 томаты 200г
огурцы грунтовые 200г
Филе грудки куриное 220г
масло оливковое 12г

Итого за день: 2134,9к 244,3г 37,4г 198,1г
17/08/2011 (отсыпной - после суток)

Что то не так с рационам, цифра жиров зашкалила и по калоражу многовато, что-то... Блин... А самое обидное тянет на жирное, на сладкое так не тянет как хочется жирного типа мяса...

06:00 Овсяные хлопья 80г
творог 0% "Рузский" 200г
10:00 Активия кефирная 1% 420г
13:00 Пшено "Увелка" 50г 5
Мясо кролика вареное 200г
огурцы грунтовые 200г
17:00 Мясо кролика вареное 200г
Пшено "Увелка" 50г
огурцы грунтовые 200г
20:00 палтус 300г
огурцы грунтовые 200г
Итого за день: 2433,7к 257,7г 87,2г 159,9г

Виктор, спасибо за Вашу тему, черпаю в ней вдохновение !
Успехов Вам !!!

19.09.2011
ВЕС: 95,80 кг

На работе завал, устал, зато с 1 октября у меня учеба и новый график 2 через 2 с 9:00 до 22:00 я хотя бы буду ночью спать и перевелся на обьект который от дома 30 минут доступности, а то по часу с лишнем на дорогу.....
8 октября, участвую в спортивных соревнованиях внутри компании, знаю будет бег и велик.... эх, не оплашаться бы.
Сегодня весь день на работе - стажировка на новом объекте, завтра силовая....
15 октября у меня повторный прием у диетолога.... Будем снова обсуждать питание, менять меню и спорт.... эх....

Привет. Если честно, не понравилось мне систем ее. В начале я все строго соблюдал, хотя и в голове не вязалось, то что я знаю и то, что я делал и то, что она говорила. Но, делал, так весы радовали, хотя понимал, худею большую часть не из-за жира....
Спорт сведено, три раза в неделю по 30 минут и только кардио, в день можно:
600 гр овощей или 200 фруктов и 400 овощей, мясного 200 грамм, кефир можно до 1 литра 1%. С каждом приемом пищи есть отруби. Ужин должен быть строго до 18:00 и только либо овощи либо фрукты... Есть строго 3 раза в сутки и перекусы запрещены. В день можно 2 ч.л. масло подсолнечного. Воды пить строго от 1,5 до 2 литров.
На днях столкнулся с одной девушкой на одном форуме, пообщались, оказалось у нас один и тот же врач, и диета у нее такая же как у меня, меня это насторожило, тут я как то пожаловался что у меня голод в день спорта, врачу сказал, что делаю силовые, запретила, когда снова сказал, что у меня голод сильный в день кардио, запретила и кардио. Сегодня, общался еще с одной девушкой, её пациенткой, ну, что похудела как сказала хорошо, одно, на что жалуется, что днем она уже как выжатый лимон и постоянно нет настроения.
Я с сегодняшнего дня, решил вернуться на активный спорт, я скучаю очень, и на питание свое, что и раньше соблюдал, худеть за счет мышц, какафЭк и воды как то нет желания, да весы радует, но настроение, я постоянно злой, голодный, бешеный, депрессивный....

Это ужас же... Где такие диетологи берутся? У них вместо пособий сайт вумен.ру чтоли? Как это может диетолог советовать не есть после 18? А на ужин фрукты? Что-то шарлатантство какое-то

Может доктор слово перепутала?
Комментировать не буду, ибо не этично, но честное слово, питание Виктора то куда баще всегда было.
Так что
все правильно.
А то так скоро и вставать запретят)))
И это уже где-то даже не смешно.

17.10.11

Утром силовая круговая (руки и грудь) + кардио 30 минут + пресс
1. Жим лёжа
2. Подтягивание
3. Жим лежа 45 градусов
4. Тяга нижнего блока к животу
5. Бабочка
6. Кроссовер
*2 круга по 1 повтору по 15 раз без отдыха, между кругами пресс и кардио 10 минут
Пресс до начала тренировки и после
1. Поднятие туловища на наклонной доске 30 раз
2. Скручивание на наклонной доске 30 раз
3. Скручивание на ровной поверхности 30 раз
4. Скручивание в блоке 50 раз

Вечером кардио (дорожка беговая) 40 минут

18.10.2011
Утром силовая круговая + кардио + пресс
Эллипсоид 15 минут
1. Выпады со штангой
2. Жим гантелями сидя
3. Двухглавая
4. Махи гантелями в сторону стоя
5. Четырехглавая
6. Махи гантелями в сторону лежа
7.Гиперэкстензия
*2 круга по 1 повтору по 10 раз без отдыха, между кругами пресс и кардио - эллипсоид 10 минут
Пресс до начала тренировки и в середине
1. Наклоны в стону (на тренажере для гиперэкстензии) по 30 раз
2. Боковые скручивания лежа на по полу по 30 раз
3. Наклоны в блоке по 30 раз
4. Скручивание с тростью 2 минуты

Тренировка (02.11.11): 1 ч. 15 минут
Беговая дорожка 10 минут

Наклоны в сторону на тренажере для гиперэкстензии по 40 раз на каждую сторону
Наклоны в сторону у блока утяжеление 41 кг по 40 раз на каждую сторону
Скручивание на боку на 20 раз на каждый бок
Скручивания сидя с тростью 2 минуты

Выпады с гантелями (эта такая херь весь изматюкался, тяжко мне) гантели 10 - 12,5 - 15 кг
Жим сидя с гантелями по 15 кг на каждую руку
Разгибание ног сидя 54 кг
Махи руками в сторону стоя, гантели по 7,5 кг
Сгибание ног сидя 95 кг
Махи руками в сторону лежа, гантели 7, 5 кг
Гиперэкстензия 10 кг

Беговая дорожка 10 минут

Питание:
Итого за день: 1851,3к

Добавки:
Lipo 6x; Аргинин, Гуарана, ВСАА + витамины

* настроение супер, улет, только вот под левой лопаткой боль второй день, хотя во время тренировки после кардио боли не было в основном боль утром и под вечер.... Боль явно мышечная....

13 января 2012
08:00 хлопья геркулес 70г

11:00 Люля Кебаб 280г
огурцы грунтовые 200г

14:00 гречневая крупа 70г
Люля Кебаб 280г
огурцы грунтовые 200г

17:00 MD ISOLATE 30г
молоко 0,5% 300г

19:30 творог 1,8% 300г

21:00 яичный белок 70г

Итого за день: 1830,7к 224,4г 51,1г 115,2г
49,3% 25,4% 25,3%
Всем привет. С праздником:))
Настроение отличное, хотя это первый полноценный выходной в этом году, если учесть,что и все праздники я работал...
С 16:00 до 17:00 силовая тренировка (грудь +бицепс)

Только для особо избранных)))
Можно. Но не нужно
(Аффтар понял)


Вот я бы все же эти вещи то развела... Ну жалко мне кишечник. Даже совершенно конкретный)))
Конечно, намного проще получить сразу "два в одном". Но лучше тогда взять ту же гречку и фасоль. Да еще и куркумы туда добавить. Фасолька лучше усвоится. Если я приправу не перепутала...

Росту помаленьку, я про мышцы. Питание держу по принципу 2100 40:20:40


а это так вкусно:)) Ок, намотал на ус:))
цель сейчас не тупо цифру на весах снизать а понизить % жира и увеличить мышечную массу. И так мало ем до 2100 калорий в сутки, не успею и так за день все съедать, тренеруюсь 6 раз в неделю, работаю по 13 часов.

13.02.2012 г
6:00 подъем
7:15 до 8:00 - кардио эллипсоид (Л-карнитин)
8:45 до 21:00 - на работе
21:40 до 23:00 - силовая + пресс + кардио 20 мин (ВСАА)
01:30 - отбой
Питание:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 100 г малины (заморозка) + 150 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г коричневый рис (крупа) + куриная грудка б/к вареная 140 гр + помидор 200 гр
Перекус: Яблоко 200гр
Перекус: Морковь 200 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 140 гр вареная рыба "Пикша" + 1 ст.л. оливкового масла + 200 гр. помидор
Перекус: 30 гр Протеин (порошок) + 1 ст.л. льняного семеня

p.s. ну что, силу воли в кулак есть конкретная цель и я ее достигну! ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ!!! А, то что то за последние месяца я себя запустил:))

Гейл,
Привет. Цель, у многих тут одна!
Весь план питания, режим и тренировки, отточены под мой ритм жизни, действий, работы и прочего и согласно параметрам тела все подобрали для комфорта. Меню будет меняться как и сами тренировки, но я не вникаю мне хватает вникать в 2 работы + учеба. Я доверился своему тренеру Sasha Brownее тут многие знают как samurauka

14.02.2012 г
6:00 подъем
7:15 до 8:00 - кардио эллипсоид (Л-карнитин)
8:45 до 21:00 - на работе
21:40 до 23:00 - силовая + кардио 20 мин (ВСАА)
01:30 - отбой
Питание:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 100 г малины (заморозка) + 150 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г коричневый рис (крупа) + куриная грудка б/к вареная 140 гр + помидор 200 гр
Перекус: Яблоко 200гр
Перекус: Морковь 200 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 140 гр вареная рыба "Пикша" + 1 ст.л. оливкового масла + 200 гр. помидор
Перекус: 30 гр Протеин (порошок) + 1 ст.л. льняного семеня

Она тебя дистанционно тренирует ?

Enco1,
да, скайп, почта.... А что? Мне нравится и хоть рацион разнообразный и вкусный.


Работает:))) Это видно:))))) Хотя я только начал:))


Капельку ошиблась в 9:15. В 9:00 приходится слушать, как мне рапортует о происшествиях ночью, старший смены охраны.:))))


9:15
11:00
13:00
15:30
17:30
19:30
23:00
Вот так примерно, есть еще вопросы?:)))

15.02.2012 г
6:00 подъем
7:15 до 8:00 - кардио эллипсоид (Л-карнитин)
8:45 до 21:00 - на работе
23:00 дома
00:30 - отбой
Питание:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 100 г малины (заморозка) + 150 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г гречка + куриная грудка б/к вареная 140 гр + помидор 200 гр
Перекус: Яблоко 200гр
Перекус: Морковь 200 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 140 гр вареная рыба "Пикша" + 1 ст.л. оливкового масла + 200 гр. помидор
Перекус: 30 гр Протеин (порошок) + 1 ст.л. льняного семеня

p.s. вот блин Саша нашла ошибку что допускаю, ок. завтра исправлю:))

16.02.2012 г
6:00 подъем
7:15 до 8:00 - кардио эллипсоид (Л-карнитин)
14:00 до 15:30 -силовая + 20 мин кардио (Глютамин, ВСАА)
23:30 - отбой (порция глютамина)
Питание:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 100 г клубника (заморозка) + 150 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г гречка каша + куриная грудка б/к вареная 140 гр + помидор 200 гр
Перекус: Яблоко 170гр
Перекус: Морковь 200 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 140 гр вареная рыба "Окунь" + 1 ст.л. оливкового масла + 200 гр. салат овощной
Перекус: 30 гр Протеин (порошок) + 1 ст.л. льняного семеня

17.02.2012 г
6:00 подъем
7:15 до 8:00 - кардио эллипсоид (Л-карнитин + Аргинин)
14:00 до 15:30 -силовая + 20 мин кардио (Глютамин, ВСАА)
23:30 - отбой (порция глютамина)
Питание:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных+АминоПак
Перекус: 100 г клубника (заморозка) + 150 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г гречка каша + куриная грудка б/к вареная 140 гр + помидор 200 гр
Перекус: Яблоко 175гр
Перекус: Томат 200 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 140 гр вареная рыба "Окунь" + 1 ст.л. оливкового масла + 200 гр. салат овощной
Перекус: 30 гр Протеин (порошок) + 1 ст.л. льняного семеня

Safita,
правильно:)))
А мне и самому интересно:))) Пока оплачен курс Самурайке за три месяца, следую строго. Вес пока не проверял, вернее проверял и радует, радует что вижу спадают бока))
Посмотрим, первая неделя не показатель, сейчас вода и каки сойдут:)) Да и питание меняться будет:)))
Так, что продолжаю эксперимент, хотя недостаток углеводов чувствуется, есть усталость все же мне непривычно утренние кардио 5 дней в неделю и 5 дней силовых с дополнительным кардио:)) И я думаю лучше так, чем как январь весь объедаться эклерами, кольцами с творогом и шашлыком из баранины:))

Виктор, подскажите плиз ВЫ сейчас как на свои результаты смотрите ? Вес, объём , силовые показатели , может быть общее ощущение ?
Я так понимаю просто на вес Вам ориентироваться наверняка уже неинтересно - за плечами столько всего , объёмы - наверное достаточно медленно должны уходить или наоборот где то увеличиваться ...

Добрый вечер:) Давайте на ТЫ?

Обьемы первоочередно, я очень придирчив к себе, хотя наверное не очень, раз еще в дневниках худеющих:))
1. Весы стали больше как мотиватор ежедневный
2. обьемы талии волнуют больше всего, сейчас подросли плечи, симпотно и радует, радует впалость под ребрами так сказать талия, а вот ниже "спасательный круг" он меня бесит.
Но, в голове я все еще тот 142 кг пацан, так, что наверное чего врать, когда вижу на весах + это раздражает.
3. %% жира в организме, не гонюсь стать фитнес моделью (хотя мечта такая есть), но симметрии и рельефности хочу.

Вы правы, очень медленно особенно с пуза! Лицо, руки, голень худые, мама говорит даже очень:))) А вот есть о что сидит как мертво привязанное:))
Мне бы поменьше нервотрепок и стрессов, думаю и проблем сильных не было, а стоит психануть, как ем все что не прибито!:))
Сейчас есть цель как по весу, так и по объему, да и по %% жиру.
Не горю желанием быть худым с телом "ливера" или "желе". Пройден был такой этап, был 82 кг итог вес радовал а тело жесть, студень просто:))