sergayme, это точно. Даи потом я не знаю, как и что будет. Вижу цель и иду любыми путями:)) Спасибо Анне Ткаченко за поддержку, пусть и online:))
Тебе отдельное спасибо:))

15.03.2012 г
5:50 подъем (витамины)
7:10 до 8:00 кардио эллепсоид (пульс 135 уд.м.) L-карнитин 2400+ Hydroxycut Hardcore Pro
8:45 до 21:15 на работе
21:45 до 23:00- силовая (плечи + 20 мин кардио) (Hydroxycut Hardcore Pro + глютамин + ВСАА)
01:00 - отбой (порция глютамина )
Питание:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 200 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г гречка каша + грудка куриная 140 гр + Тушеная капуста 200 гр
Перекус: Грейпфрут 330 гр
Перекус: Перец болгарский 250 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 160 гр вареная рыба 200 гр. капуста тушеная
Перекус: 40 гр Протеин (порошок) + глютамин

shalopai,
Ты меня вызывал?
Со Спасокукоцким больше не занимаюсь...сошла с дистанции ...по некоторым веским причинам
как твои дела? вижу настрой твой просто рвет на части! молодец!

ESTERA,
привет, солнце ясное!!!!:)) Рад, читать:))
Что так, шепнешь, я про дистанцию.
А, я да, у меня прямо второе дыхание пошло:)) Хочется построить себя, блеснуть май-июль:)) Главное дойдя еще к цели, потом не опустить руки:))

16.03.2012 г
5:50 подъем (витамины)
7:10 до 8:00 кардио эллепсоид (пульс 135 уд.м.)+пресс (Abdominal) L-карнитин 2400+ Hydroxycut Hardcore Pro
8:45 до 21:15 на работе
01:00 - отбой (порция глютамина )
Питание:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 200 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г гречка каша + грудка куриная 140 гр + Томаты 200 гр
Перекус: Грейпфрут 350 гр
Перекус: Томаты 250 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 160 гр вареная рыба 200 гр. капуста тушеная
Перекус: 40 гр Протеин (порошок) + глютамин

радостно такое слышать молоток!! Витя ты супер-пупер... будешь радовать нас потом фотами

shalopai,
Вить, молодец! Чувствуется боевой настрой!!!:)
Уже конкурс начался?
Желаю тебе не терять оптимизма!!!:) Горжусь тобой!!!

Спасибо. Да, уж загорелся доказать себе что могу, еще двум людям надо доказать, что смогу и сделаю, то, что надумал:))) Пусть потом локти с**и кусают:))
Понимаю одно, если бы не их злость, жестокость и слова, так бы и сидел жалел себя, через каждые два дня зажирая пончиками:)) Одного человека ты хорошо, знаешь:))))

Нет, Никита и Саша в Казани, Никита занял второе место, смотрел запись выступления на ЖФ, класс, но понять типа раздел-бикини мне не понять у девушек:))) Хотя есть на, что посмотреть:)) гы:) Короче, вроде как с 02.11.12 старт. Но, я уж старта не ждал, начал уже:))
Спасибо солныФФФко:)) Спасибо, очень приятно:))
Все вспоминаю твои слова, про "Кто нам грим накладывать будет!" Я, думаю к 11 апреля ей придется приехать в Россию:)) А может я решусь и к Вам в штаты вырвусь:)) Это мечта вторая, думаю осуществить:)) Тут еще Сереге спасибо, от него реальная поддержка каждодневная!!!!
Вот прога пока по занятием никакая, вернее взято из журнала. Вот дилема тренинг по Никитиной программе строить или что-то я тут загорелся СТМ...

30.10.12
Время продукт граммы
07:00 хлопья геркулес 85г
яичный белок 100г
яйцо 55г
07:30 масло льняное 15г
10:00 Творог "Седьмой Континент" 200г
Краюшка ржаная 60г
13:30 гречневая крупа 70г
Куриная грудка с тыквой (запеканка) 230г
16:30 Творог "Седьмой Континент" 200г
20:00 огурцы грунтовые 250г
масло оливковое 5г
Куриная грудка с тыквой (запеканка) 200г
22:00 яичный белок 175г
Итого за день: 1684,9к 154,5г 44,1г 146,4г
38,5% 24,9% 36,5%


31.10.12
Время продукт граммы
07:00 Творог "Седьмой Континент" 200г
Краюшка ржаная 90г
07:30 масло льняное 15г
10:00 Творог "Седьмой Континент" 200г
Краюшка ржаная 60г
13:30 гречневая крупа 70г
Куриная грудка с тыквой (запеканка) 230г
16:30 Творог "Седьмой Континент" 200г
20:00 огурцы грунтовые 250г
масло оливковое 5г
Куриная грудка с тыквой (запеканка) 200г
22:00 яичный белок 175г
Итого за день: 1721,1к 162,6г 37,3г 153,3г
40,6% 21,1% 38,3%


Рабочие два дня прошли успешно, но ежду рабочими дня ночь бессонницы!

01.11.12
Время продукт граммы
07:00 хлопья геркулес 75г
яичный белок 110г
07:45 масло льняное 15г
10:45 Запеканыч 310г
14:00 Сердце куриное вареное 300г
капуста белокочанная 180г
свекла 30г
чеснок 10г
16:00 Запеканыч 460г
20:00 Творог "Дмитровский" 1,8% 200г
Итого за день: 1983,2к 239,5г 62,6г 106,7г
49,1% 29,1% 21,9%

Тренировка:
1 час силовая, спина....
Кое как заставил себя отработать, сплю хожу на ходу.

попробуй делать сумо меня это научило за месяц не горбится в стандартной тяге

привет! сегодня треня была? как дела?
ща скину видео про становую

тынц
тут именно про то как надо поднимать штангу..мне это помогло.. поняла,что раньше тянула руками и спина округлялась...сейчас лучше и легче...


ЯЯЯЯЯ
растет сила,растет выносливость,до ужаса нравится!
на тренировку с удовольствием,не надоедает

Ну тока на СМТ сила растёт

03.11.2012

Весь день на работе, как белка в колесе
Но, и это не помешало начать Кето...
Всех поздравляю с праздником
[attachment=5123]

shalopai,
Почему так мало жиров и вообще калорий? Чего не захотел классическое кето начать?

Увеличу, т.к. предыдущий день, шел наискосяк и был читмил, есть просто не хотелось, заставлял себя насильно. На рыбу реакция была не очень приятная....

shalopai,
Будешь держать классическое 30/70? В идеале оставить то же кол-во белка и те же источники что и до кето, а угли заменить растительным маслом и рыбьим жиром (в рвбе или отдельно)

Dolka, спасибо))


наверное нет.... я столько жиров не наем.... постараюсь выйти на классику ДДД или на цикличку....
посмотри по результатам..... Белка точно буду 3 гр на 1 кг веса - это мне выст. спортсмены посоветовали,а в день загруза 1 гр
Знаю одно по предыдущему опыту на удержание веса хватает 2400 калорий, так, что тут буду варьировать, в дни отдыха и тренировок..... Буду по самочувствию смотреть + результаты.... Сейчас на столько цель высока, в плане, что достигнуть надо ее на 101%

shalopai,
А мы будем за тебя болеть : )

sergayme, спасибо:)))
04/11/12 - рабочий день
[attachment=5131]

05/11/12
[attachment=5132]
Сегодня начал СMT
По первой тренировке сложно судить, но руки и плечи сильно жгло (забились) руки:)) В принципе понравилась система и ушло на силовую 30 минут (строго соблюдал 30 сек отдых-перерыв)
+ Кардио 40 минут
Питание налаживаю, пытаюсь... Вкусно,сытно, аппетитно - усталость началась и слив воды.:))
Картинку нашел, это точно я после тренировки
[attachment=5133]
Всем отличного дня и позитивного настроения!!!!
[attachment=5134]

отлично!успеха=))

ВСЕМ ПРИВЕТ!!!
Тренировка сегодня не состоялась, зал силовых был закрыт, типа трубы прорвало. Кардио зал посетил 40 минут дорожка.
Настроение средней паршивости. Легкая усталость присутствует. Мне все время жарко, потею как ***,
По питанию все ОК
[attachment=5139]