25.01.2013 (вес 100,5 кг - минус 0,3 кг)
Тренировка:
C 07:00 до 08:00 - кардио - эллипсоид (пульс 135 уд.м.)
Питание:

Вода:
Выпито всей жидкости примерно 3,0 литра
СпортПит:
Elite Casein - ваниль (Dymatize)
Matrix 5.0 - мятное печение (Syntrax)
Melatonin 5 mg (Universal Nutrition)
GL3 L-Glutamine (AST)
Витамины:
Super B-100 (VitaLife)
Коэнзим Q10
Man`s formula (Активный день)
Омега-3 (Doppel herz)
Аскурутин
Глицин

а аскурутин с глицином для чего?
И это, мелатонин лучше в смеси с габой и zma

Привет:)) Аскурутин взят из совета тренера. Глицин я пью его по жизни, его как врач сказал пить пожизненно, после перенесенного сложного сотрясения мозга.

26.01.2013 (вес 101,7 кг – плюс 1,2 кг)
Стоило в свою жизнь добавить соль, вот и прибавился вес, да мой организм на соль реагируер сразу прибавкой килограммами. ОбЫдно, чЁрт побЫри) Весь день на работе. Поздний ужин, связан с вызовом голода.
Питание:

Вода:
Выпито всей жидкости примерно 3,0 литра
СпортПит:
Elite Casein - ваниль (Dymatize)
Matrix 5.0 - мятное печение (Syntrax)
Melatonin 5 mg (Universal Nutrition)
GL3 L-Glutamine (AST)
Витамины:
Super B-100 (VitaLife)
Коэнзим Q10
Man`s formula (Активный день)
Омега-3 (Doppel herz)
Аскурутин
Глицин

вес у теб прыгает ппц,ты ведь так не сможешь отследить динамику
и я смотрю,последние 4 дня и каждый раз %БЖ разный????!!!!!
продержи хоть неделю 40/60 а то хрен поймешь,может у тебя от белковый привес,а может от жировых....

у меня в течении недели вес может меняться до полутора кг. Я решила выводить среднее значение за неделю :)

carrera,
ну у тебя питание как заметила стабильное? нет прыжков в сторону углей же? приеобладают белки и преобладают......
видела у тебя только изменения калоража ..

sindel,
хорошо, извините

shalopai,

вчера на почте была,пока ничего(почти 2 недели прошло) может на этой недели уже будет,тогда на каток привезу))))

sindel,
хорошо:)) Я сам неделю уже жду посылку со спортпитом:)) Так что не удивительно.
Лена, я правильно понял нужно хотя бы неделю продержать 40 белка и 60 жира???
Если есть что интересного(ссылки) почитать по кето и вообще кинь в личку.
Про соревнования с датой так и не определились пока?

да,9до субботы,а то там каток,питание сдвинится полюбому,ну хоть примерно накидаешь что должен сьесть...возьмешь рюмку масла )чтобы понять как оно действует... по калоражу можешь скакать -+ 150 ккал... выведим среднее за неделю..

я и не смотрела че-то,но девочки бикинистки сами у друг друга спрашивают,наверно пока нет... мне бы не проворонить этап регистрации

по кето завтра посмотрю,что в закладках есть,скину

27.01.2013 (вес 101,4 кг - минус 0,3 кг)
Тренировка:
C 10:30 до 12:00 - силовая (спина + бицепс +трицепс) + кардио - эллипсоид (пульс 135 уд.м.)
Питание:

Вода:
Выпито всей жидкости примерно 3,3 литра
СпортПит:
Elite Casein - ваниль (Dymatize)
Matrix 5.0 - мятное печение (Syntrax)
Melatonin 5 mg (Universal Nutrition)
GL3 L-Glutamine (AST)
Витамины:
Super B-100 (VitaLife)
Коэнзим Q10
Man`s formula (Активный день)
Омега-3 (Doppel herz)
Аскурутин
Глицин
***************************************
28.01.2013 (вес 101,4 кг - минус 0,0 кг)
Сегодня отсыпаю дома, последний день отпуска.
Питание:

Вода:
Выпито всей жидкости примерно 3,5 литра
СпортПит:
Elite Casein - ваниль (Dymatize)
Matrix 5.0 - мятное печение (Syntrax)
Melatonin 5 mg (Universal Nutrition)
GL3 L-Glutamine (AST)
Витамины:
Super B-100 (VitaLife)
Коэнзим Q10
Man`s formula (Активный день)
Омега-3 (Doppel herz)
Аскурутин
Глицин
***************
Завтра вечером планирую силовую, хотя кто его знает, все будет видно после посещение врача.
Утром иду на прием к флебологу и дуплексное сканирование сосудов ног.
Настроение боевое, хотя ночью что-то я плохо сплю, просыпаюсь раза три, наверное нервное просто:))
2-го февраля на встречу фитвановцев, правда тут 20% что могу не попасть, гости намечаются.

Вкусный? Надо будет у тебя при случае черпачок на пробу взять.

З.Ы. Опять у тебя калораж скачет 1500....1800... Да еще и в день тренировки ты ешь меньше, чем в день отдыха...

Привет. Я принесу тебе:)) Оставлю черпак. Но честно скажу таая гадость. Нет ну нормально, но я жалею что его купил:))

про это вчера обсудили, да, что то я халтурю. Выведу меню сейчас как с Леной говорили 40:60 БЖ
Про калораж ок, понял. Это мне очень сложно в отпуске и постоянно на улице (по делам мотаюсь)...

Сергеич,
ну Макс то что скачет калораж это ладно,за неделю среднее выведет и слившийся вес в среднем..
вот я за то чтобы не скокал % хоть какое то время
что можно сделать чтобы отследить результат
вот сейчас пройдет неделя БЖ 40/60 со скачущим калоражем...допустим в среднем будет 1700 ккал,на след неделе Витя заранее планирует дни БЖ например 50/50 или 60/40 (дня 2 в неделю) остальные 40/60 опять смотрит средний сбросанный вес....(но калораж надо будет держать равный)вывод уже можно будет делать нужны эти "белковые" или нет..
также надо бы продержаться на 30/70 чтобы отследить сбросанный вес,может такое соотношение более приемлимо(но чую будет голодно Вите даже на 1800 ккал)
поидеии недели 2 хватает понять твое соотношение или нет,если следить тщательно и не косячить,ну а примерно можно и за неделю....
если на этой будет отвес 1,5 кг,а на след с белковыми 0,5 кг явно видно... но без косяковповторюсь ...соленой рыбы или т.п. или будет наоборот..не предугадаешь...
а то что Витя топчется почти на месте даже меня беспокоит))) в чем то промах...

29.01.2013 (вес 100,4 кг - минус 1,0 кг)
Тренировка:
C 19:00 до 20:00 - силовая ноги/плечи/кардио 20 мин
Питание:

Вода:
Выпито всей жидкости примерно 3,0 литра
СпортПит:
Elite Casein - ваниль (Dymatize)
Matrix 5.0 - мятное печение (Syntrax)
Melatonin 5 mg (Universal Nutrition)
GL3 L-Glutamine (AST)
Витамины:
Super B-100 (VitaLife)
Коэнзим Q10
Man`s formula (Активный день)
Омега-3 (Doppel herz)
Настроение боевое, хотя растроен тем что спорт хоть и сказали убрать, но оставлю но снижу нагрузку на ноги. Бегать запретили, только ходить. Странно, но я как то не представляю себя без зала... В ближайшие 1-1,5 мес подготовка к операции (флеболог не порадовал - дотянул называется-сам виноват), от всего одна радость ноги мои похвалили:)))) в плане сухости от жира:))
Во общем все отлично. Главное что тромбов, язв нет и даже бляшек нет, хотя предстоят еще анализы. Насчет кето сказали быть более осторожным и пересмотреть меню в сторону рыбы и раст. жиров в преобладание, все остальное будет видно из анализов. Я продолжаю кето- только к концу марта надо будет наверное ввести улеводы (крупы), в больнице думаю мне сложно будет соблюдать.... Хотя может там просто будет загруз дня на 3-7....
Кстати у кого опыт был венодерный, через сколько вы вернулись к полноценным тренировкам???

Всем привет. Подыскиваю себе, двухдневный сплит-программу, упор руки, грудь, спина и плечи, ноги задействовать моно, но (читать выше), с учетом что нагрузку на ноги разрешили пока до операции, но не перегружать. Может кто что посоветовать?

Шалопай ты или кто-нибудь киньте мне ссыль на такой вот калькулятор каллорий, как у тебя и всех всех !!
если ко мне в дневник, буду вдвойне признательна

enigma-cat,
привет:))
Лови ссыль: Кал-р_Поповой

shalopai,
приуэт) спасибо)

30.01.2013 (вес 100,4 кг - минус 0,0 кг)
Тренировка:
нет… весь день на работе
Питание:

Вода:
Выпито всей жидкости примерно 3,0 литра
СпортПит:
Elite Casein - ваниль (Dymatize)
Matrix 5.0 - мятное печение (Syntrax)
Melatonin 5 mg (Universal Nutrition)
GL3 L-Glutamine (AST)
Витамины:
Super B-100 (VitaLife)
Коэнзим Q10
Man`s formula (Активный день)
Омега-3 (Doppel herz)

31.01.2013 (не взвешивался)
Тренировка:
нет… весь день на работе
Питание:

Вода:
Выпито всей жидкости примерно 3,0 литра
СпортПит:
Elite Casein - ваниль (Dymatize)
Matrix 5.0 - мятное печение (Syntrax)
Melatonin 5 mg (Universal Nutrition)
GL3 L-Glutamine (AST)
Витамины:
Super B-100 (VitaLife)
Коэнзим Q10
Man`s formula (Активный день)
Омега-3 (Doppel herz)